Fogyjon az úszással idős korban A kalóriafogyasztás szempontjából
Sokan tudják, hogy úszással fogyni lehet. Úszási útmutatónk megmutatja, mennyi kalóriát éget el úszással.
Azok, akik időskorban szeretnének fogyni, rendszeresen járnak a medencébe! Akár hétköznap, akár hétvégén, az uszodákban nagyon gyakran találkozik idősebb emberekkel, akik következetesen átölelik az ölüket a medencében. Különösen azok, akik kora reggel mennek az uszodába, nemcsak a nap több részével rendelkeznek, hanem sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat egész nap. Nem hiába az úszás az egyik legegészségesebb időtöltés, és különösen alkalmas nagyon túlsúlyos emberek számára. Más sportokkal összehasonlítva a sérülések kockázata, de az ízületekre és a csontokra gyakorolt stressz is rendkívül alacsony.
Fogyjon az úszással idős korban
Míg minden más sporttevékenység minden mozgása nagy megterhelést jelent a test számára, az úszás sokkal kiegyensúlyozottabbnak és ellazultabbnak érzi magát. De vajon lefogyhat-e az úszással? És ha úszással fogyni lehet, akkor mennyit?
Kalóriafogyasztás úszás közben
Nekünk van Kalóriafogyasztás úszás közben mikroszkóp alatt. Megfigyelések rámutattak, hogy az idősebb emberek lassan, egy óra hosszat úsznak minden jelentős megszakítás nélkül - főleg mell.
Kalóriafogyasztás a lassú mellúszás során
A testsúlya alapján leolvashatja a lassú mellúszás egy órás kalóriabevitelét:
- 60 kg testtömeg - 258 kalória/óra
- 70 kg testtömeg - 301 kalória/óra
- 80 kg testsúly - 344 kalória/óra
- 90 kg testsúly - 387 kalória/óra
- 100 kg testtömeg - 430 kalória/óra
- 110 kg testsúly - 473 kalória/óra
- 120 kg testtömeg - 516 kalória/óra
- 130 kg testtömeg - 559 kalória/óra
- 140 kg testtömeg - 602 kalória/óra
- 150 kg testtömeg - 645 kalória/óra
Kalóriafogyasztás lassú gyorsúszás közben
Azok, akik még mindig merik úszni a kúszást idős korban, és ezt hosszabb ideig képesek folyamatosan megtenni a medencében, lényegesen több kalóriát égethetnek el a mellúszáshoz képest, amint az alábbi listánk mutatja.
- 60 kg testtömeg - 378 kalória/óra
- 70 kg testtömeg - 441 kalória/óra
- 80 kg testtömeg - 504 kalória/óra
- 90 kg testtömeg - 567 kalória/óra
- 100 kg testtömeg - 630 kalória/óra
- 110 kg testsúly - 693 kalória/óra
- 120 kg testtömeg - 756 kalória/óra
- 130 kg testtömeg - 819 kalória/óra
- 140 kg testtömeg - 882 kalória/óra
- 150 kg testtömeg - 945 kalória/óra
Izomterhelés úszás közben
Az úszás nemcsak fogyást okoz, hanem a test összes izmát is felhasználja. Azok, akik idős korukban rendszeresen úsznak, szintén hozzájárulnak a folyamatos izomépítéshez. Az úszás közbeni izomépítéssel egyrészt csökken az elesés kockázata, másrészt azonban ennek ellenére bekövetkezik a csonttörés formájában bekövetkező sérülés veszélye. Ezenkívül az izomépítéssel a kalóriák még az úszás után is égnek.