Fogyjon az izmok elvesztése nélkül - hogyan működik!
3 tipp, hogyan lehet elkerülni az izomvesztést és a jo-jo hatást.
Az emberi szervezet glikogén formájában tárolja energiáját. Szénhidrát-túlkínálat esetén a glikogén kétharmada az izomsejtekben, egyharmada a májban képződik. Ha az energiaigény növekszik, vagy a szükségesnél kevesebb energiát szolgáltat, akkor a szervezet először használja ki a glikogén készleteket. Ha ezt felhasználják, a test az izomfehérjéből nyeri az energiát, aminek következtében az izmok lebomlanak. Elég trükkös - végül is az izmok az emberi test belső égésű motorjai! A kevesebb izom ezért az energia rosszabb kihasználásához és alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Jó hír: a testsúlycsökkentés izomvesztés nélkül lehetséges, ha bizonyos tényezőket figyelembe vesz.
1. tipp: kerülje az összeomlási diétákat
A csak két-három napig tartó összeomlási diéták megnövekedett izomtömeg-kockázatnak vannak kitéve, és gyakran nem érik el a kívánt eredményt. Mivel a diéta kezdetén - amint azt már fentebb említettük - először a vízzel együtt tárolt glikogén kerül felhasználásra. Ezután az izmokban lévő izomfehérjét megcsapoljuk. Tehát a diéta első napjaiban a test elsősorban izom- és vízveszteséget okoz. A kívánt hatás, nevezetesen a testzsír csökkentése nagyrészt hiányzik. Mivel a zsír a szervezet sürgősségi tartaléka, amelyet csak a legvégső esetben támad meg. Ugyanakkor a szervezet jelentősen csökkent energiafogyasztással fékezi az alapanyagcsere sebességét - az eredmény: Gyengének és ernyedtnek érzi magát. Ha továbbra is két nap után eszik, mint a diéta előtt, akkor a jo-jo hatás gyakran jelentkezik, mert a testnek most kevesebb kalóriára van szüksége.
2. tipp: Fogyjon az izmok lebontása nélkül az erőnléti edzéssel
A diétás izomvesztés elkerülésének vagy legalábbis csökkentésének egyik módja a súlyzós edzés az étrenddel kombinálva. Az erőnléti edzés másik pozitív hatása, hogy a test magas anyagcseréje fennmarad. Az állóképességi edzés segít a fogyásban is, de nem védi meg annyira az izmokat. Ha azonban diéta közben abbahagyja a testmozgást, az végzetes következményekkel jár a szervezet számára. Mert ebben az esetben a test feleslegesnek értékeli az izomszövetet, és itt kapja meg az energiát. Elvileg az evolúció okos lépése a túlélés biztosítása érdekében - mert a leromlott izmoknak már nincs szükségük energiára. Azonban azok számára, akik fogyni szeretnének, ez kontraproduktív.
Azok, akik az erőnléti edzést választják fogyás módszernek, vegyék figyelembe, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt. A testzsír skála segíthet meghatározni, hogy mennyi zsírt vesztett valójában. Ha erősítő edzésen keresztül szeretne fogyni, akkor egyidejűleg figyeljen a kalóriabevitelre is. Mivel az izomépítés következtében növekvő bazális anyagcsere sebességgel az éhségérzet fokozódik. Az étkezési terv elfogyasztása segíthet a kalóriabevitel kezelésében.
3. tipp: Fogyjon le anélkül, hogy izmokat fogyna fehérje italokkal
Akár erőnléti edzéssel, akár anélkül - diéta közben célszerű csökkenteni a szénhidrátbevitelt és több fehérjét fogyasztani. Mivel a szervezet a fehérjebevitel révén felszabadítja a glükagont. Ez a hormon az inzulin antagonistája, elősegíti a glikogén lebomlását és aktiválja a zsíranyagcserét. És ha a test a zsírra támaszkodik, mint energiaszolgáltató, ez fordítva azt jelenti, hogy kevesebb izmot dob. Pozitív mellékhatás: A glükagon stabilizálja a vércukorszintet, így a jóllakottság hatása tovább tart. Bár a magas fehérjetartalmú étrend hatékonysága bebizonyosodott 1, a szénhidrátok teljes és hosszú távú elkerülése egészségügyi szempontból ellentmondásos. 2 Fogyasztott ételek A Fruity Slim és a Drinking Food Active ezért nemcsak sok fehérjét, hanem értékes gyümölcs- és zöldségfélékből álló szénhidrátot is tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló cikkünkben további információkat találhat.
Következtetés
Az izomveszteség nélküli fogyás nagy valószínűséggel hosszú távú étrend formájában történik, amelynek során egy fehérjetartalmú étrend-tervet, például a Fruity Slim ivó étellel, ésszerűen kiegészítenek erőedzések.