Fogyjon edzés nélkül 8 hatékony tipp és trükk a siker érdekében
Fotó: Africa Studio/Shutterstock.com
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2019.02.15
A sport mindenképpen ajánlott fogyáskor, de semmiképpen sem kötelező. Mivel a sikeres fogyás alapja ideális esetben mindig a kalóriahiányt okozó étrend.
De mire kell figyelnie, hogy testmozgás nélkül elsajátíthassa a fogyást?
A következő cikkben hatékony tippeket mutatok be arról, hogyan érheti el célját anélkül, hogy korlátozó étrendet kellene folytatnia, és nem kellene éheznie.
A legjobb tippek a testedzés nélküli fogyáshoz
Tudsz még fogyni is, ha nem sportolsz? Erre a kérdésre nagyon egyértelmű a válasz: igen!
Ha már olvastál valamit a blogunkon, vagy elvégezted az ingyenes fogyókúránkat, akkor valószínűleg már tudod, hogy a fogyáshoz mindig szükséged van egy úgynevezett kalóriahiányra. A legjobb esetben ezt mindig alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrenddel érheted el.
A további testmozgás pusztán a zsírvesztéssel függ össze, hogy növelje a kalóriahiányt, vagy biztosítja, hogy egyszerre többet ehessen és fogyjon.
A zsírvesztést figyelmen kívül hagyva természetesen őszintének kell lennie, és azt kell mondania, hogy a testmozgásnak vannak egészségügyi előnyei. Legyen szó súlyzós edzésről a hátfájás leküzdésére, amelyet sokan tapasztalnak a számítógép előtt végzett munkából vagy a szív- és érrendszer fejlesztéséből a kardió segítségével.
De miután remélhetőleg tisztában van a testmozgás pozitív egészségügyi hatásaival, természetesen felmerül a jogos kérdés, hogy hogyan lehet a legjobban kezelni a fogyást mozgás nélkül. Mert nem mindenki akar edzeni, és ez teljesen rendben van.
Összességében az is egyértelmű, hogy az elhízás megszüntetése önmagában diéta révén mindenképpen jót tesz az egészségének. A sport akkor extra mindazok számára, akik valami mást is szeretnének csinálni, ami pozitívan befolyásolja megjelenésünket és egészségünket.
Kerülje az éhezést intelligens táplálkozással
A diéta határozottan az a tényező, amelyet nagyon komolyan kell vennie a testmozgás nélküli fogyásban. Mert a fogyást támogató diéta nélkül ugyanolyan jól állsz, mint elveszett.
Már tudod, hogy a testzsír elvesztéséhez kalóriadeficitet kell elérned. Ezen kívül van még néhány dolog, amire ügyelnie kell az étrend tekintetében, beleértve annak biztosítását, hogy ne kelljen éheznie.
1.) Győződjön meg róla, hogy főleg feldolgozatlan ételeket fogyaszt
Ezeknek az ételeknek csak a teljes kalóriabevitelnek kell kis részét kitöltenie, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Mert ez is egy olyan szempont, ami egészségügyi szempontból nagyon fontos.
Ezért győződjön meg arról, hogy az erősen feldolgozott termékek mennyisége meglehetősen kicsi.
Jó iránymutatás, hogy a nagyrészt feldolgozatlan élelmiszerekből bevitt kalóriák 80-90 százalékát megkapjuk. Tehát nem kell teljesen tisztán enni, de akkor is nagyon egészséges.
Természetesen nem baj, ha van egy darab süteménye, miközben bulizik a családdal. Ha azonban naponta nagy mennyiségű kalóriát kap a magasan feldolgozott élelmiszerekből, az nem egészséges és nem előnyös a fogyás szempontjából.
Az ilyen ételek általában nagyon gyengék, és többre vágynak. Ez viszont növelheti a teljes kalóriabevitelt, és ezáltal megakadályozhatja a fogyást, ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy egy bizonyos mennyiség után megállj.
