Fogyjon egészségesen, intervallumos koplalással
Időtúllépés a belek számára - az intervallumos koplalás a düh
Például a 16: 8 gyorsasággal.
Ez azt jelenti, hogy 8 órát kell normálisan fogyasztania, és akkor nincs több kenyér, értékesítés utáni vagy meleg étkezés, így a szervezet és az anyagcsere hosszú szünetet enged az emésztésnek. A belek időkorlátjának 16 órának kell lennie - elegendő idő a belekben lévő tisztító személyzet számára. De a 14 óra is siker. Könnyebbé válik, ha az éjszakát beépítik az étkezési szünetbe. Ha az utolsó étkezés 17 órakor van, ideje reggel 9-kor reggelizni.
A tisztítószemélyzet ideje a belekben
Testünk nagyon jól felkészült az étkezések közötti nagyobb szakadék áthidalására, mert még soha nem volt olyan állandóan elérhető élelmiszer, mint manapság. Az étkezési kultúra is megváltozott, alig néhány évtizeddel ezelőtt elképzelhetetlen volt az étkezések közötti keksz vagy a kézben levő gyorskolbász. Nagyszüleinknél még mindig azt mondták: Egyél az asztalnál. Nem olyan hülye, mint most kiderül.
Ezekben a fázisokban, amikor nem eszel semmit, a testnek lehetősége van megtisztítani a sejteket. Itt rakódnak le salakanyagok, például deformált fehérje. Amíg a cella foglalt, mert mi etetjük, addig a szemét csak ott marad.
Miért intervallumos böjt?
Ez ideális, mert mindenki meg tudja csinálni. Az ilyen típusú gyors kezelésnek nincsenek ismert kockázatai. Ezenkívül megszokhatjuk ezeket a valóban természetes étkezési szüneteket, és így megvédhetjük magunkat számos krónikus betegségtől.
Szeretné kipróbálni?
Íme az 5 legfontosabb kérdés az intervallumos koplalással kapcsolatban
1. 16 órás böjtnél nem mindegy, melyik ételt hagyom ki?
Elvileg igen. Tisztán élettani szempontból azonban a vacsora lemondása a legelőnyösebb. Mivel a bél ekkor éjszaka hosszú ideig megkönnyebbül. Ráadásul a szünet sem olyan nehéz, mert az lefekvés számít.
2. Hogyan működik pontosan a 2–5 közötti koplalás?
Nagy előnye, hogy olyan napokat választhat, amelyek tökéletesen illeszkednek a menetrendjéhez. Tehát családtalálkozók, meghívók és hasonlók nélkül. Ha lehetséges, a napok ne legyenek egymást követőek. Hosszú távon van értelme mindig a hét ugyanazokat a napjait választani. A böjt napján csak körülbelül 500 kalóriát fogyaszthat. Tehát ez nem nulla étrend. Kerüljük a szénhidrátokat kenyér, tészta, burgonya és cukor formájában.
3. 500 kalória egy böjt napján - mit is ehetnék ott?
Mindenekelőtt sok folyadékot kell fogyasztania. Víz, tea és zöldségleves. Különösen hasznosak a fehérjében gazdag ételek, például a hüvelyesek és a tejtermékek. Megakadályozzák az izmok lebomlását, emellett számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Vagy sütött egy kis tepsit kedvenc zöldségeivel, amely teli és alacsony kalóriatartalmú.
4. Megakadályozom-e a jo-jo hatást intervallumos böjtöléssel?
Ez az egyik nagy előny a tiszta böjt vagy a radikális étrendhez képest - a jo-jo hatás nem jelentkezik. Az intervallumos böjt tartósan is elvégezhető.
5. Van-e rejtett csapda?
Néhány ital kalóriát is tartalmaz. Bor. A sör, a schnapps & Co. nem csak egy kis étel, hanem több szempontból is kedvezőtlen. Mivel az alkohol vágyat kelt, lelassítja az anyagcserét és blokkolja a zsírvesztést. Minden édesített ital, például gyümölcslé és limonádé szintén tabu. A szeretett latte kávézó sok szójatejjel szintén reggelinek számít Olaszországban. Ezért a víz, a tea cukorkák, a méz vagy a cukor nélkül ideális. Espresso vagy egy csésze fekete kávé viszont kifejezetten kívánatos, mert a koffein stimulálja a sejtek helyreállítási mechanizmusát.