Fogyjon egészségesen 45-50 évesen! Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
készítette Corina Stoicescu, 2015. február 10., 10:20
Amikor elér egy bizonyos kort, egyre nehezebb tartani a kondícióját, de nem lehetetlen! A Nemzetközi Olimpiai Bizottság által akkreditált Şerban Damian táplálkozási szakember megtanítja, hogyan lehet megszabadulni a felesleg egy részétől.
A fogyókúrás étrendek kétéves korban válhatnak igazi "küszöbökké" a kívánt kilók számának megszerzéséhez. Ennek fő oka a normális változások mindenki testében: az anyagcsere, amely lelassul, az égési sérülések lassabbak, már nem tudja megtenni azt a fizikai erőfeszítést, amelyet tíz éve tett. Mit mond a szakember? Hogy "bár nincs érvényes általános ideális menü, vannak olyan egészséges alapelvek, amelyek a gyakorlatban a saját ember számára megfelelő rendszer felfedezéséhez vezetnek" - biztosítja Dr. Damian.
A helyes étrend alapelvei: sokféle ételt fogyasztanak; egyél annyit, amennyi kell, se többet, se kevesebbet (ha maradni akarsz); Ha fogyni akar, csökkentse az étel mennyiségét napi 500-600 kcal-kal; a kalóriabevitelt napi több étkezésre osztja fel; o tájékozódjon a lehető legtermészetesebb, a lehető legkevésbé feldolgozott ételekről; p e, amennyire csak lehetséges, készítse elő és főzze magát; Ha egészségesen szeretne étkezni, maradjon tájékozott; növeli a fizikai aktivitás szintjét.
Milyen ételeket kerülni (nem) szabad!
"Feltétlenül ne egyen finomított édességeket, rossz zsírokat (telített és transz) vagy szénsavas leveket. Nincsenek egészségügyi előnyeik, éppen ellenkezőleg, hizlalnak és károsítják az általános egészségi állapotot. Vannak azonban kiváltságos ételek is, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből. Ezek zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és gabonát. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és gyorsan jóllakottságot váltanak ki. A friss gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, és így kielégítik az édes igényét. Ezenkívül csak hozzáadott cukor nélküli kompótokat válasszon, növelje az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag ételek fogyasztását, és fogyasszon több halat, különösen az óceániakat "- mondja a szakember.
A kenyér megengedett
Még akkor sem, ha fogyni akar, a kenyeret nem szabad eltávolítani. Tápláló és gyorsan telítődik. Válasszon teljes kiőrlésű, fekete kenyeret maggal, és hagyja a fehér kenyeret utolsó lehetőségként. És légy óvatos! Ha súlyproblémái vannak, ne fogyasszon kenyeret vajjal, margarinnal, lekvárral, lekvárral vagy krémsajttal. A rizs, a makaróni és a burgonya pedig nem keverhető vajjal, olajjal vagy zsíros szószokkal.
Menüváltozat
Reggel: tejtermék (joghurt, kefir) + két szelet kenyér vagy zöldségsaláta + egy tojás + sajt; Ebéd: egy tál zöldségleves + zöldséges étel és sovány hús; Este: hal + sült zöldségek; Uzsonna: gyümölcs fogyasztható étkezések között.