Fogyjon egészségesen, ha sétál a futópadon - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2017. december 29., péntek/Posted by Fitness Scandinavia in: Egészséges életmód
Nem mindenki szereti a kardió gyakorlatokat. Néha még azok sem kedvelik annyira, akik csak kardióznak, és végül az edzésre mint házimunkára tekintenek. És ha a leggyakrabban választott forma a futópadon való járás, akkor az istenkáromlás és a motiváció hiánya a lehető leggyorsabban beindul. A futópad valószínűleg a leggyakrabban használt fitneszeszköz, és néha még sorban is áll a kiadás. Úgy gondoltam, hogy ma beszélünk egy kicsit a futópadon végzett kardio edzés előnyeiről és hátrányairól.
Időről időre mindannyian egy új mozgásformát fogunk keresni, amely mozgósítja és kihívást jelent testünk számára, mert, amint azt már észrevehette, egy ponton már nem reagál olyan jól ugyanazokra az ingerekre. A hegymászás például sokkal jobb módja a kalóriák elégetésének és az izmok megerőltetésének, mint az ellipszisre töltött több tíz perc. Az úszás a fizikai kondicionálás szenzációs formája is, de nem mindenki tudja, hogyan kell úszni, és nem mindannyiunk fizikai állapota olyan jó, hogy hegyekre vagy akár falakra mászzunk.
Tehát eljutunk az edzőterembe és felszállunk a futópadra.
A futópadon futás előnyei
De mielőtt leírnám a futópad ideális kardio edzését, átgondolom az aerob edzés ezen formájának előnyeit.
1. Ne terheljen sokat a testen
Az anyagcsere-edzéstől vagy a HIIT-től eltérően a séta általában nagyon kevés nyomást gyakorol a testre. Kombinálva az intenzív kardio edzések több formáját minden héten az erőnléti edzéssel, a test megkockáztatja, hogy gyorsan túledzik.
De a túledzés már nem válik potenciális problémává, ha a gyaloglást választjuk a kardió egyik formájának. Nem halmozunk fel túl sok stresszt, és hagyjuk magunkat néhány percig sétálni, gond nélkül. Valószínűleg a sípcsont fájdalma jelentené a legnagyobb problémát, de mindaddig, amíg megfelelően irányítja a hajlását, ne feszüljön az edzésmennyiségével, és megfelelő futó/járó cipőt viseljen, mindennek rendben kell lennie.
2. A séta tonizáló hatást fejt ki, és támogatja az edzés utáni gyógyulást
Nem így érzi magát felpörgöttnek a futópad edzés végén? A hatások azonnal érzékelhetőek és tartósak. Az egyik oka annak, hogy a kardió után ilyen jól érezzük magunkat, a vérkeringés javulása, amely segít felépülni a sérülésekből és az igényes súlyzós edzésből, de a tápanyagok jobb szállításához is.
Egyes kutatók (https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-back) szerint rendkívül jó hatással van a gerincre is, elősegítve az optimális illeszkedést. idegeket és elektromos impulzusokat vezet ideális módon.
4. Erősítsd a szívet
Legalább kezdőként a pulzus maximális értéken tartása 60-80% -on biztosítja a zsírlerakódásokhoz való hozzáférést. Ez a következőket eredményezi:
a. Több kalóriát éget el az éberebb szívverés miatt
b) az oxigén és a tápanyagok izmokba juttatásának javítása
c) a szív erősítése a vérnyomás csökkentésével
5. Nem okozza az izomrostok átalakulását
Futópadon futás stimulálja a test 1-es típusú izomrostjait és motoros egységeit, nem pedig a II-es típusú izomrostokat. A HIIT edzésekhez szükség lehet II. Típusú szálakra, de hajlamosak erősebb, nagyobb és erősebb rostokká (IIb vagy IIx típus) helyett közepes erősségűvé, aerobabb hatásfokkal (IIa típus) alakítani őket. ).
6. Fejlesztheti a fizikai teljesítőképességet
A gyors tempóban történő gyaloglás nem vált maratonfutóvá, de növeli a VO2 Max értékét. 6,5 km/h séta nagy lejtőn - a fogantyúk megragadása nélkül, mint már említettem - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Nagy valószínűséggel általában javulást érez a munkaképességében.
7. Segít a stressz leküzdésében
A gyaloglás alkalmas lehet a csendre, összegyűjti a gondolatait, elgondolkodik a különböző problémákon (vagy akár hogyan is szabadulhat meg tőlük), vagy kihasználhatja a szeretteivel való kommunikációt. Az az igazság, hogy miután befejezte a sétát, általában jobban fogja érezni magát, és az élet szebbnek tűnik, mint korábban, a kardio gyakorlatok okozta szerotonin szekréció miatt.
8. A sávszélesség funkcionális
A "funkcionális" sok jelentésű lehet, de a "klasszikus" az a mozgásforma, amely utánozza vagy javítja a mindennapi élet tevékenységeit. Ez lehet a legfunkcionálisabb tevékenység, amelyet az ember végezhet, tekintettel arra, hogy a túlélés érdekében folyamatosan kell mozognunk.
9. Alacsony hatása van és könnyen kivitelezhető
A gyaloglás egyszerű és csekély hatással van, így még akkor is, ha érzékeny a térde vagy az ágyéki terület, a séta nem igazán befolyásolja őket. Ez akár javíthatja is a problémás helyzetet.
Ehelyett a futópad fogantyúihoz való ragaszkodás nagy hiba, különösen akkor, ha nagy lejtőn van. Ha megkapaszkodik a fogantyúkban és a hátára támaszkodik, akkor akár ki is veheti a dőlést az egyenletből, tekintettel arra, hogy a teste szinte merőleges az övre - ez történik, ha vízszintesen halad.
10. Eredményesebb az erős sportolók számára, mint a futás
A futásnak, a kocogásnak és az állóképesség egyéb formáinak előnyei vannak, de az erős sportolóknak kerülniük kell a hosszú ideig tartó futást. A legtöbb súlyemelő észreveszi, hogy az edzés ereje és robbanása csökken, ha rendszeresen kocogni kezdenek. Minél nehezebb vagy, annál jobban követeli a tested a futást.
És nem sprintekről vagy HIIT/tabata edzésekről beszélek.
11. Meg lehet csinálni éhgyomorra is
Az elméletek azt állítják, hogy az éhgyomri kardió edzés, amikor a szervezetnek nincs teljes szénhidrátkészlete, energiaigényhez vezet a zsírégetéshez. E cél elérése érdekében a futópadon járás .
• A gyaloglás hátránya
A futás akár lejtőn vagy nagy lejtőn a futópadon is időigényes. Ha valóban jelentősen meg akarja égetni a kalóriákat, akkor elég sokat kell tennie. A vízszintes járás biztosan nem ég, még akkor sem, aki tudja, mennyi kalória van, és nem támaszkodhat arra, hogy például napi csak fél órás gyaloglással fog zsírégetni.