Fogyjon egészségesen 45-50 évesen Diéta és fogyás, Egészség
Ha elér egy bizonyos életkort, egyre nehezebb tartani a kondícióját. De nem lehetetlen! A Nemzetközi Olimpiai Bizottság által akkreditált Şerban Damian táplálkozási szakember megtanítja, hogyan szabaduljon meg a hasán lévő "gyűrűtől" és a csípőjén lévő "szárnyaktól".
Idővel a fogyókúrás étrendek valódi "áthidalhatatlan küszöbökké" válhatnak a kívánt fontok számának megszerzésében. A fő ok a normális változások, végül mindenki testében: az anyagcsere lelassul, az égési sérülések lassabbak, és már nem lehet fizikai erőfeszítést tenni, amelyet tíz évvel ezelőtt tett. A szakember azt mondja, hogy "bár nincs" ideális "menü és nincsenek teljesen alkalmatlan kombinációk, számos egészséges alapelv létezik, amelyek a gyakorlatban a megfelelő étrend felfedezéséhez vezetnek." És egy fontos dolog az, hogy "ezek az elvek életkortól függetlenül azonosak!" - Biztosítja Dr. Damian.
A helyes étrend alapelvei
►Ezzen sokféle ételt.
► Egyél annyit, amennyire szüksége van, se többet, se kevesebbet (ha maradni akar.
►Ha fogyni akar, csökkentse az étel mennyiségét napi 500-600 kcal-kal.
►A kalóriabevitelt ossza el napi több étkezésre.
►A lehető legtermészetesebb, a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket célozza.
►A lehetőségekhez mérten készítse el és főzzön maga.
►Ha egészségesen szeretne étkezni, maradjon tájékozott.
►Növeli a fizikai aktivitás szintjét.
Milyen ételeket kerülni (nem) szabad!
Határozottan ne fogyasszon finomított édességeket, "rossz" zsírokat (telített és transz) vagy szénsavas leveket. Nincsenek egészségügyi előnyeik, éppen ellenkezőleg, hizlalnak és károsítják az általános egészségi állapotot. Vannak azonban kiváltságos ételek is, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből. Ezek zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. "Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és gabonát. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és gyorsan jóllakottságot váltanak ki. A friss gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, és így kielégítik az édes igényét. Ezenkívül csak hozzáadott cukor nélküli kompótokat válasszon, növelje az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag ételek fogyasztását, és fogyasszon több halat, különösen az óceániakat "- mondja a szakember.
A kenyér megengedett az étrendben
Még akkor sem, ha fogyni akar, a kenyeret nem szabad eltávolítani. Tápláló és gyorsan telítődik. Válasszon teljes kiőrlésű, fekete kenyeret maggal, és hagyja a fehér kenyeret utolsó lehetőségként. És légy óvatos! Ha súlyproblémái vannak, a kenyeret nem szabad semmilyen formában enni vajjal, margarinnal, lekvárral, lekvárral vagy krémsajttal együtt. Hasonlóképpen, a rizst, a makarónit és a burgonyát nem eszik vajjal, olajjal vagy zsíros szószokkal.
Diéta menü opciók
►Reggeli: tejtermék (joghurt, kefir) + két szelet kenyér vagy zöldségsaláta + egy tojás + sajt
►LUNCH: egy tál zöldségleves + zöldség- és húsétel
► ESTE: hal + sült zöldségek
►Rágcsálnivalók: 2-3 GYÜMÖLCSÖT FOGYASZTAK AZ ÉTEK KÖZÖTT.
A SÚLYOZÓ TEA FÜGGŐ ÉS RENDSZERTELEN!
Sok ember fogyaszt egy csésze teát, hogy lefogyjon este lefekvés előtt az emésztés serkentése érdekében. A szakember azonban nem tartja jó lehetőségnek. "Nem javaslom a teák használatát a fogyáshoz. Hashajtó tulajdonságú anyagokat tartalmaznak, és gyakran béltranzit zavarokhoz vezetnek. Azok a személyek, akik gyakran fogyasztanak fogyókúrás teákat (főleg a kínaiakat), nagy részük rabjaivá válnak, abban az értelemben, hogy már nem lehet normális székletük, amíg ezt a teát nem fogyasztják. Ezért, ha vannak béltranzit-rendellenességek (az esetek többségében székrekedés), akkor inkább orvoshoz kell fordulni "- összegzi Dr. Şerban Damian