Fogyjon egészségesen Ez az öt tipp működik - a NIVEA

Így éri el nagyon személyes jó közérzetét Nem diéta, hanem az egyik fegyelem kérdése: Ezekkel a táplálkozási és testmozgási tippekkel elérheti és fenntarthatja jó közérzetét - anélkül, hogy túl sokat kellene áldoznia, vagy szuper szigorú szabályok.

Fogyási tippek: egészséges és kényelmes súly

1. tipp: tűzz ki célt

Aki fogyni akar, annak célra van szüksége. Ennek azonban reálisnak kell lennie, mert a túl magasra kitűzött célok rabolhatják a motivációt. Felfedjük, miért jó az ideális súlya. Tudj meg többet

nivea

Hogyan fogyhatok egészségesen?

Ha fogyni és tartósan meg akarja tartani a súlyát, akkor gondolkodjon el egy kicsit: Mi van az asztalon? Hogyan tudom aktívabbá tenni a mindennapjaimat? A fogyás nem azt jelenti, hogy ezentúl csak nélkülöznöd kell. Sokkal több van mögötte: tudatosan élvezze és élje - akkor a kívánt súly mellett is működni fog. A villámdiéták viszont gyorsabban leadhatják a fontokat, de gyakran nagyon egyoldalúak és hosszú távon ritkán sikeresek.

1. tipp: számítsa ki az ideális súlyát

Mi az ideális súlyom?

Az ideális súly személyenként változik, a magasságtól, az életkortól és a nemtől függően. Ezért a kérdésre nincs általános válasz. Néhány tényező segítségével azonban maga határozhatja meg egyéni ideális súlyát. Mind a BMI, mind a testzsír százalék szolgál iránymutatásként. Ha ismeri mindkét értéket, akkor egészséges és reális célsúlyt szabhat magának.

Fogyni - ami reális?

Egészséges étrendben a heti fél kiló fogyás optimális iránymutatásként. De ne csalódjon, ha egy kicsit tovább tart, mire elolvashatja sikereit a skálán. Az álomfigura nem egyik napról a másikra jön. A sikeres fogyás időbe telik. Legyen türelmes és tegyen apró lépéseket.

2. tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Hogyan fogyhatok egészségesen anélkül, hogy éheznék?

  • Fogyni akar, és kíváncsi arra, mit ehet most? Világos: alapvetően minden. Hosszú távon a tiltások csak vágyakozáshoz vezetnek - tehát ne tilts magadnak semmit.
  • Sokkal fontosabb, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás figyeljen és fogyasszon elegendő tápanyagot. Mi legyen az étlapján (mostantól): zöldségek, gyümölcsök, értékes fehérjeforrások, például sovány hús vagy szójatermékek, kiváló minőségű zsírok, például dió és mag.
  • Kérdezze meg szokásait és hozzon létre új struktúrákat: figyelje meg, mikor eszel és miért. Eszik stresszes helyzetekben? Vagy talán unalomból? Próbáljon változtatni ezeken a szokásokon, és csak akkor egyen, amikor igazán éhes.
  • Ezen kívül különféle táplálkozási módszerek léteznek, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Időszakos böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, kőkorszaki étrend - ideális esetben megtudja egy táplálkozási szakembertől, hogy mely koncepció felel meg a legjobban a mindennapjainak, szokásainak és igényeinek.

Megfelelő fogyás: mit tegyek?

Ha teheti, kerülje a készételeket. Sok termék olyan összetevőket tartalmaz, amelyek általában akadályozzák a fogyást, például káros transzzsírok, túl sok cukor és só. Ehelyett főzzön magának és támaszkodjon a friss ételekre. Ez nem csak szórakozás, hanem elősegíti az ételek tudatos használatát is. Tipp: A heti piacokon általában különösen sokféle gyümölcs és zöldség van.

3. tipp: Egyél lassan és örömmel

Egészségesen fogyni lassú étkezéssel? Minden a tempóról szól!

