Fogyjon az utolsó 10 fontból
Egészségügyi videó: Fogyás 10. hét (2020. november).
Úgy tűnhet, hogy az utolsó 10 kiló leadása különösen hosszú ideig tart, ha kialakul a türelmetlenség a fogyókúrában. De a fogyás tervével és néhány további tipp segítségével sikeres lesz.
Ursula Spaulding/Unsplash
Ha sokáig dolgoztál is, tudod, hogy szinte semmi sem érzi olyan jól magát, mint rájönni, hogy a célod utolsó 10 kilójában vagy. De sokak számára úgy tűnik, hogy ezeket a fontokat a legnehezebb elveszíteni - és távol maradni tőlük.
"Az utolsó 10 font az életemet meglepővé és nagydá teszi" - mondja Charlene Gonzales, aki arról beszél, hogy hormonokkal és ciklusokkal rendelkező nő vagyok. - Nem zavar túlzottan, mert tudom, hogy még egy kis erőfeszítéssel elmennek.
Fogyjon az utolsó 10 kiló
"Minél közelebb kerül a célsúlyához, annál nehezebb a helyzet" - mondja Emily Banes, RD, a Houston Northwest Medical Center klinikai táplálkozási szakértője. "Kicsit jobban erre összpontosítunk, és úgy gondoljuk, hogy nehezebb leadni a fontokat. Sokszor diétáztunk egy ideje."
Noha kísértésbe eshet egy kis lakoma, amikor elérkezik ehhez a fogyókúrás mérföldkőhöz, Banes szerint ez nem az az idő, hogy hátradőljön és cukorkát fogyasszon.
"Tényleg tanulmányozza, mit eszel - ügyeljen arra, hogy ne legyen hanyag a táplálkozási elveivel kapcsolatban" - tanácsolja. A kóborok (és a fontok!) Itt tudnak visszacsempészni az étrendbe, ezért érdemes részletorientáltnak lenni. "Meg kell nézni, hogy mit eszel, de azt is, hogy mit költ. A gyakorlat a kulcs."
A houstoni székhelyű Charla Hodges, aki elvesztette és kibírta az utolsó 10 fontot:.
Ragaszkodom a fogyókúrás programhoz
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a pályán maradni:
Írd le, mit eszel. Ha nem sikerül elérnie, hogy folyamatosan fogyjon, akkor ez a tökéletes alkalom a kezdésre. Azok, akik felírják étrendjüket és testmozgási szokásaikat, kétszer olyan sikeresek, mint azok, akik nem. (Ne felejtsd el az adagokat és az adagméreteket!)
Keresse meg a kalória-megtakarítás kis lehetőségeit. Ha mustárt használsz majonéz vagy cukormentes édesítőszer helyett egy csomag cukor helyett, akkor végül fontot veszít.
Tartsa be a lemez módszerét. Banes támogatja a lemezes módszert, ahol a tányér felének zöldségnek, negyed keményítőnek (előnyben részesítendő a teljes kiőrlésű gabonának) és a negyed sovány fehérjének kell lennie. Ha vissza kell térnie második segélyért, csak zöldséget vegyen be.
Építsen edzést a napjába. Nagyszerű, ha képes 30 percet vagy annál többet megtenni, de próbáljon meg többet, ahol csak tud. Parkoljon egy kicsit távolabb az úti céljától, hogy többet érjen be; menjen a lépcsőn a lift helyett.
Amikor eléri a fogyás célját, meg akarja ünnepelni, de Banes arra figyelmeztet, hogy továbbra is óvatosnak kell lennie, hogyan csinálja. Az utolsó 10 font leválik, amikor dolgozik rajta, és látni fogja a célsúlyt a skálán. Az étrend teljes lemondása azonban biztosan visszaszorítja ezeket a fontokat. Most új szakaszba kell lépnie: megtanulja, hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt, amelyen olyan keményen dolgozott.