Fogyjon az izomépítő edzés ellenére (iskola, egészségügy és orvostudomány, sport)
Nem izomzatot akarok építeni, de fogyni. Zsírvesztés. Már egészséges táplálkozásom van, és most vásároltam a Ring fit Adventure-t a Switch-hez. De észrevettem, hogy ezek a "mozdulatok" inkább izomépítésre szolgálnak. De nagyon izzadok, és természetesen nagyon aktív vagyok, és sok vizet iszom. Fogyok-e ennek eredményeként, vagy csak zsírvesztés nélkül csinálom?
10 válasz
Valójában az izomépítés nagyon hasznos, ha fogyni akar. minél több izom, annál nagyobb a fogyasztás. csökkenés esetén azonban a felhalmozódás mindenképpen korlátozott. mint mindig, a mindenki és a vég mindennél táplálkozás - ha kevesebbet eszel, akkor fogysz, függetlenül attól, hogy edzel vagy sem:)
megint izomra: még akkor is, ha a lehető legjobban felépítené az izmokat, mint például én, nem leszel nagyon rövid időn belül mrs. tömeg;)
De ne egyél kevesebbet! Egyél sokat rendesen. Nem felesleges édesség, hanem rendszeres étkezés (reggeli, ebéd, este)
Én is ott vagyok, és ez lassan működik jelenleg. Kaptam Ring Ring Adventure-t is.
Reggel és ebédidőben valójában mindig teljes kiőrlésű kenyeret eszem mézzel, lazacsal, sajttal vagy bármi mással. A lényeg nem Nutella vagy valami hasonló.
Esténként gyakran készítek finom rizst tükörtojással. Ha kedveli a rizs tiszta hálóját, akkor keverje össze zöldséglevessel vagy paradicsomos ketchuppal. Tőled függ. Mindkettő jó ízű.
Gyümölcsöt tekintve banánt, paprikát, uborkát és almát fogyasztok mértékkel.
Ami a sportot illeti, elmegyek sétálni, biciklizni vagy játszani a Ring Fit Adventure-t. De időnként lézercímkézek vagy bowlingozok. De mivel ez meglehetősen ritka, nem igazán számít xD
Maximum 0,5 liter levet iszok (főleg alma spritzert). A maradék 1,5-2,5 litert vízzel és cukrozatlan teával (meggyteával) tálalom. És nem eszem magammal édességet. És reggel mindig kakaót
Csak egy javaslat. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a diétájára. Nem túl sok az átlag sem túl kevés. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt.
Ha sokáig bírja édesség nélkül, tartson egy csalónapot a hétvégén, vagy ilyesmi. Tehát egy nap, amikor ehet valami egészségtelen dolgot.
A kardio a fogyás leghatékonyabb módja. Ezt megteheti minden nap. Ezenkívül jó egy vagy két izomépítő edzés, mivel az izmok energiát fogyasztanak, és a bőr feszesebb marad, gyors súlycsökkenéssel.
A helyes testmozgás a zsírvesztés érdekében
Tehát izmot építesz ezzel a játékkal? Mennyit nyom ez a gyűrű?
Ennek eredményeként nem fog izomzatot építeni, inkább tekintsen készségfejlesztő állóképességi edzésnek.
Természetesen sok olyan tevékenység van, amelyet a gyűrű nélkül kell elvégeznie. De maga a gyűrű nagyon alulértékelt. Egy idő után nagyon fog fájni a karjaidban, ha újra és újra meg kell húznod és lenyomnod a gyűrűt. Próbáld ki
Minden tiszteletem mellett aligha fogsz izmokat felépíteni vele százalékos értelemben. Nem kell attól tartania, hogy órák után úgy néz ki, mint 70 éves Arnold.
PS: Sajnos csak egy számítógépem van;)
szóval csak fogyni fogok vele, izomépítés nélkül, ugye?
Ha jól csinálod, akkor mindenképpen segíthet a fogyásban. Minimálisan felépíti az izmokat, de ezeket nem érdemes megemlíteni. Ha ennek eredményeként lefogy, és a testzsírszázaléka csökken, egy ponton az izmok megjelennek, még akkor is, ha nem gyarapodik, mivel mindenki természetesen izmos. Ne aggódj túl sokat, érezd jól magad, amit csinálsz.
Tényleg fogyasztasz szénhidrátokat az izmok felépítésénél?
A kérdés nekem szól?
Igen. Dr. marco toigo muskelrevolution könyvében olvastam, hogy az izomfehérje szintéziséhez csak fehérje szükséges. A KH-k energiaforrásként szolgálnak a képzéshez. Ebből arra következtetek, hogy csak rendszeres fehérjebevitel, azaz 3-4 óránként 20-25g gyakorlásával lehet izmokat gyakorolni a könyvben leírtak szerint. Kicsit még bizonytalan vagyok ebben, de igyekszem izomépítésre és zsírvesztésre azáltal, hogy fehérjét fogyasztok, de szénhidrátot nem.
Nem ismerem a könyvet, de saját tapasztalataim szerint azt mondhatom, hogy az izomépítés jobban működik szénhidrátokkal, mint anélkül. A szénhidrátok az energia szállítói, a fehérjék pedig az izmok építőkövei.
A ketogén étrendben a zsír biztosítja az energiát, ezért fontos, hogy a zsír magas legyen a ketóban, mert nem fogyaszt semmilyen szénhidrátot, és a fehérje nem energiaforrás.
