Fogyjon egészségesen és ízléses dolgok feladása nélkül - hogyan működik
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
Egészséges fogyás fogyókúra nélkül. Miért nem lehet fogyni diétákkal és miért teszik lehetetlenné a tiltások? Fogyókúrás tippek anélkül, hogy feladnák.
Örömmel étkezni, teljes mértékben élvezni az ételt, enni, amit csak akar, és lefogyni - ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan kell.
Minden évben tavasszal nő a diétás termékek értékesítése, és az új étrendek főszezonban vannak.
És egy év után megint minden évben nagy csalódás éri a legtöbb túlsúlyos embert.
Ami az álomfigura reményeivel kezdődött, frusztrációval, bűntudattal és azzal az érzéssel végződik, hogy ismét nem sikerült sikeresen lefogyni.
Elég ok arra, hogy megvizsgáljuk az egészséges fogyás pszichológiai akadályait.
A diéták nem jelentenek megoldást, ha egészségesen akarsz fogyni
Aki súlyproblémákkal küzd, újra és újra be tudja bizonyítani magának, hogy szigorú diétával fogyhat, ha kemény és következetes.
De a diéta után ismét növekedni fog. Ez azt jelenti, hogy fogyókúra hosszú távon és a testsúly fenntartása diétákkal nem lehetséges.
A diéták hizlalnak! Az éheztetés nem jelent megoldást az elhízás csökkentésére.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test diéta közben a hátsó égőre vált. Az anyagcsere (bazális anyagcsere sebesség) fojtott és megpróbál kevesebb kalóriával boldogulni.
A test sürgősségi programban dolgozik, mintha éhínséget kellene túlélnie.
Minél gyakrabban fogyókúrázik, testünk egyre gyakrabban kezdi el ezt a sürgősségi programot.
Ezért étrend után ismét hízik - még akkor is, ha normálisan étkezik -, mert a test kevesebb kalóriát fogyaszt.
A "A legnagyobb vesztes" tévéműsor résztvevőinek tanulmánya kimutatta, hogy minél többet fogyott egy résztvevő, annál jobban fojtja a test az alapanyagcserét!
Ha a fogyókúra után hosszú távon meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt - vagyis módosítania kell az étrendjét.
Az étkezési tilalom lázadáshoz vezet
A fogyókúra elleni fizikai érvek mellett vannak pszichológiai érvek is. Valahányszor megtiltjuk magunknak, hogy tegyünk valamit, elménk a "nem szabad" körül forog.
Képzelje el, hogy reggel felkel, azzal a gondolattal: "Ma nem ehetek csokoládét". Mi fog történni?
Nos, sokat fog gondolni a csokoládéra, és ezer csokoládétáblát fog látni.
Minden alkalommal, amikor a kedvenc csokoládéjára gondol, a szája megöntözik.
És minden alkalommal, amikor keménynek kell lenned magadhoz, és jelezned kell a nyállal, hogy hiába vár a csokoládéra.
Ha a "Most fogok diétázni, amíg 10 kg-ot nem fogyok" gondolattal kezdünk diétát, akkor beprogramozzuk magunkat, hogy a diéta után ismét "normálisan" együnk, vagy akár felzárkózzunk a tiltottakhoz.
Ha diétát tartunk, csak az egyik oldalon eszünk gyümölcsöt és zöldséget, akkor az az érzésünk, hogy lemaradunk valamiről.
Sajnáljuk, és lázadhatunk a diéta ellen egy nagy mértékű evéssel.
Az eredmény alattomos ciklus: Diéta - mértéktelen evés - bűntudat érzése - súlygyarapodás - új étrend.
Veszteseknek és kudarcoknak érezzük magunkat.
Tilalmakkal nem fogyhatunk egészségesen. A diéták hosszú távon ártanak nekünk. Csak az étkezési szokásaink megváltozása segít a fogyásban.
Az étel a lélek vigaszaként
Megtanultuk, hogyan kell kezelni az ételt. Maga az étel óriási pszichológiai jelentőséggel bír számunkra.
Ez egyfajta mágikus gyógymód a súlyproblémákkal küzdők számára, amelyen keresztül megpróbálják megoldani problémáikat és befolyásolni a kellemetlen érzéseket.
Az étkezés rövid távon segít az unalomban, a stresszben, a színpadi ijedtségben, a magányban, a frusztrációban, a haragban, a bántásban és a csalódásban.
Ahogy a szülők, különösen az anya, vigasztaltak vagy jutalmaztak minket csokoládéval, úgy mi magunk is felnőttként.
A belső üresség kitöltődik. De az ördögi kör elkezdődik:
Harag, csalódottság, belső üresség és elégedetlenség
Súlygyarapodás
Harag önmagára, mások elutasítása,
Csalódás, kudarc érzése
Ha azért eszünk, hogy megvigasztaljuk, megjutalmazzuk vagy megbüntessük magunkat, nem tudunk sikeresen és egészségesen fogyni.
