Fogyjon egészségesen a myline segítségével
Ananász - finom, egészséges és olyan szép
Az ananász jelenleg igazi hype-vá fejlődik. Az ananászokat mindenhol megeszik, összekeverik, pépesítik, grillezik, sőt díszítik is. Szeretjük az ananászokat. És helyesen. Ennek a gyümölcsnek nagyon sok kínálata van, különösen a fogyás terén.
Számos ásványi anyagával és nyomelemével, mint például természetes jód, cink, kalcium, magnézium, kálium, mangán, foszfor és vas, létfontosságú anyagok valódi bombája. A kálium például biztosítja a kiegyensúlyozott elektrolit-egyensúlyt, és így segít elkerülni a görcsöket. Edzés közben a sérülések könnyen megelőzhetők egy finom snack segítségével. Ezenkívül dehidratáló hatása is van, és pontosan ez könnyíti meg a fogyást. A benne található ásványi anyagok miatt az ananász lúgos hatású, segít szabályozni a szervezet sav-bázis egyensúlyát, és csodálatosan támogathat bennünket a zsírégetésben. Az ananász nem hiányozhat fogyáskor. Adjon hozzá basmati rizst, pulykát vagy csirkét, és a könnyű figura étel tökéletes. Vagy mit szólna egy finom méregtelenítő rázáshoz ananásszal és matcha teával snackként? Finomabb és egészségesebb aligha lehetséges.
Trópusi gyümölcsként az ananász sok fontos vitamint is tartalmaz, például A-pro-vitamint, biotint, E-vitamint és természetesen rengeteg C-vitamint. Tartalmazza a szerotonin vagy a "boldogsághormon" neurotranszmitterét is. Ez az üzenetküldő felelős az elégedettségünk közvetítéséért. Minél kiegyensúlyozottabb a szerotonin szintünk, annál kiegyensúlyozottabbak vagyunk. Az ananászt "jó hangulatú gyümölcsnek" is nevezhetnénk. De nem csak ez váltja ki a szerotonint. Most mindazok, akik hajlandók lefogyni, tudomásul veszik: Ez lelassítja az étvágyat is.
Az ananász magas rosttartalmú, ezért a szervezetnek sok időbe telik megemészteni. A jóllakottság érzése nagyon sokáig tart. Tároláskor fontos, hogy az ananászt szobahőmérsékleten tartsa. Végül is trópusi gyümölcs, ezért melegen szereti. Nem szereti a hét fok alatti hőmérsékletet.
Az érettségi teszt! Először szagolja meg, jó gyümölcsillatú? Már jó jel, most érezhető, hogy nincsenek puha foltjai, és hogy a levelek frissek és zöldek. Egy érett ananász meg is húzhatja a belső levelet, ha könnyen leválik, akkor érett.
Nos, a végén csak annyit kell mondani, hogy az ananász nemcsak nagyon hatékony, de csodálatosan gyümölcsös és édes íze is van nyár, nap és vakáció után.
Zsírt éget jéggel!
Végül a hőmérséklet ismét 25 fok fölé emelkedik. Mi az első, ami eszedbe jut? Természetesen: sütkérezzen a napon, ugorjon be a hűvös vízbe, és természetesen fogyasszon fagylaltot. Sokan azonban még a legforróbb napokon is elzárkóznak a hűvös fagylalttól, mert úgy vélik, hogy a fagylalt károsítja az alakjukat. Jó hírünk a fagylalt szerelmeseinek: működik - Zsírégetés a fagyizóban.
Fogyasszon két-három gombóc fagylaltot edzés előtt - ez nemcsak finom, de hatékony is! Fontos, hogy a gyümölcsfagylaltot használja, és hagyja félre a tejszínt és a csokoládészószt. A gyümölcsfagylaltban van cukor, de alig van zsír. 0 ° C hőmérsékleten olvadni kezd a szájban, és a gyomorba csúszik. A test és az emésztési hőmérséklet azonban 36 ° C. Tehát a testnek fel kell melegítenie a hideg fagylaltot. Ez energiába kerül, és így a fagylalt energiájának (cukorának) egy része elfogyasztásra kerül. Aztán amikor edzőterembe jár edzésre, az izmok megkapják a maradék cukrot, hogy zsírt égessenek!
