Fogyjon egészségesen FDH és a jo-jo hatás nélkül
A diéták csak néhány hét múlva ígérik a strandra kész bikini figurát. Akár Glyx faktorral, akár klasszikus FDH-val - az egészséges fogyásnak kevés köze van a diétákhoz és a fogyókúrás tablettákhoz. Aki fenntartható fogyásra vágyik, annak alapvetően meg kell változtatnia életmódját. Viszlát jojó effektus.
Ősszel és télen nem is olyan rossz, van még néhány fontod. De legkésőbb tavasszal és nyáron a nyári ruhák és a bikini hívogatnak, és rendszeresen keressük az egészséges fogyás módjait. A cél az, hogy gyorsan és egyszerűen megszabaduljon néhány kilótól. Sokan gyorsan igénybe veszik az FDH-t (megeszik a felét). A probléma: A siker után gyakran vár a frusztráló yo-yo hatás. Tehát hogyan lehet fenntarthatóan és egészségesen fogyni?
Fogyjon egészségesen: Az FDH vagy a Glyx hamis étrendre hivatkozik
Szinte minden héten megjelenik egy új étrend. FDH, ételkombináció vagy Glyx-Index - minden ízre megtalálható a megfelelő módszer. Állítólag még a csokoládé diéta is segít a fogyásban. De a legtöbb karcsúsító kúra mögött hamis ígéretek vannak, mert nem alkalmasak minden nap az egészséges fogyásra. A titkos recept általában a kényeztetés helyett a tiltásokból áll, ami a hosszú távú bikini figura kiütési kritériuma.
Az FDH, ami az étkezés felére utal, valójában egészségtelen. Túl kevés vitamint, ásványi anyagot, élelmi rostot vagy más tápanyagot fogyaszt. A szakértők a karcsúsító tabletták ellen sem tanácsolják, mivel ezek néha veszélyesek lehetnek az egészségre. A tabletták elvezetik a vizet, és akár székrekedést is okozhatnak.
Minden olyan étrend, amely bonyolult rendszerrel működik, vagy amelyben túl kevés ételt veszünk fel, ezért nem alkalmas tartós és egészséges fogyásra. Mert nem csak a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyunk van egyensúlyban. Ezek a diéták gyakran frusztrációhoz is vezetnek, és amit elvesztettünk, azt gyorsan visszacsatoljuk a diéta befejezése után. Általában azonban a célnak kell lennie fogyni egészséges lenni. Ez nem csak rövid távon jelenti a font leadását, hanem az étkezési és testmozgási szokások alapvetõ megváltoztatását is. Ellenkező esetben a jo-jo effektus gyorsan utolér.
Ha azonban nem akarsz általában kevesebbet mérni, hanem csak egy vagy két kilogrammot akarsz leadni, amellyel az ünnepek vagy vakáció alatt táplálkoztunk, szokásainak ideiglenes kiigazítása is segíthet. Itt találhat ötleteket az egészséges mini étrendről: "Gyorsan megszabaduljon néhány kilótól: 12 tipp az egészséges fogyáshoz."
Egészségesen fogyni: Nincs jo-jo hatás veszélye
Az összeomlási étrendet gyakran követi a nagy vég: a jo-jo hatás. A mérleg ekkor gyakran több kilót mutat, mint az eredeti súly eredetileg volt. Miért? A test a fogyókúra alatt a hátsó égőn fut, és alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez. Ahelyett, hogy főleg zsírokat bontana, elveszíti a vizet.
Ezért fontos az egészséges fogyáshoz, hogy elegendő mennyiségű cukrozatlan teát, ivóvizet és hígított gyümölcslevet fogyasszon. Ezenkívül a test őrzi a zsírtartalékokat és lebontja az izomtömeget. Ennek eredményeként a kalóriaigény is csökken, mivel kevesebb izom használ fel ennek megfelelően kevesebb energiát. Így egyoldalú étrend vagy röviden csökkentett kalóriabevitel hozza meg a kívánt bikini alakot. Ugyanakkor ugyanolyan gyorsan eltűnik, amikor visszatér a régi szokásokhoz. A test most kevesebb kalóriával képes boldogulni. Ezért most már kisebb adagok elegendőek a kiindulási súly eléréséhez. A látszólag eltűnt zsírsejtek csak zsugorodtak. Ezek újra feltöltődnek, hogy felkészüljenek a „rossz időkre”.
