15 diéta egy pillantással szabályok, ételek; több!

A megfelelő étrendet keresi az Ön számára? Mi segítünk! Elemeztük a legjobb étrendeket és összeállítottuk neked. Tudjon meg többet a különböző étrendekről, és keresse meg az Ön számára megfelelő fogyókúrás étrendet.

pillantással

Fehérje diéta - sok fehérje egész nap

Akár fogyásra, akár egyre gyors izomépítés - A fehérjetartalmú étrenddel éjjel-nappal sok fehérjét biztosítasz a testednek. Különösen, ha egyszerre akarsz izmokat építeni és megszabadulni a szerelmi fogantyúidtól, ez az egyik magas fehérjetartalmú étrend javasolható. A fehérjetartalmú étrendben az a jó, hogy megkapja a sok fehérjét rég elege van csináld.

Mit esznek?

Ahogy a neve is sugallja, ezek a táplálkozási forma fő alkotóelemei magas fehérjetartalmú ételek . Ez magában foglalja mindkettőt állati és növényi fehérjék, ahol kizárólag vegetáriánus vagy vegán ételeket is fogyaszthat. A fehérjetartalmú étrend jó ételei a következők:

  • Tojás
  • sovány hús, hal
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • Tejtermékek

Tippünk: A fehérje remeg támogasson minden diétában. ő íz mint a Turmix . És biztosítson neked kiváló minőségű fehérjék . Tejsavófehérje sokféle ízben kapható, például sütikben és tejszínben, mangóban vagy karamellában.

Metabolikus étrend - A kalóriaégető módszer

Ez a fajta étrend inkább az étrend rövid időn belüli megváltoztatását jelenti. Által kiválasztott ételek kell a Az anyagcsere is fellendült és így fokozódik a zsírégetésed. Az étkezések lesznek három fő étkezésre korlátozódik . Ennek célja a kalóriabevitel csökkentése.

Mit esznek?

A menüben vannak lehetőleg magas fehérjetartalmú ételek . Ezenkívül a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben kerüljük. Bár az anyagcsere-diéta fogalma csábítóan hangzik, javasoljuk Önnek kiegyensúlyozott étrend hosszú távon . Tehát ne felejts el néhányat sem összetett szénhidrátok és egészséges zsírok enni. A metabolikus étrend népszerű ételei a következők:

  • sovány hús, hal
  • Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek
  • Alacsony zsírtartalmú túró és túró
  • Tojás

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalom kisebb súly érdekében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend abszolút trenddiktátor a különféle étrendformák között. Az interneten sok információ kering erről a fogyókúrás étrendről. Ezáltal az „alacsony szénhidráttartalmú diéta” inkább ernyő. Sokan vannak alacsony étrendtartalmú különféle étrendek . A legfontosabb üzenet az, egyél kevesebb szénhidrátot . Ha nagyon specifikus akar lenni, korlátozza a szénhidrát bevitelét a teljes bevitel maximum 26% -ára.

Mit esznek?

Amikor az alacsony szénhidráttartalomról van szó, a név mindent elmond. Tehát kevés szénhidrátot fogyasztanak lehetőleg fehérjében gazdag ételek . Általában az egészséges táplálkozás, valamint az alacsony szénhidráttartalom is lehet ilyen jó bevezetés az egészségesebb étrendbe képviselni. Használja azonban a Ne vigyük túlzásba . Mert néha a komplex szénhidrátok szerintünk teljesen rendben vannak! Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek a következők:

  • Halhús
  • zöldségek és gyümölcsök
  • Avokádó
  • hüvelyesek
  • Diófélék, magvak és kiváló minőségű olajok
  • Tejtermékek

Tippünk: Alacsony szénhidrátot szeretnél enni, de nem akarsz tészta nélkül? Akkor próbáld ki a mieinket Fehérjetészta. Ezek A tésztát többnyire borsóból készítik, de íze normális tészta. Így spórolsz kalóriát . Győződjön meg róla, hogy van fehérje. És nem kell nélkülöznie semmit!

Paleo diéta - Egyél, mint a kőkorban

A Paleo diéta alapötlete mindenki Élelmiszer eredeti formájában rekord. Manapság együnk sok feldolgozott élelmiszer mint a sajt, a joghurt vagy a müzli. A Paleo diéta támogatói úgy vélik, hogy a túlélést még a kőkorszakban biztosító étrend ma sem lehet rossz számunkra. Ezért fog kőkori diétának is nevezik .

Mit esznek?

Természetesen Paleo-val nem kell magának kifognia a halat a folyóban. Mégis minden lesz törölte a már feldolgozott élelmiszereket . Vannak, akik nagyon óvatosan veszik, és nélkülözik is Étel, amely akkor még nem volt kapható, például ananász vagy chia mag. A paleo diéta menüjének fő elemei:

  • Halhús
  • helyi zöldségek és gyümölcsök
  • Diófélék és magvak
  • cukrozatlan szárított gyümölcsök
  • Tojás
  • esetleg avokádó vagy zabpehely is

IIFYM - ha belefér a makrókba, akkor belefér

Ha ez illik a makródhoz, vagy röviden az IIFYM, az ilyesmit jelent: Ha illik a makródhoz, akkor eheted. Ez a diéta szükséges némi előkészület . Mert ehhez tudnia kell, hogy mik a makrotápanyagok, és mennyire nagy szüksége van az adott tápanyagokra. A makrók fel vannak osztva Szénhidrátok, fehérjék és zsírok . Mindenkinek van egy egyéni igények ezen tápanyagcsoportok közül. Ingyenes testellenőrzésünkkel most meghatározhatja, mennyire magas az igény. Amíg a makroszükségletein belül marad, a céltól függően fogyni fog, hízik vagy megtartja a súlyát.