A fagylalt számos tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van: fehérjéket, kalciumot, vasat, nátriumot, káliumot és foszfort. Élelmiszerszakértők szerint a fagylalt nagyon egészséges lehet, ha mértékkel élvezi.
A vékony fagylalt ízek:
• A gyümölcsfagylalt legalább 20% gyümölcsöt tartalmaz. Ha a gyümölcsfagylalt citrusfélékből és más savas gyümölcsökből készül, amelyek citromsavtartalma legalább 2,5%, akkor a gyümölcstartalom legalább 10%,
például: citrom, narancs és passiógyümölcs
• A szorbet vagy gyümölcsszorbet eredetileg fagyasztott vízből állt (például hóként), ma tojásfehérjéből vagy tejszínhabból is, amelyet gyümölcspéppel, sziruppal, cukorral és egyéb dolgokkal ízesítettek.
• A vizes jég főleg fagyasztott vízből és cukorból áll, és legfeljebb 3% zsírtartalmú. A termelés elsősorban az iparban zajlik.
• A gyümölcsfagylalt legalább 8% tejzsírból áll, és jól érzékelhető gyümölcsízű. Ezt a fagylaltot iparilag is előállítják.
Takarítson meg időt és pénzt - készítsen saját fagylaltot!
Pl. A finom myline fagylalt receptek: fagyasztott joghurtos banán, gyümölcsös málnafagylalt vagy banánfagylalt
Könnyű grillezés
Idén már megtapasztaltuk az első szép napokat. Teraszainkat és erkélyeinket alkalmassá tesszük, kitesszük a székeket és meghívjuk a barátokat és a családot. Barbecue szezon van. A barbecue egy társasági esemény, amelyet mindenki nyáron vár. A barátok és a családok összejönnek, mindenki hoz valamit, te pedig grillezve étkezel együtt, nagy csoportokban. Ezért természetesen azoknak, akik fogyni akarnak, nem szabad nélkülözniük! Itt vannak a trükkök és tippek, hogyan lehet a barbecue rendezvényt finom finomsággá változtatni!
A hús esetében az alacsony zsírtartalmú változatokat kell választania. Kerülje a hasi húst, karajokat, kolbászokat vagy húsgombókat. Inkább a sovány ételeket, mint a pulyka, marhahús, csirke vagy tatár húsgombóc.
A halakat is csodálatosan meg lehet grillezni. A halakat egyszerűen helyezze egy alumínium grilltálcába vagy egy fa grilltálra, és tegye hozzá a fűszereket. Ehhez valójában mindenféle felhasználható, különös tekintettel a garnélarákra, a lazacra és a pisztrángra. Vannak kész fagyasztott garnélaráknyársak is, ezeket szintén csodálatosan meg lehet grillezni és alacsony a zsírtartalma. Előzetesen rövid ideig olvasztjuk fel, majd tegyük az alufóliára.
Ha szereted a nyársakat, akkor a sovány húst és a különféle zöldségeket apróra vághatod, és felváltva nyársra eheted, egy kicsit fűszerezheted, majd a grillhez. Szuper finom, főleg friss hagymával.
A vegetáriánusokat egyáltalán nem hanyagolják el. A zöldségeket minden változatban tökéletesen meg lehet grillezni, és csodálatos íze van. Nagyon jó a paprika, padlizsán, hagyma, gomba és paradicsom. Egyszerűen tegyen egyet az alufóliára, adjon hozzá egy kevés olajat és ízesítse.
Ami nem hiányozhat minden grillélvezetből, az a különféle saláták nagy és finom választéka. Kerülje az esti tészta- és burgonyasalátákat, és inkább az összes zöld salátát vagy nyers zöldséget használja. Egyszerűen finomítson egy könnyű olaj- és ecetes öntettel
A grill mártások gyakran nagy száma megnehezíti az életet. A vöröses szószok általában túl sok cukrot, a világos mártások általában sok zsírt tartalmaznak. Tényleg nem, vagy nagyon kevés szószt ajánlhatunk. A finom myline variánsok elkészítése azonban annál könnyebb.
Most néhány profi grilltipp
A sertéshús általában zsírosabb, mint a marhahús. Akik különösen könnyedén szeretik, a tartárt választják. Ez a darált hús változat ízét tekintve is előtérbe hozza a hamburgert! Legyen színes! Lehetőleg töltse fel a hamburgert paradicsommal, hagymával, salátával és uborkával. Egy darab mustár és ketchup. Így ízlik! Válasszon egy teljes kiőrlésű zsemlét a normál hamburger helyett: íze több, és hosszabb ideig jóllakik.
