Fogyjon egészségesen - ez így működik! nekem igen
Közeledik a nyár, csökkennie kell a fontoknak. De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Aki fogyásért szeretne tanácsot kérni, az interneten mindenféle táplálkozási megközelítést talál, amelyek némelyike az önkínzással határos, és egyáltalán nem egészséges vagy fenntartható. Ma tippeket szeretnénk adni arra vonatkozóan, hogyan folytathatja tervét, hogy motiváló módon gyorsan és egészségesen fogyjon.
Ebben a cikkben
- Az összeomlási étrend hosszú távú frusztrációt okoz, és káros lehet az egészségére.
- A kalóriaegyensúly döntő fontosságú.
- Próbálja elkerülni a finomított cukrot.
- A természetes termékek mindig előnyösebbek.
- A testmozgás döntően hozzájárulhat a fogyáshoz.
Összeomlott diéták - Értelem vagy Hülyeség?
Mindenki hallott már róla. Valószínűleg már kipróbált közülük néhányat. A Crash-étrendeket a testtömeg lehető leggyorsabb csökkentésére tervezték. Szándékosan használjuk itt a testtömeg kifejezést, mert a test egyfajta vészhelyzetbe kerül az extrém, mesterséges táplálékhiány alatt, amelyet ilyen étrend során okoz, és az izomtömeg csak egy tövis az oldalán.
Mivel az izmoknak energiára van szükségük a működéshez. Az összeomló étrendben az emberek nélkülöznek és éheznek. Nincs több energia a sport számára, amelyet az ilyen projektekben általában figyelmen kívül hagynak. Lassúnak és fáradtnak érzi magát. A kalória- és vitaminhiánnyal, amelyet összeomló étrenden vált ki, ez nem várható másként.
A test azt a jelzést kapja tőled, hogy életért és halálért folytatott harc folyik, és ennek következtében annyi zsírt raktároz el, amennyi tartalék lehet. Rosszabb: ha befejezte a diétát és újra normálisan kezdett enni, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. A tested megjegyezte a körülményeket, és most több tartalékot akar tárolni, hogy a következő alkalommal még jobban felkészülhessen.
De egy ilyen összeomlási étrend nemcsak nehézkes, de súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Az ilyen vészhelyzetekben a test elégeti a zsigeri zsír nagy tömegének köszönhetően a vér zsírszintje gyorsan növekszik. Ennek következményei lehetnek a véráramban elhelyezkedő lerakódások, amelyek hosszú távon az artériák eldugulásához vezethetnek. Tehát a baleseti diéták valóban nem ajánlások.
Fogyjon egészségesen - 12 tipp az álom alakjához
Ezért jobb, ha távol tartja magát a szélsőséges étrendektől, és hosszú távú étrend-változást indít el, amelyet különösebb erőfeszítés nélkül beilleszthet a mindennapjaiba. Bár genetikai beállítottságában mindenki más, van néhány ajánlás, amelyeket az anyagcsere típusától függetlenül meg lehet tenni.
számold meg a kalóriákat
Hosszú távon, ha sikeresen megváltoztatja étrendjét, akkor nem kell számolni a kalóriákkal. Azonban a kezdeti szakaszban tanácsos lehet kiszámítani a heti kalóriakiadást.
Apró lépésekkel a sikerhez
Étkezési szokásai mellett próbáljon meg igazodni napi szokásaihoz. Használjon lépcsőket a lift helyett, járjon biciklivel gyakrabban, vagy járjon ösvényeket. Nem csak kalóriát éget, hanem a mindennapi élet stresszét is elkerülheti, és újratöltheti az akkumulátort.
Ipari cukor nélkül
Próbáljon megismerni sok étel cukortartalmát. Szánjon rá időt vásárláskor, és nézze meg közelebbről a táplálkozási információkat. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi cukor van sok ételben, amire első pillantásra nem számíthat.
Ez a cukor nemcsak a fogaknak árt, hanem aktiválja az agyunk jutalmazási rendszerét, ahogyan egyébként az alkohol és a drogok is. Ezek az intézkedések visszavonásnak érezhetik magukat az első napokban. Miután azonban túlélte az első napokat, hamar észreveszi, hogy az édesség iránti vágy is apránként csökken, és az ízérzéke érzékenyebbé válik.
Váltson természetes cukrokra
Különösen a 3. pontban leírt átállási szakaszban lehet erős vágy az édességek iránt. Itt ne légy túl kemény magaddal, jobb, ha természetes cukrokra váltasz. Az alma, a körte és más gyümölcs egészséges alternatívákat kínál az ipari cukorral szemben, és szintén hasznos.
A vitaminok és az ásványi anyagok mellett némelyik nagy arányban tartalmaz rostot, és ezért egészségére is hasznos.
De itt is fontos, hogy szemmel tartsuk a teljes fogyasztást, és ésszerű adagokban fogyasszunk.
Egyél magas rosttartalmú
Elmúltak azok az idők, amikor a szénhidrátokat alapoktól kezdve démonizálták. Fontosabb, hogy alaposabban megvizsgáljuk az ételeket. Próbáljon minél többet fogyasztani természetes termékeket. Ezek lehetnek teljes kiőrlésű tekercsek vagy zabkekszek, amelyek jó és mindenekelőtt teljes értékű energiaellátók a testünk számára. A rost miatt az étel lassabban emészthető a gyomorban.
