Fogyjon edzés nélkül - ez olyan egyszerű! eatclever blog
Akár röviddel nyár előtt, hogy a bikini figura, akár télen beilleszkedjen az elegáns ruhájába karácsonyra - mindig jól kell éreznie magát a testében, és megtalált egy bizonyos kényelmes súlyt. De ha ettől eltér, mert például a karácsonyi menük vagy a napi fagylalt megingatja az egyensúlyát a melegben, akkor megint gondolkodnia kell a fogyásról. Senki sem szeret beszélni a fogyásról és a hozzá kapcsolódó diétákról, amelyek során bizonyos ételek nélkül kell elmennie és órákig sportolnia kell. De ez nem mindig így van! Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan fogyhat anélkül, hogy sportolnia kellene, és szigorúan kerülnie kellene az ételt. Itt további ötleteket talál arról, hogyan lehet fitt és egészséges maradni a mindennapi életben.
Fogyás testmozgás nélkül - működik?
A fogyás titka, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A testednek van egy bizonyos alapanyagcsere-aránya (nyugalmi energiaigény), amely függ a méretedtől, az életkorodtól és a testsúlyodtól. Ezen felül ott van a teljesítményforgalmad is, amelyet egyedileg tudsz befolyásolni. Például, ha fizikailag aktív, akkor többet ég. De még akkor is, ha csak elmegy a vonatra, leül a laptop elé vagy főz, további kalóriákat éget el. Mindez megadja a teljes eladást. Ha a teljes eladásnál több kalóriát fogyaszt, akkor automatikusan lefogy.
Könnyedén maga is kiszámíthatja a nyugalmi energiaigényét. Ha rákattint a blogbejegyzésünkre itt, akkor eljut a képlethez.
Ha van jo-jo effektus?
Ismered a félelmet. Jelenleg csúcsformában vagy, de 4 hét múlva máris ott vagy, ahol elkezdted. A jo-jo hatás gyakran akkor jelentkezik, ha túl kevés kalóriát fogyasztanak hosszú időn keresztül. Ha ezután áttér az étkezési szokásaira, mint a diéta előtt, a kilók ismét növekednek. Ezért fontos az étrend végleges megváltoztatása, akkor nem kell tartania a fogyástól a diéta után. Tippjeinkkel hosszú távon megőrizheti sikereit.
7 tippünk a fogyáshoz
1 jó alvás
A fogyás sikeréhez fontos az elegendő és jó alvás. Ha igazán nyugodt vagy, akkor a nap folyamán annál inkább felgyorsulhat. Ezenkívül az alváshiány fokozott éhséghez vezet.
2 mindennapi mozdulat
Lépcsők felvonók helyett, kerékpárok vonatok helyett. Ha úgy gondolja, hogy nincs sok különbség, hogy lépcsőn megy-e vagy sem, téved. A háztartási tevékenységeknek, például a rendrakásnak vagy a takarításnak kettős előnye van: kalóriát éget el, és a lakása ismét tiszta.
3 további fehérje
Egyél egészséges, fehérjében gazdag étrendet. A fehérje sokáig telít. Tehát automatikusan kevesebbet eszel, és a kilók csökkennek. Fehérjeforrásként sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hüvelyeseket, halakat és tojásokat javasolunk. Indiai spenót serpenyőnk például nagyon gazdag fehérjében.
4 komplex szénhidrát
A fehér lisztben egyszerű szénhidrátok vannak. A tested felhasználja ezt, emiatt a vércukorszint emelkedik, majd gyorsan visszaesik. Nem fogsz így jóllakni. Ezért inkább komplex szénhidrátokat használjon. Sok rostot tartalmaznak, ezért jobban teljesítenek. Ezeket a szénhidrátokat főleg teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és zöldségekben találhatja meg.
5 Kerülje a stresszt
A megterhelt test a vágyakozás jeleit küldi. Ezért próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. A fej megtisztításához javasoljuk egy rövid sétát. Tervezze meg mindennapjait úgy, hogy kipihenten át tudja élni a hetet.
6 Igyon sok vizet
Reggel 1-2 pohár vízzel kell kezdeni a napot. Megfelelően magas víztartalom fontos a fogyás sikeréhez. Minél többet iszol hideg vizet, annál több kalóriát éget el.A magas víztartalom fokozza az anyagcserét is.
7 kerülje a cukrot
A kis, édes bűnök nagy hatással lehetnek a kalóriamérlegre. Ha még nem sportol, kerülje a cukros snackeket és ételeket, hogy ne lépje túl a kalóriaigényét. Jobb, ha egészséges harapnivalókat használ. Remek inspirációt talál receptek és ötletek idejére.
Ha a szívünkbe veszi tippjeinket, akkor sikeresen és mindenekelőtt tartósan fogyhat.
Megtudhatja, hogyan kell egészséges életmódot folytatni, interjúnkban Nicole Brand "egészséges életmóddal".