Recept lédús hamburgerhez
Recept rakéta hamburger
Nagyon finom: Friss zöldségrudak, nyáron szinte nincsenek korlátok! Ügyeljen arra, hogy takarékosan használja a mártást és a mártásokat, és itt is vigyázzon a rejtett zsírcsapdákra. Csavarja be a burgonyát alumíniumfóliába, és tegye az izzó parazsra. A kukorica kukoricát csodálatos rácsra tenni. És máris van egy finom, alacsony zsírtartalmú körete. Miért nem próbálsz házi merítéseket és pácokat kipróbálni a szupermarket késztermékei helyett: Sokkal jobb az íze, pontosan tudod, mi van benne, és gyorsabban megy, mint gondolnád!
Recept könnyű grillpácoláshoz
Recept quark burgonyával
Recept tonhal mártogatás
Minden a célokkal kezdődik!
Minden a célokkal kezdődik!
Egy kis fogyás, itt-ott egy kicsit kevesebb zsír a gyomorban vagy a csípőben, ismét fittebbé és egészségesebbé válik, könnyebbnek érzi magát…. Ezek a klasszikus fogyás célok, amelyeket a legtöbb ember kitűz. Pontosan ott rejlik a hiba. Valójában ezek kívánságok, érzések vagy ötletek. Az egyik cél sokkal világosabb!
Fogyjon le 4 kg-ot, 2 cm-rel kevesebb csípő kerülete, könnyedén mássz fel a lépcsőn a negyedik emeletre. Ezek célok. A célok konkrétak, ezért mérhetők is. De vannak olyan tippek is a célok kitűzésénél, amelyeket elérhet.
Tegyen reális célokat maga elé
Ez különösen fontos, ha fogyni kell. Mert egy túl magas és el nem ért cél nyomaszt minket, és feladjuk. Gyakran ez még ahhoz is vezet, hogy utána még nagyobb súlyt kapunk. A cél elérése miatti csalódottság csalódás evéssé válik. Ennek elkerülése érdekében tegyen reális, rövid távú célt, amelyet el tud érni.
Állítson be mérföldköveket magának
Minél tovább áll a cél a jövőben, annál inkább hagyja, hogy a megvalósítás elhúzza vagy továbblökje a témát. Ezért a nagy cél felé vezető úton mindig állítson be több apró mérföldkövet, amelyeket el tud érni. Ez motiválja a folytatásra és biztosítja az állandó sikert.
Írja le a céljait
Az írott cél konkrét cél. Azt írja: fekete-fehér! Mindig a szemed előtt van. A motiváció hosszú távú megőrzése érdekében világosan meg kell fogalmaznia céljait, és például a hűtőszekrényen kell lógnia, vagy a fürdőszobában lévő tükörre kell írnia ...
Jutalmazza meg magát, ha elért egy célt.
És most a célok kitűzésének és a célok elérésének legszebb részéhez. A jutalom! Amikor kitűzi a célját, gondoljon végig azon, hogy mivel érheti el magát, ha elérte azt. Pl. Egy új ruhadarab, egy nagyszerű kirándulás vagy bármi, ami boldoggá tesz. Ez ösztönzi Önt, és kétszer olyan boldog vagy - az elért célért és a jutalomért.
Spárga, a tökéletes zöldség a fogyáshoz
Végre újra a spárga ideje. Nem hiányozhat egyetlen menüből sem. Az év szép ideje, amikor minden nap megehette a finom fehér és zöld botokat. Szeretjük a spárgát. És helyesen! A spárga nemcsak finom, hanem tökéletes zöldség is a fogyáshoz.
A spárgában szinte nincs kalória, és 93% -ban víz. Glikémiás indexe olyan alacsony, hogy alig befolyásolja a vércukorszintet. De mindenekelőtt, és ezt mindenki társítja a spárgával; kiszárad. Különösen, ha gyümölcslé formájában veszed, vagy megiszod a húslevest, amelyben főzték. Magas káliumtartalma és alacsony nátriumtartalma miatt a spárga vízhajtó, vértisztító hatású és elősegíti a vese aktivitását. A spárga, akár fehér, akár zöld, sokféleképpen használható: zöldséges köretként, levesként, salátaként vagy grillből. A könnyű formában is kapható burgonyával és hollondaise mártással készült klasszikus változatok mellett most számos remek alternatív receptet találhat. Mit szólnál például egy finom eper- és spárgasalátához?
