Fogyjon egészségesen a thai boksz révén

Téma beállítások

kijelző

Fogyjon egészségesen a thai boksz révén

Körülbelül egy órát töltöttem a keresési funkcióval és a GYIK-vel, de nem találtam választ a konkrét kérdésemre. Remélem, senki sem haragszik a kérdéseimre;-)

Másfél hónapja tettem 81,5 kg 1,73 m-nél és 23 éves korban mérlegelt. Egy kis változás után az étrendemben (a cukorfogyasztás megszüntetése) kb 78,1 kg mint. Eddig jó. Szeretnék továbbra is tartósan és egészségesen fogyni. Célom: 72 kg, majd izomépítés. (Rövid távú cél 75 kg 4 hét alatt, rendben vagy túl sok?) Miért ne építenék előre az izmokat? Mert újra és újra megbetegedtem - évekig -, amikor túl sok erőfeszítést tettem (kardió és fitnesz). Nem szabad elfelejteni, hogy jelenleg nem sok közöm van a sporthoz. És amikor elkezdem, vagy fáj, vagy az immunrendszerem azt mondja, hogy ez már nem lehetséges .
Most azt tervezem, hogy újra kezdem a TB-vel (egyszer 2-3 hónapja néhány hónapig edzett) .
Heti 2x + 1 futás fél órától 45 percig. Szeretnék még többet csinálni, de félek, hogy újra térdre térek.

Egy hete futok, de fáj a lábam. Ok, hogy ne menjünk futni ?

Utolsó kérdésem: olyan akarok lenni, mint mondtam fogyj thai boksz edzésem révén. Az edzésem azonban késő este van. Hogy kellene lennem Fogyasszon edzés előtt és után? Fogyasszak valamit este edzés után (nehogy elveszítsem az izmokat és elősegítse a regenerációt?) Másrészt azt mondják, hogy este nem szabad enni semmit, ha fogyni akar. SEGÍTSÉG !:-) Nagyon elárasztott annyi információ. Tudom, hogy sokat beszélgettem, ezért sajnálom:-) Még mindig remélem, hogy néhány beteg felhasználó válaszol !:-)

1. Alapvetően megfelelő hozzáállásod van

2. Ha megbetegedik az edzéstől, akkor túlozz. Személyes tapasztalatból tudom, hogy - különösen a fogyás terén - nagyon gyorsan szeretné látni az eredményeket. De ha 0-ról 100-ra lépsz a sport szempontjából, az általában rosszul megy. Ezért jobb lassan, de következetesen kezdeni.

3. Az MT nagyon igényes sportág. Az elején nem kell mást tennie. Jobb figyelni a diétát, mert .

4. Az étrend megváltoztatása nélkül a sport nem sok haszonnal jár. Hogyan lehet ezt a legjobban megtenni, a vélemények meglehetősen eltérnek egymástól. Jómagam elég jó tapasztalatokkal rendelkeztem az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú" étrendre való áttérésről (erről sok információt találhat az interneten, ha érdekli). A szénhidrátok barátai természetesen meglehetősen kritikusak.

Személyes preferenciáitól függetlenül azt javaslom, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrot és a késztermékeket. Ez sokat nyert volna.

5. A lábfájdalom miatt: Lehetséges, hogy csak túlterheli önmagát (ambíció.) Lehetséges, hogy csak rossz cipőt visel. De az is előfordulhat, hogy van egy eltérés vagy hasonló. elérhető - csak az orvos látogatása segíthet.

6. Az MT meglehetősen kardio-nehéz harcművészet. Különösen, ha a fogyás is érdekel, akkor futás helyett inkább erősítő edzéseket (pl. Kettlebelleket) építenék be.

Személyes preferenciáitól függetlenül azt javaslom, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrot és a késztermékeket. Ez sokat nyert volna.

Támogathatlak. Meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok gyakorlatilag cukor.

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú információkról itt talál további információt: LCHF? Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú

Most kétszer gondolkodás nélkül megrendeltem a könyvet (nem különösebben drága):-)

Köszönöm a gyors válaszokat. De még mindig van néhány kérdésem.
Valóban össze tudja kapcsolni ezt az LCHF diétát a sporttal? Mert a jó teljesítményhez szénhidrátokra van szükségem. Azonban a tudásom meglehetősen korlátozott:-))

Mit javasol nekem enni edzés előtt és után, vagy kerüljem az edzés után?

KH nem feltétlenül szükséges. A test zsírban is jól élhet. De biztos vagyok benne, hogy sportolás előtt vagy sportolás közben is beveheti a KH-t. Nem árt.

Nц, nem is nagyon kell. A KH nem elengedhetetlen az ember számára - németül: Teljesen élhetne nélküle. A zsír legalább ennyire jó (ha nem jobb) energiaszolgáltató - de figyelni kell arra, hogy melyik zsírokat eszi (kerülni kell például az úgynevezett transzzsírokat, amelyek gyakran megtalálhatók a késztermékekben).

Az a tény, hogy feltétlenül szüksége van KH-ra mint sportoló, mítosz, de továbbra is fennáll.

Ahogy a mykatharsis már írja - ha szüksége van a KH-ra, akkor - mértékkel - fütyülhet egyesekben. Ezt a legjobb edzés előtt megtenni. Edzés után (főleg erősítő edzés után) magas fehérjetartalmú ételeket ajánlanék - például egy finom húsdarabot vagy halat, jó adag salátával.

Az alacsony szénhidráttartalmú barátom is, bár szeretném hangsúlyozni, hogy a "jó KH" (zöldség és némi gyümölcs) jó dolog.
Rajongok a 4 órás testért, mert a zsírvesztés mellett más érdekes dolgok is vannak benne, a könyv vicces és szeretsz megnézni. És mivel nekem és a baráti körömben sokaknak nagyon jó tapasztalataim voltak ezzel kapcsolatban.

Az MT-hez: Jó választás. A tréning kihívást jelent Önnek, és jó ösztönzést ad a testének a változásra. Szeretnék csatlakozni az előző felszólalókhoz, és azt tanácsolom, hogy először lassabban vegye fel. Következetesen és rendszeresen edzen, és miután megszokta ezt az erõfeszítést, hozzáadhat újakat.

Minden egyszerre túl sok, ami gyorsan edzésszünetekhez vezethet.

Nem hízott egyik napról a másikra. A fogyás is eltart egy ideig (még akkor is, ha sokkal gyorsabb lesz, mint a hízás)

Ne változtassa meg túlságosan az étrendjét. Az étrenddel 80% -ot veszítesz. A zsír kerülése, a testmozgás csak a zsírégetésre szolgál. Figyelsz az ételedben lévő kalóriák számára? Ha nem, akkor valamit rosszul csinálsz! Például sok rizst és pulykát eszem (pulyka 100 g-on: 98 kalória, 1-2 g zsír, 20 g fehérje). 1 Big Mac 400 kalóriát, 1 kis cukorkát 100 kalóriát tartalmaz! A heti 3 alma kötelező. Számolnia kell a kalóriákat, és vigyáznia kell a zsírra, ez a legfontosabb. És egyél pulyka vég nélkül, hogy legyen erőd. Az íze is jobb, mint a csirkének. sok sikert .

Aktív felhasználók

Aktív felhasználók ebben a témában: 1 (Regisztrált felhasználók: 0, Vendégek: 1)