Ha hosszú távon egészségesen akar fogyni, elegendő időt kell adnia a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez. Ez korlátozhatja az izomtömeg lebontását.
Fogyjon egészségesen: Hogyan ismeri fel a rossz étrendet?
A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) ellenőrzőlistát készített, hogy a diétázni vágyók gyorsan lássák, hogy a diéta valóban egészséges-e. Az egészségtelen étrendet az jellemzi, hogy kevesebb, mint 1200 kilokalória fogyasztása, kiegyensúlyozatlan vagy egyoldalú étrend vagy heti egy kilogrammnál nagyobb súlycsökkenésről beszélünk. A cégek gyakran képek előtt és után, ismert személyiségekkel hirdetnek, vagy ötletes nevekre hagyatkoznak. Ha nem biztos benne, felveheti a kapcsolatot az SGE szakértőivel, és részletes információkat szerezhet a www.nutrinfo.ch vagy a www.svde.ch címen.
A rendszeres sporttevékenység a fenntartható és egészséges elfogadás része. Fotó: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Fenntartható és egészséges fogyás csak akkor lehetséges, ha több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A megoldás egyszerű: a legfontosabb a mozgás és a menüterv hosszú távú megváltoztatása. Ha ezeket a szempontokat figyelembe vesszük egy diéta során, akkor a szakértők ezt komoly ajánlatnak tartják. Nincsenek tiltások, és az étrend változása könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ezenkívül a fogyásnak örömet is kell okoznia a stressz helyett. Fontos, hogy ezt lépésről lépésre megtanulják, ami a hosszú távú siker alapja.
Fenntartható bikini figura: könnyűvé vált a fogyás
Mint sok változásnál, az egészséges fogyáshoz is kitartás szükséges. Ezért kicsi és reális célokat kell kitűznie magának. Azok, akik havonta egy-három kilogrammnál többet fogynak, egészségtelenül fogyókúráznak. Az egészséges fogyás érdekében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. A mozgás a szűk bikini figura lényege és vége. Azok, akik lift nélkül mennek, és felmennek a lépcsőn, az optimális irányt veszik. De könnyű túlbecsülni, hogy valójában mennyi zsírt éget el. A 30 percig tartó kocogás csak a csokoládé kalóriáit emészti fel. Itt is napirenden van az állóképesség, mert az izmokat aktiválni és erősíteni kell. Az energiafogyasztás növekszik és a szövet megfeszül. Ettől még jobban néz ki a bikini.
Relaxáció és tudatos táplálkozás
Tanulmányok szerint a stressz és az elhízás összefügg. Sok ember azért eszik, hogy levezesse magát a stressz szintjéről. A szakértők azt javasolják, hogy a mindennapi életben biztosítsanak nagyobb kikapcsolódást. Ezt megteheti sétákkal vagy autogén tréningekkel. Az étkezési és ivási szokásokon is változtatni kell. A csokoládé, a cukor, a fehér lisztből készült termékek, a túl zsíros ételek és az állandó snackek elhízáshoz vezetnek. Ha a váltás során követi a svájci ételpiramist, kiegyensúlyozott, mégis csökkentett kalóriatartalmú étrendet tervezhet. Nem szabad azonban kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztania. Ezenkívül a megváltozott viselkedés és a tudatos fogyasztás is segít. Kisebb tányérok, a tévé kikapcsolása étkezés közben és az evés lassan "gyorsabban" érzi jóllakását. A teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik. A siker receptje tehát a tudatos étlaptervezés és testmozgás annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Akkor a bikini figura hosszabb lesz, mint egy nyár.
Link az egészséges táplálkozáshoz:
Fogyjon egészségesen - A Svájci Táplálkozástársaság tájékoztatást nyújt az egészséges és kiegyensúlyozott fogyásról.
Forrás: Sven-David, Müller-Northmann (2008) „The Turbo Bikini Diet”, Doreen Northmann és Sven-David, Müller-Northmann (2007) „Sűrűbb étrend rejlik”, SGE, Stiftung Warentest Szöveg: Kerstin Borowiak