Jó étvágyat és szép spárgaidényt kívánunk!
Mindez kombinációban van - edzés, fehérje és C-vitamin.
Legyen aktív és igyon teát, különösen a zöld teát!
A zöld tea divatos. A zöld tea egészséges. A zöld tea még a fogyásban is segít.
Az utóbbi években egyre nagyobb teakultúra alakult ki Németországban. A teák minden változatban biztosítják a helyüket számos klasszikus kávézó menükártyáján. Saját tudományával határos, amely az egyes teafajták pozitív hatással van az emberek testére és elméjére. Ma szeretnénk a zöld teának szentelni magunkat. Mert ez különösen ajánlott, ha fogyásról van szó
Az elmúlt években néhány tanulmány készült arról, hogy a zöld tea valóban jótékony hatással van-e a fogyásra. A vizsgálatok több mint háromnegyede azt mutatta, hogy a zöld tea hatóanyagainak ez a pozitív hatása. A zöld teában lévő koffein és katechinek kombinációja csökkenti a zsír emésztését és a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben.
A zöld tea serkenti az anyagcserét és növeli az energiafelhasználást. Naponta három csésze zöld teát ajánlott meginni. Használhatja a Matcha zöld tea port is hetente 3-4 alkalommal a zsírégetés serkentésére. A Matcha magas koffeintartalma miatt élénkítő hatású, de a kávéval ellentétben ugyanakkor pihentető is. 1–1,5 teáskanál matcha zöld tea por ugyanolyan koffeint tartalmaz, mint egy eszpresszó.
Természetesen ezt a tippet csak a tényleges súlycsökkentő program támogatásának kell tekinteni. Mint ismeretes, sajnos még mindig nincsenek olyan csodaszerek, amelyek megolvasztanák a zsírt. Jó hír: Erre szolgálnak a myline programok. De természetesen örömmel fogadunk el mindent, ami segít a cél egészséges megvalósításában.
Lépésről lépésre egy jólét alakjához és több egészséghez
Sajnos csak el kell jutnia a lényeghez. Túl keveset futunk vagy mozogunk. A mai mindennapi élet minden kényelmét érintő probléma. Különösen azok az emberek, akik szintén az irodában dolgoznak, ezért többnyire ülnek, túlságosan keveset mozognak. Legtöbbször csak autóhoz, vonathoz, buszhoz vagy az irodában sétálunk a fénymásolóhoz és a kávéfőzőhöz. Éppen ezért Németországban néhány éven keresztül voltak kezdeményezések a nagyobb testmozgás érdekében. És ezt csak támogatni tudjuk.
Menjünk - napi 10 000 lépés a cél.
Nagyon sokat lehet tenni az alakja és az egészsége érdekében. Fittebbé, produktívabbá válik, és támogatja a fogyás céljait is. A lépésszámláló vagy a hozzá tartozó alkalmazás segít ellenőrizni és felmérni a lépés mennyiségét. Ki tudja pontosan, hány lépést tesz meg minden nap. Csak ellenőrizze tovább, amit már elért. A lépések ellenőrzése rendkívül motiváló. Ha sokakhoz hasonlóan az alacsonyabb tartományba tartozol, lassan kezdd el napról napra növelni a lépések számát, és beépíteni a mozgást a mindennapi életbe. Legyen szó a szokásosnál korábbi leszállásról a vasút- vagy autóbusz-állomásról, a lift helyett a lépcső használatával, az autó gyakrabban parkolásával és gyalogosan vásárolni.
És most a legjobb hír mindenkinek, aki keményen edz a stúdióban. A testmozgás növeli a napi lépések számát. Például egy óra lassú kerékpározás 7500 lépésnek felel meg, az élénk kerékpározás ennek a duplája. Végül is 12 500 lépés kocogása.
Akkor sok sikert és jó szórakozást az új futáshoz.
Nincs bolond vicc - a nevetés segít a fogyásban
Ilyen napokon, április 1-jén az ember hajlamos elhinni mindazt, amit a cégek elmondanak, közzétesznek vagy közzétesznek. Szeret nevetni rajta, ez furcsa, de tény.