Fogyjon egészségesebb Egyszerű trükkök az alakja optimalizálására csak én; szépség
A németek kevesebbet dohányoznak, de túl kövérek! A Szövetségi Statisztikai Hivatal (DESTATIS) tanulmánya szerint a felnőttek riasztóan 52 százaléka volt túlsúlyos 2013-ban. Táplálkozási útmutatónkban elmagyarázzuk Önnek, hogyan élvezheti a helyes, könnyű és kiegyensúlyozott étrendet a hatékony fogyás érdekében.
Könnyű zsírégetők a menüben
2017. március 17-én a Táplálkozási és Dietetikai Egyesület e. V. (VFED) az egészséges táplálkozás napját hirdette. Aki már kritikusan vizsgálja az étrendjét, annak örülni fog, ha a szezon elején csökken a font. A sikeres fogyáshoz stratégiai újragondolás szükséges a radikális lókúra helyett. Fontos a megfelelő ételválasztás - főleg vitamindús zöldségek és friss gyümölcsök szerepelnek az étlapon. Az egészséges és könnyű ételek közé tartozik a fehérjében gazdag ételek, amelyek a menüket kombinálják sovány hússal, mellé salátával vagy párolt zöldségekkel és halakkal. Naponta három normál adagot élvezhet, de szigorúan kerülje a sült, sült és rántott ételeket. Az egészséges, de magas kalóriatartalmú zsíros ételek, például a belsőségek, a sajt és a diófélék nem jelentenek gos-t. Ezenkívül kimutatták, hogy a szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, burgonya vagy rizs, hizlaló élelmiszerek.
Tisztítsa meg egészségesebbé és életfontosságosabbá grapefruit, uborka, spenót, spárga, brokkoli, gomba és sovány túró. Az étrend csalódásának elkerülése érdekében a kisebb bűnöket mértékkel szabad megengedni. A napi egy édes harapnivaló a fegyelmezett táplálkozási stratégia jutalmának számít. A táplálkozási szakemberek szerint a vacsora lemondása sem tanácsos az egészséges fogyás érdekében. A nyugodt közösségi vacsora szintén fontos családi rituálé, amely erősíti a társadalmi kohéziót.
A természetes fogyás elősegíti a test saját hormonjainak erejét
A sok ivás egészséges és segít a célzott fogyásban. Minden étkezés előtt egy nagy pohár szénsavas víz elfogyasztása nemcsak az anyagcserét fokozza, hanem csökkenti az éhségérzetet is. A víz és a sokoldalú egészséget elősegítő zöld tea mellett cukrozatlan gyümölcsteák ajánlottak. Másrészt a cukros italok és az alkohol tabu. A bőséges desszertválaszték helyett egy csésze cukrozatlan cappuccino emésztő hatást fejthet ki. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak könnyű, fontos anyagokban gazdag reggelit, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra. Ha szükséges, orvosi segítséggel meg kell találnia, hogy naponta hány kalória a megfelelő mérték. Az alapvető kalória-anyagcsere - a napi energiaigény a fizikai inaktivitás során - ökölszabálya: a testtömeg 7-szerese + nőknél 700-szor, a nők testsúlyának tízszeresével + férfiaknál 900-szor.
Az úgynevezett bioégők, mint például a chili, a citromfű és a gyömbér természetes fogyássegítők, amelyek hosszú távon támogatják a zsírvesztést. A húsban és a sovány fehér halban található L-arginin aminosav szintén pozitívan hat a zsíranyagcserére. Ezen túlmenően azok az ételek, amelyek hatékonyan szabályozzák az ösztrogén egyensúlyt, beváltak a fogyásban. Az omega-3 zsírsavak, például a lenmagolajban, a repceolajban és a szójaolajban, természetes ösztrogén inhibitorok. A káposztafélék, például karalábé, fehér és vörös káposzta párolásakor is fogyókúrás hatóanyagok szabadulnak fel, amelyek ellensúlyozzák a nem kívánt zsírfelhalmozódást.
Az állandó stressz elősegíti a test saját zsírlerakódásának kialakulását. Ezért kényeztesse magát egy tudatos, fizikailag aktív sportprogrammal a kis, pihentető pihenési időszakok mellett. A rendszeres testmozgás magas fokú belső egyensúlyt teremt, és egyúttal aktiválja a boldogsághormonok felszabadulását. A szervezet saját hormonjai, mint például a zsírfelhalmozódó inzulin és a zsírcsökkentő növekedési hormon, a HGH, szintén szabályozzák étkezési magatartásunkat és ezáltal a vörös vagy zöld terület súlymutatóját. Személyes álomfigurád felé vezető úton a megszokott életmód minimális megváltoztatása is célzott zsírmentességet eredményezhet.