A keto további előnye, hogy bizonyos mértékig csökkentheti a zsírt, és ugyanakkor izomépítést is végezhet.
hasonló kérdések
Nagyon bizonytalan vagyok. Tömeget szeretnék szerezni, de megállapítom, hogy ehhez még mindig van egy kicsit túl sok zsírom. Attól is tartok, hogy végül több zsír keletkezik, mint izom. Ha elveszíteném a zsíromat, akkor az izom enyhe kalóriafelesleggel kell felépülnie, vagy először csökkentenem kell a testzsírszázalékomat, tehát menjen el kalóriadeficitbe. Feltöltöttem egy képet magamról
A kérdést már itt fent kifejtettük. Zsírt kell enned az izomépítéshez, majd fogyni, ha úgy gondolod, hogy elég ?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Melyik gyakorlatot ajánlaná egyszerre a zsírvesztéshez és az izmok felépítéséhez (főleg a karokban).
Szeretnék lefogyni a felkaromon, de nem lennének látható izmaim . Tippek?
Szia! Remélem, hogy itt eljutok olyanokhoz, akik ismerik a táplálkozás/fitnesz területét vagy a köztük lévő kölcsönhatást.
Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni, tehát most nem vagyok szuper kövér, de valamit el kell távolítani a gyomromból, vannak ezek a "szerelmes fogantyúim", így ez a csípőm körüli zsír nagyon erős . de fel akarom építeni a fenekemet is. És annyira zavart vagyok, hogy mit tegyek először, vagy esetleg szakaszosan kell-e tennem. Kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz, de az ellenkezője az izomépítéshez . Le kell fogynom a zsírról, mielőtt még megéri izomépítés? Vagy az erősítő edzés mégis hoz valamit? Tehát szerintem a fogyás és az izmok építése egyszerre nem lehetséges . tudja valaki? Mindenekelőtt sokat kellene ennem az izmok felépítéséhez, nem híznék csak jobban? Zavarban vagyok, de mindenképpen szeretnék lefogyni, ez az elsődleges cél, de fel kell építeni a po-t is!
Hé, 19 éves vagyok, 175 cm és férfi
Régóta bokszolok, és most eljutottam abba a korba, amikor is szeretnék, hogy rendben legyenek az izmaim. De súlyom 75 kg, 69 kg-ra akarok bokszolni és sok izom van, a sok edzés és éhség ellenére, ajánlanád nekem a bosstransformációt, mert hallottam, hogy az egyik kövér elveszíti és felépíti az izmokat. Csak nekem ajánlanád?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Hé, először nekem: 21 éves vagyok, súlyom 59 kg és 1,60 m magas (a BMI-mnek akkor 23-nak kell lennie), és szeretnék fogyni (anélkül, hogy túl sokat fogynék?) És izmokat építeni (vagy általában erősödni) mert tavaly sajnos elhíztam egészségügyi okokból.
Fogalmam sincs, hogyan kezdjem, vagy hogyan érjem el a célomat.
Régóta keresek információkat az interneten, de annyi mindent elolvastam, hogy egyszerűen nem tudom, hol kezdjem, hogyan álljak elő tervvel, és hogy az olvasottak közül melyik igaz (amikor fogyok, csak kardiózni szabad) A súlycsökkentés a legfontosabb a fogyáskor/Keto-t kell fogyasztanom, mert a szénhidrátok biztosítják, hogy ne égessek zsírt -> de a keto magas zsírtartalmú?/Nem kell kalóriákat számolnom, amíg jól étkezem vs. Kövesse nyomon az összes ételt/ha nem eszem elegendő fehérjét, nem fogok lefogyni.)
Nagyon zavaros vagyok, és nem is tudom, hol kezdjem, mint egy abszolút újonc a területen, mert csak annyi az információ, és valahogy mindenki mást mond.
Remélem, hogy valaki meg tudja magyarázni, hogyan és hol kezdjen, és hogyan érhetem el legjobban a zsírvesztés és az izomépítés célját. Még ha sok időbe is telik, azt szeretném elérni, és egészségesebb módon megváltoztatni az életmódomat.
Ha elérte a kívánt testzsírszázalékot, akkor izomzatot tud felépíteni anélkül, hogy újra felépítené a zsírt és nem kapna ütést. Nem a zsírvesztésről és az izomépítésről beszélek egyszerre, csak a testzsír megőrzéséről és az izomépítésről.
Helló, 19 éves vagyok, kb. 180 cm magas és 75 kilós. Tervezem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Most a kérdésemre: van-e értelme "zsír" fogyasztása az izomépítés előtt (hallottam, hogy az izmok jobban ellátják, ha elkezdesz építeni), vagy van-e értelme előbb zsírokat fogyni, vagyis lefogyni hogy aztán gyorsabban felépüljön az izomtömeg. A cél egy gyönyörű, masszív test, amely meghatározott. Nem szabad, hogy túlzottan nézzen ki, mint például Schwarznegger esetében, de ebbe az irányba kell, hogy menjen, csak nem annyira extrém.
Fogytam 2 kg-ot nyaraláskor, de valószínűleg elvesztettem az izomtömeget, mert keveset ettem . de szeretnék fogyni, csak rosszabbul látok
Hogyan fogyok hosszú távon és hogyan szerezhetek motivációt?