Néhány példa az erősen ajánlott élelmiszerekre: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, kiváló minőségű olajok, hüvelyesek, hús, hal, tejtermékek és finomítatlan gabonatermékek. Ezeknek és néhány másnak a napi energiafogyasztás legalább 80% -át kell kitöltenie.
2.) Tartalmazzon elegendő fehérjét az étrendjében
Sportolás nélküli fogyásnál annál is fontosabb a megfelelő fehérjebevitel. Ez egyszerűen azért van, mert az edzés hiánya azt jelenti, hogy testének nincs nagy ösztönzése arra, hogy megtartsa energiát fogyasztó izomtömegét.
A legrosszabb esetben ezért ezt bizonyos mértékben csökkenti. Természetesen pontosan ezt szeretné elkerülni, amennyire csak lehetséges.
Az adaptált fehérjefogyasztással ellensúlyozhatja ezt a negatív hatást, vagy akár teljesen elkerülheti. Jó alapszabály itt az, hogy az egészséges embereknek napi 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden testtömeg-kilogrammonként.
Az egészségi hatásokat illetően nem kell aggódnia mindaddig, amíg nincs egészségi állapota és elegendő folyadékot fogyaszt. Sok szempontból a megnövekedett fehérjebevitelt tévesen állították egészségkárosítónak.
Számos tanulmányból ma már tudjuk, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás az említett körülmények között nem eredményezi a csontok gyengülését, és nem gyakorol negatív hatást a vesénk működésére sem.
A csontokat illetően még az is előfordul, hogy a megnövekedett fehérjebevitel gyakran társul a törések alacsonyabb kockázatával. Tehát ebben az esetben még inkább pozitív, mint negatív.
A kellően magas fehérjebevitel az energiafogyasztás szempontjából is előnyös. Az a tény, hogy az összes makrotápanyag közül a fehérje az, amely leginkább stimulálja az anyagcserét.
3.) Fogyasszon elegendő rostot
Annak érdekében, hogy ne maradjon éhes a fogyás közben, a leghatékonyabb dolog az, ha elegendő rostot fogyaszt, és valamivel nagyobb mennyiségű fehérjét fogyaszt. Tanulmányok többször megemlítették, hogy a rostok hatással lehetnek a jóllakottságunkra.
Mivel a mértéktelen evés gyorsan eltüntetheti az egy hetes kalóriadeficitet, itt mindenképpen érdemes megemlíteni a rostokat. Az éhezés elkerülése érdekében van néhány más stratégia és megközelítés, amelyeket itt bemutatunk Önnek.
4.) Ne folytass értelmetlen diétát
Vannak olyan diéták, amelyeket egyszerűen nem szabadna megtenni. Ez mindenekelőtt azokra vonatkozik, akik csak maroknyi ételt engednek megenni.
A probléma ezzel az, hogy ilyenkor általában lényegesen túl kevés fehérjét fogyaszt, és nagyon korlátozza magát is. Összességében ez ösztönözheti a mértéktelen evést és az izomtömeg megnövekedett lebomlásához vezethet.
Fogyjon le testmozgás nélkül a mindennapi életben végzett több testmozgással
A sport határozottan mozgás, de nem minden mozdulat egyben sport is.
Különösen, ha mindennapjainak nagy részét üléssel tölti, vagy általában kevés testmozgást végez, akkor ezt a pontot mindenképpen a szívére kell vennie. Mert ő el tudja dönteni, hogy végül sikeresen fog-e fogyni vagy sem.
Ha belegondol, mi lehet a legnagyobb botlás a fogyás során, akkor a hatalom megmaradása mellett mindenképpen a saját energiafogyasztása. Ez nem éppen magas sport és egyéb testmozgás nélkül. De a forgatáshoz elegendő a könnyű gyakorlat.
Az ehhez ajánlott tevékenységek például séták lennének. Még a hétköznapokban még néhány séta is nagyszerű megoldás. Valami, amit különlegesen pozitívan szeretnék kiemelni, az a tendencia, amikor az emberek napi 10 000 lépést próbálnak megtenni.
