Fogyjon csokoládéval, sült krumplival; Co
Helló barátaim, ma minden a fogyás körül forog a csokoládéval, a hamburgerekkel és a társsal.Aki fogyni akar, annak minden nélkülöznie kell? Ennek biztosan nem kell lennie. Egy finom hamburgert, egy tábla csokoládét vagy pizzát és fagylaltot is tartalmaz. Csak tudni kell, hogyan. És erről szól a mai blogbejegyzés. Az éhínség nélküli fogyás a # 3PhasenProgrammal azt mutatja, hogy a fogyáshoz kevés nélkül kell tennie. Jómagam három kilót fogytam az elmúlt három hétben a hamburgerek, a sushi és a hébe-hóba eső csokoládé ellenére. A következő szakaszban megtudhatja, hogyan kell csinálni.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor fontoljon meg néhány dolgot. Íme a csokoládéval és egyebekkel való fogyás legfontosabb szabályai. Jó szórakozást olvasáshoz és fogyáshoz 🙂
# 1 kalóriaegyensúly
A kalóriaegyensúly döntő fontosságú: Ha fogyni akar, és nem akar édesség nélkül megtenni, akkor tájékozódnia kell a kalóriafogyasztásában. Ha az emberi testet táplálkozás útján kevesebb energiával látják el, mint amire szüksége van, akkor arra kényszerül, hogy a test saját energiatárolóit felhasználja a hiányzó energia biztosítására. Így diétával a zsírlerakódások is energiát szolgáltatnak, és Ön "égeti" a testzsírt. A fogyáshoz ezért elengedhetetlen a negatív kalóriamérleg. Tehát, ha kalóriadeficitben eszel, akkor csokoládéval is fogyhatsz. Amíg megmarad a kalóriahiány.
# 2 A 80/20 szabály
Ezt a szabályt főleg az IIFYM vagy a rugalmas fogyókúra során alkalmazzák annak biztosítására, hogy figyeljen az ételek minőségére. Nemcsak a kalóriahiány önmagában meghatározó, hanem az ételek minőségétől is. Ezért ajánlott a napi kalória körülbelül 80% -át kiváló minőségű, feldolgozatlan élelmiszerekből (pl. Zöldségek, gyümölcs, hal, hús, burgonya, rizs stb.), A fennmaradó 20% -ot pedig feldolgozott élelmiszerekből (pl. Édességek, fehérjetartók, pizza stb.) Fedezni. .) Ez biztosítja, hogy a fontos mikroelemeket is elfogyassza, és hogy a test jól tudja használni az energiát.
# 3 kalóriát spórol
Általában a 3. fázisú program szerint eszem, és így van egy rögzített és változatos táplálkozási tervem, amelyben nincs nagy szükségem arra, hogy "vétkezzek" és a terven kívül eszek. Mivel azonban sokat utazom, kint étkezem, és nem mindig tudom magammal vinni az étkezésemet, rugalmasan eszem is. Amikor kimegyünk például hamburgert enni, mint a hétvégén, megpróbálok nap közben néhány kalóriát megtakarítani, hogy estére elegendő mennyiség álljon rendelkezésre a hamburgerhez. Így kihagyom a vacsorát és az uzsonnát a programból, majd kifelé eszek egy hamburgert. Tehát továbbra is megtartom a kalóriamérleget, és valamivel kedveskedhetek 🙂
Ezek voltak a tippjeim és trükkök a csokoládéval való fogyáshoz és ahhoz, hogy miként tudok rugalmasan étkezni. Érdekelne, hogyan kezeled ezt? Szigorúan a terv szerint eszel, vagy kinti magad valamivel? Írjátok meg kommentekbe 🙂
Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!