Fogyjon az utolsó kilókból ciklikusan fogyjon - fogyjon megfelelően Verenával
Fogyjon ciklikusan az utolsó kilókból/fogyjon
Ön már elég karcsú, de még mindig le akarja fogyni az utolsó 2-3 kilót?
Ezeket különösen nehéz feltörni, a szervezet számára a zsírtartalékok a biztonsági tartalékai a vészhelyzetekre, ezért nagyon vonakodik feladni utolsó zsírját.
Megtörheti az utolsó kilókat - ezek általában a problémás területek (gyomor, comb, csípő, fenék) -, de ez biztosan nem olyan egyszerű, mint az elején.
Mi történik a testben, ha csökkenteni szeretné a problémás területeket
A tested masszívan visszavág, korlátozza a fogyasztását és felszabadítja a hormonokat a zsír védelme érdekében. Tehát elég fegyelmezettnek kell lennie 2 eszközzel: testmozgás és diéta
Az utolsó kilók leadásának követelményei
Mielőtt ezeket a technikákat alkalmazná, meglehetősen soványnak kell lennie (nőknél a testzsír kevesebb, mint 22%, a férfiaknál kevesebb, mint 12%). Ha több zsírt hordoz magával, könnyebb és gyorsabb lesz megszabadulni tőle állandó kalóriahiánnyal.
Hajlandónak kell lennie súlyzós edzésre vagy intervallum edzésre, és számolnia kell a kalóriákat.
Hogyan lehet feltörni az utolsó fontokat
1. Sport
Az utolsó kilókkal nem lehet elkerülni az intenzív súlyzós edzéseket vagy az intenzív HIT edzéseket. Fontos, hogy erősen megterhelje testét, és arra kényszerítse, hogy felszabadítsa a zsír utolsó részét. Ezenkívül az intenzív tréning felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek egyébként fojtottak lennének.
Tehát hetente legalább kétszer intenzíven sportolnia kell (a legjobb esetben erőnléti edzéssel).
2. Fogyókúra
Ami a táplálkozást illeti, már nem engedhet meg magának ennyire. Elég szigorúan kell viszonyulnia a kalóriákhoz. A kalória változása az, hogy a cikk-cakk diétához hasonlóan heti 2-3 alkalommal fogyasztja el teljes kalóriaigényét.
Például egy hétig így nézhet ki:
- Képzési nap: Teljes igények
- Pihenőnap: 600 kalóriával kevesebb
- Pihenőnap: 600 kalóriával kevesebb
- Képzési nap: Teljes igények
- Pihenőnap: 600 kalóriával kevesebb
- Pihenőnap: 600 kalóriával kevesebb
- Képzési nap: Teljes igények
Ez újra és újra fel fogja ébreszteni a testét, és több zsírt szabadít fel a kemény edzések során. A fenti példában heti 2400 kalóriát veszít, ami nagyjából 300 g zsír.
Az utolsó kilók maximálisan 3 kg-ot tesznek ki, amit ezzel a ciklussal 10 hét után elveszít. Akkor problémás területeinek gyorsan el kellett volna olvadniuk.
Ha magának elvégzi a fenti számítást, és megtudja, hogy jelenleg sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor először lassan felfelé kell korrigálnia a követelményét.
Ha a kalóriák és a ciklus ellenőrzése alatt áll, akkor javasolnám az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú váltogatást. Alacsony zsírtartalmú az edzés napján (edzés után a legnagyobb kalóriamennyiség), a többi napon pedig alacsony szénhidráttartalmú.
Így céltudatosan szabaduljon meg utolsó kilóitól - minden sikert kívánok, és természetesen mindig rendelkezésre állok a konkrét kérdések megválaszolásához! Csak küldjön egy e-mailt, vagy lépjen kapcsolatba velem a Facebookon!