Összességében azt tudom tanácsolni, hogy gyakoroljon a szabadban. Mert nem csak a fogyás során hasznos. Különösen télen például a séták nagyon alkalmasak arra, hogy több napfényhez jussanak, és így elkerüljék a téli depressziót. A friss levegőn való tartózkodás az immunrendszer számára is ajánlott.
Nyáron és tavasszal viszont kint is végezhet olyan dolgokat, amelyek nagyon szórakoztatóak. A tó parti úszástól a szórakoztató szabadtéri tevékenységekig rengeteg lehetőség kínálkozik. Azt tanácsolom, hogy csak használja őket, szórakozzon barátaival vagy családjával, és így több kalóriát égessen el, anélkül, hogy valóban kimerítené. Ellenkezőleg. Még örömet is okoz!
Mi a teendő, ha a fogyás nem működik edzés nélkül?
Testmozgással vagy anélkül, néhány ember számára a fogyás nem úgy működik, ahogy elképzelik. A súly egyszerűen nem csökken, és semmi sem történik a tükörben, bár meg van győződve arról, hogy egészségesen táplálkozik, és valóban sokat mozog.
Ha úgy érzi, itt van néhány dolog, amit meg kell tennie.
1.) Ellenőrizze, hogy valóban kalóriadeficit-e
Ez a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak. Gyakran az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdenek, de teljesen megfeledkeznek a kalóriadeficitről és olyan nagy mennyiségű zsírt esznek, hogy egyszerűen nem érik el a negatív energiaegyensúlyt.
A legrosszabb esetben még kalóriatöbbletben is vannak és híznak.
Tehát, ha a mérleg áll, akkor először ellenőrizze, hogy van-e hiánya. Ehhez meg kell határoznia a kalóriaigényét, majd meg kell határoznia, hogy valóban negatív energiamérleget ér el-e az alkalmazáson keresztüli kalóriaszámítással vagy annak kiszámításával.
2.) Ne nyugtalanítsa a kis súlyingadozás
Fogyáskor a trendnek véglegesen le kell csökkennie, de kis súlyingadozások továbbra is lehetségesek. Tehát ne hagyja, hogy ez zavarjon, és továbbra is ragaszkodjon hozzá, ha biztos benne, hogy eléri a kalóriahiányt.
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor türelmesebbnek kell lennie. A kalóriafogyasztás valószínűleg nem lesz túl magas, ezért kissé lassabban fog fogyni. A mindennapi életben megfelelő mennyiségű testmozgással azonban az egész határozottan ellensúlyozható.
Csak itt, mert még nem találta meg a számára megfelelő sportot?
Van, aki valóban sportolni akar, de még nem fedezte fel a maga számára megfelelő sportot. Ha te is közéjük tartozol, ne aggódj!
Sokan ugyanúgy éreznek, mint te, és velem is így volt. Csak miután sokféle dolgot kipróbáltam, ismertem néhány olyan sportágat, amelyeket sokkal jobban élveztem, mint a többit.
Tehát, ha valóban nem talált semmit, ami tetszett volna, és sportolni szeretne, akkor ne hagyja, hogy ez lebuktasson. Próbálja ki új dolgokat, miközben mindig az egészségére gondol. Egy bizonyos ponton megtalálta a számodra legmegfelelőbb dolgot, és tartósan ragaszkodik hozzá.
Következtetés
Testmozgás nélkül biztosan lefogyhat, mert a sikeres zsírvesztés alapja a kalóriahiány.Ezt csak diétával lehet elérni.
A saját energiafogyasztás növelése érdekében célszerű a mindennapokban eleget gyakorolni.
Hogy állsz eddig? Próbálsz fogyni testmozgással vagy anélkül? És talán van valami különleges tippje azoknak, akik edzés nélkül próbálnak fogyni?
Ha kérdése van, nyugodtan írjon megjegyzést.
Addig búcsúzom a mai naptól. Üdvözlet és hamarosan találkozunk, Lukas.