Meg kell tehát tanulnunk felismerni az étel mögött meghúzódó motívumainkat.
Meg kell tanulnunk érzékelni a kikapcsolódás, a szeretet, a szexualitás és a jóváhagyás iránti igényünket, és megfelelően kielégíteni őket.
Meg kell tanulnunk a diétát olyanná tenni, amilyen újra - üzemanyag, amellyel élnünk kell.
Ha egészségesen szeretnénk lefogyni, vagy fenntartani a súlyunkat, akkor az étel nem jó eszköz lelkünk éhségének kielégítésére, megnyugtatására vagy a hangulatunk enyhítésére.
Ha a fizikai éhség helyett a mentális éhség miatt eszünk, akkor a pszichológiai csapdába keveredünk, amely egyre kövérebbé tesz bennünket.
Erről bővebben a tévés riportban A fej dönti el, hogy lefogyunk-e - dr. Doris Wolf az SWR show-jában Odysso a fogyás témájában.
Videó fogyókúrásan fogyókúrák nélkül: a lélek veled eszik.
A túlsúlya mögött egy motívum áll
Az érzelmi okok gyakran a túlsúly mögött rejlenek. Több okot adunk magunknak a testsúly fenntartására, mint a fogyásra.
Más szavakkal, a túlsúlynak több előnye van számunkra, mint a kívánt súlyunk.
Elképzeljük (többnyire öntudatlanul), hogy ha lefogyunk, többet veszítünk, mint amennyit gyarapítunk.
Bennünk két hang van, amelyek háborúban állnak:
Az 1. hang a fogyásért beszél.
Például a következő előnyöket említi: amikor megvan a kívánt súlyom, akkor
- Fiatalabbnak látszom,
- Jobban nézek ki,
- Újra mehetek bulikra és osztálytalálkozókra,
- mehetek újra úszni,
- találok-e társat,
- Jobb leszek a párommal, a barátaimmal és a kollégáimmal
- pályázhatok promócióra,
- öltözhetek divatosabban,
- újra felvehetem a régi ruháimat,
- Nagyobb az önbizalmam,
- Engem már nem ugrattak a súlyom miatt,
- ehetem megint normálisan,
- ez jót tesz az egészségemnek,
- elfogadhatom-e a testemet.
A 2. hang a fogyás ellen szól.
Például a következő hátrányokat sorolja fel: ha lefogyok, akkor
- Nem vagyok benne biztos, hogy a férjem csak akkor szeret-e, ha karcsú vagyok,
- Amúgy megint hízni fogok,
- Nem tudom, mit kezdjek az időmmel,
- át kell öltöznöm és ez drága,
- a férfiak szex tárgynak tekintenek engem,
- Rosszul fogom érezni magam,
- Hiányzik a biztonságom és a súlyomtól való védelem érzése,
- Versenyeznem kell más nőkkel,
- Figyelmen kívül fognak maradni,
- Nincs más hátra, hogy megjutalmazzam magam,
- Hiányzik az egyetlen öröm, ami maradt,
- gyakrabban kell-e aludnom a férjemmel.
Észrevetted, hogy mit keresek? Érzéseinket és viselkedésünket a legtöbb jutalmat ígérő hang vezérli.
Ha jobban belegondolunk, hogy a fogyás hány hátrányt hoz számunkra, akkor blokkoljuk magunkat a fogyásban.
Leküzdeni a mentális akadályokat az egészséges fogyás során
1. Mielőtt meg merjük változtatni étkezési szokásainkat és étrendünket, tisztában kell lennünk belső elzáródásainkkal.
Ehhez a lehető legélénkebben kell elképzelnie a mindennapi helyzeteket (munkahelyen, otthon, buliban, a partnerével).
Először el kell képzelnie, hogyan fogja megélni ezeket a helyzeteket a jelenlegi súlyával, majd a kívánt súlyával.
Figyelnie kell arra, hogy tudatában van-e kellemetlen érzéseknek, amikor lefogyott.
2. Ezután meg kell tennie egy második lépést a fogyástól való félelem csökkentése érdekében.
Gondoljon arra, hogy vannak-e alternatívák, hogyan érheti el ezeket a célokat az elhízáson kívül. Hogyan érvénytelenítheti a 2. hangot, amely a fogyás ellen szól?
3. Folyamatosan képzelje el, milyen jól van a sikeres fogyás után. Meg kell erősítenie ezt az első hangot, és élénken meg kell látnia a fogyás számos előnyét. Győztesnek kell éreznie magát, miután egészségesen lefogyott.
Milyen tapasztalataid vannak a fogyással?
Hagyj megjegyzést, és segíts másoknak a tapasztalataidban.