Aki gyorsan eszik evés közben, sokat vesz nagyobb adagok önmagának, mint amire valójában szükség van. Ezért kérjük, vegye figyelembe a következő pontokat:

  • Vedd magad elegendő idő minden étkezéshez és az evésre összpontosítson.
  • Tedd a Érzékek a: szag, látvány és íz. Próbáljon kifejezetten szagolni, és hagyja, hogy minden falat lassan feloldódjon a nyelvén.
  • Nagyon tudatosan rágjon. Mivel a test elkészítése körülbelül 10-20 percet vesz igénybe A jóllakottság érzése elkezdődik.
  • Enni Óvatos és hallgass a testedre. Akkor magad is észreveszed, mikor elég. Azok, akik figyelmesen és intuitívan étkeznek, könnyebben fogynak.
  • Be is társadalom általában kevesebbet esznek. Mert beszélgetés közben automatikusan lassabban eszel.
  • Egyébként érezd magad éhesnek és szomjúság nagyon hasonló, ezért gyakran zavart. Tipp: Egy nagy pohár víz az étkezés előtt kicsi étvágycsökkentőként szolgálhat, és némileg csökkentheti az éhséget.

Testsúlycsökkentő tipp: tervezze meg az ételt

Az egészséges étrend megfelelő időgazdálkodást igényel. Ne csak arra figyelj, amit eszel, hanem arra is, hogy mikor. Az étkezések között legalább 3-4 órát ajánlunk. Tehát a tested megszokhatja, és egy bizonyos ponton magától tudni fogja, hogy mikor hívják újra „étkezésnek”.

4. tipp: Vágyak kielégítése - lelkiismeret nélkül

Hogyan keletkeznek a sóvárgások?

  • Nál nél A test mohó éhségre vágyik a könnyen hozzáférhető energia után - ez gyakran nagyszerű étvágyat mutat az édes, sós vagy zsíros ételek iránt.
  • Az ilyen "éhségrohamok" általában olyan energiaszolgáltatókat okoznak, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, de gyorsan le is engedik. Ide tartoznak az édességek és a fehér lisztből készült termékek. A probléma, ha engedsz ennek: Ezek az ételek csak rövid ideig töltenek fel, és közvetlenül ösztönzik a megújult vágyakat.
  • Szintén táplálékhiány és pszichológiai tényezők mint például a stressz vagy az unalom, nagy étvágyat válthat ki bizonyos ételek iránt.

Tipp a vágyakozás ellen: Ne tilts magadnak semmit!

Időnként elégítse ki vágyait - helyezzen be kb. Egy csalási napot hetente, amelyen megengedheti magának a pizzát, hamburgert, gofrit vagy süteményt. Mert ha kényelmesen törölsz minden finomságot, valószínűleg hosszú távon nem fogod tudni fenntartani az étrend változását.

5. tipp: mozogj tovább

Tippek a fogyáshoz: testmozgás és testmozgás

A sikeres fogyáshoz meg kell több kalóriát fogyaszt mint étellel bevenni - ez testmozgással működik. Egy utópisztikus sportterv azonban meglehetősen frusztráló. Ha hosszú ideje nem sportoltál, ez a fő szempont, hogy a mindennapok aktívabbá váljanak. Szerencsére bármilyen típusú edzés kalóriát éget el.

Mozgólépcső vagy lépcsőzés? Kerékpározni vagy busszal közlekedni? Önnek van választása! A testmozgást sokféleképpen illesztheti be a napjába:

  • Egy 30 perces séta átlagosan 120 kalóriát fogyaszt - elegendő indok ahhoz, hogy a munka egy részét megtegye.
  • 15 perc Lépcsőzni körülbelül 130 kalóriát éget el. Szinte ingyenes kalóriafogyasztás, ha minden nap lift és mozgólépcső nélkül járunk.
  • Még Házimunka megtérülnek. 30 percig tartó porszívózás körülbelül 100 kalóriát éget el.

Fogyjon a Spot-tal: lassan a cél felé

A testmozgás segít a zsírégetésben, az izomzat célzott felépítésében és az állóképesség növelésében - ráadásul a boldogsághormonok ingyenesek. Van értelme beszerezni egyet Keressen olyan sportokat, amelyeknek tetszik erő. Minél nagyobb az esélye, hogy a labdán marad.

Kezdetnek a 15-20 perc körüli egységek ideálisak; lehetőleg hetente egyszer vagy kétszer. Fokozatosan akkor növelheti.