Az előny itt egyrészt a hosszabb jóllakottság érzése, másrészt a vércukorszint alacsonyabb emelkedése. Ha a vércukorszint magas, és az izmok már ellátva vannak glikogénnel (a szervezet ezt szénhidrátokból állítja elő), a test elkezdi a felesleges szénhidrátokat zsír formájában tárolni.
Fogyasszon „jó” zsírokat
A zsírok nemcsak a hormonális egyensúlyban játszanak fontos szerepet, hanem bizonyos esetekben megakadályozhatják a gyulladásos folyamatokat is. A zsíros halak zsírjai, például a lazac vagy a makréla pozitív hatással vannak az Ön számára. A tartalmazott omega-3 zsírsavak akár aktívan hozzájárulhatnak a zsírvesztéshez.
A növényi olajoknak, például az olíva- vagy lenmagolajnak számos egészségügyi előnye van, és ízletesek mindenféle salátával és nyers zöldséggel. De itt van egy tipp: Sütésre nem alkalmasak, mert a zsírok molekuláris szerkezete a hőmérséklet növekedésével szétesik, és a sejtfalak megkeményednek . Erre jobban alkalmas a repceolaj, mivel hőállóbb.
Egyél a metatípusod szerint - mi áll mögötte?
Minden szervezet egyedi, és nem hasonlítható össze másokkal. Az anyagcsere sem kivétel. A MetaCheck fitness® 7 gént elemez, köztük olyanokat is, amelyek az étel anyagcseréjéhez kapcsolódnak.
Örömmel adunk tanácsot személyesen a teszteléshez, vagy segítünk megtalálni a megfelelő tanácsadót a környékén.
Aludj le vékonyan
Még akkor is, ha ez a címsor hihetetlennek tűnik, több igazság van benne, mint gondolná. Az alváshiány a szervezet különböző hormonális rendellenességeihez vezet. A leptin, az a hormon, amely nagyban felelős az étkezés utáni jóllakottság érzéséért, csak akkor csökken, ha alváshiányban szenved. Ugyanez vonatkozik a ghrelinre, egy hormonra, amely segít meghatározni az éhségérzetet.
A kortizol viszont nagyobb mértékben szabadul fel, ha nincs alvás. A stresszhormonunk fokozott felszabadulása következményekkel jár a zsírvesztésünkre, és gátolja a tesztoszteron termelését a testünkben. Dióhéjban ez azt jelenti számodra is a mindennapi életben: maradj nyugodt!
Igyon annyi vizet
Valószínűleg éhesen ébredt, ami azt hitte, hogy 24 órán keresztül nem evett. Valójában lehet, hogy csak rosszul értelmezte ezt az érzést. Egy pohár hűvös víz gyorsan ellensúlyozhatja az üres gyomor érzését, különösen reggel.
Egyél természetesen
Ez nem azt jelenti, hogy az összes előállított élelmiszer veszélyt jelentene Önre. A feldolgozott élelmiszerekből azonban gyakran hiányoznak bizonyos tápanyagok, amelyeket a hosszabb eltarthatóság garantálása érdekében a feldolgozás során kivonnak. Ez a helyzet például néhány lisztfajtával. Íme egy tipp: A korpa sok rostot tartalmaz, és elősegíti a bélmozgást.
Talán van egy malom, gazdabolt vagy pékség a környéken, amely pontos információkat nyújt a liszt és a kínált ételek eredetéről és feldolgozásáról, és ezáltal segíti a természetes táplálkozást.
Sportolsz
Két állítócsavarral szabályozhatja testtömegét. Egyrészt meghatározza, hogy hány kalóriát ad hozzá a testéhez. Másrészt befolyásolhatja a kalóriafogyasztást. Amint azt a 2. pont már jelezte, a testmozgás fontos szerepet játszik a fenntartható fogyás tervében. Az egyedüli séta jó első lépés az egészséges élet felé.
De minden bizonnyal van olyan tevékenység, amely már régóta izgatja Önt, de amelyre még nem tudta rávenni magát. Nem feltétlenül egy klasszikus edzőteremben kell edzeni. Még egy tánctanfolyam vagy csoportos edzés is, például fonás, jóga, aerobik vagy a szinte végtelen számú "sportpálya" ajánlat egy másik szórakoztató módja lehet álmai alakjának megvalósításában.
Ne félj az ismeretlentől
Csakúgy, mint az új tevékenységek iránti lelkesedés, mindenki bizonyosan megtapasztalta azt a gátlást is, hogy valóban kipróbálhassanak egy stúdióba. Az új dolgoktól való félelem valami természetes és különösen érthető, ha elégedetlen a saját testével. De ne feledje, hogy ezen a világon csak a legkevésbé emberi lények kezdettől fogva tökéletesen elsajátítottak egy sportot vagy tevékenységet. Ne féljen, sok hasonló gondolkodású ember van közöttünk.
Csakúgy, mint te, úgy a tanfolyamok többi résztvevője is szórakozik és új dolgokat tanul. Kérdezze meg barátait is, hogy lelkesedik-e a kiválasztott hip-hop tánc tanfolyamért, és szeretne-e csatlakozni Önhöz. Ugyanolyan gyorsan megismerheti a tanfolyamok többi résztvevőjét, és hosszú munkanapok és kevés testmozgás után pillanatok alatt várom új megtalált tevékenységét és barátait.