Mit esznek?

Az IIFYM-en elméletileg megteheti egyél meg bármit, ami belefér a makródba . Nem számít, hogy fagylalt, pizza vagy saláta. Hasznos tudni, hogy az étel hány kalóriát és makrót tartalmaz Étel mérlegelése és egy alkalmazással is vágány . Kalóriatáblázatunkban néhány táplálkozási információt is talál. A IIFYM számára megfelelő élelmiszerek a következők:

  • gyümölcs és zöldség
  • fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tejtermékek
  • hüvelyesek
  • Avokádó, dió, mag, kiváló minőségű olajok
  • teljes kiőrlésű termékek

Magas szénhidráttartalmú diéta - sok szénhidrát sokat segít

A magas szénhidráttartalmú diéta felfrissíti a hatékony étrendtípusok általános mintáját: Mert itt vannak sok szénhidrát napirenden! Ezzel párhuzamosan a A zsírbevitel minimálisra korlátozva . A táplálkozás ezen formája révén meg kell tanulnia arra koncentrálni tiszteletben tartani az éhség és a jóllakottság természetes érzését . Azt is javasoljuk, hogy lassan egyél.

Mit esznek?

Ahogy a neve is mutatja, a magas szénhidráttartalmú diétán eszel főleg szénhidrátok . Egyidejűleg csökkenti a zsírbevitelt . Javasoljuk, hogy különösen zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű termékeket használjon. Különösen alkalmasak:

  • hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs
  • zöldségek és gyümölcsök
  • sovány hús, hal
  • Tejtermékek

Tippünk: egészséges étrend vagy sem - mindig figyelj rá jó zsírbevitel . A mi ideálisak erre Omega 3 kapszula. Gyakran túl sokat eszünk a kolbászban vagy tejtermékekben található "rossz" zsírokból. Velünk Omegas, értékes zsírokat biztosítasz az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási forma érdekében.

Ketogén étrend - zsírok, zsírok, zsírok

A magas szénhidrát tartalmának pont ellentéte a ketogén étrend. Itt vannak még zsíros ételek a menü tetején. Ugyanakkor meg kellene a lehető legkevesebb szénhidrátot vigye magához. Ideális esetben csak gyümölcsökből és zöldségekből. A cél az, hogy gyorsan és hosszú távon megszabaduljon szerelmi nyeleitől.

Mit esznek?

Bár a ketogén étrendben zsíros ételek megengedettek, körültekintően kell eljárnia arról, hogy milyen zsírokat eszel. Durván megkülönböztetünk „Jó” és „rossz” zsírok . Jó zsírok gazdagok Omega 3 zsírsavak . Támogatják a test normális működését. Egészségtelen zsírok vannak telített zsírok vagy transzzsírok . Egyre inkább megtalálhatók kolbászokban, ócska ételekben vagy készételekben. A következők tehát alkalmasak a ketogén étrendre ketogén ételek:

  • Avokádó
  • Tojás
  • Diófélék, magvak
  • kiváló minőségű olajok
  • olajos hal
  • zöld zöldségek
  • Puha gyümölcs

Karcsú alvásban - fogyjon egyik napról a másikra

Szinte mindenki hallott arról, hogy „karcsú, amíg alszol”. Ennek az az ötlete, hogy alvás közben fogyjon. A de csak korlátozott mértékben működik . Bár égeti a tested szintén miközben alszik kalóriát, csak azért, hogy érezhetően fogyjon tegyen valamit napközben . Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szintén a napirend része.

Mit esznek?

Van néhány Élelmiszerek, amelyek elősegítik a karcsú alvás fogalmát lehet, például mogyoróvaj. Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindenki előtt állsz Lefekvés előtt mogyoróvaj kanállal tud fogyni. Magának kellene lehetőleg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon . Más szavakkal, friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, kiváló minőségű fehérjék és zsírok. Gyakrabban használja a Slim-t alvás közben:

  • Diófélék
  • színes gyümölcsök és zöldségek
  • túró
  • Hüvelyesek
  • hal

Időszakos böjt - időközönként enni

Szakaszos böjtöléssel is Böjt időszak hívják, az egyik megváltozik A nem evés fázisa (Nagyböjt) a Az evés fázisa tól től. Ez azt jelenti, hogy hosszabb étkezési szünetet engedélyez magának és testének. És akkor eszel-e olyat, amihez kedved van . A cél ezzel néhány kalóriát megtakarítani. Ennek népszerű módszerei vagy az Hagyja el a reggelit vagy a vacsorát .

Mit esznek?

Szaggatott böjtöléssel bármit megehet, amit csak akar. Keresztül hosszú étkezési szünetek akár 18 óráig, ez napi néhány kalóriát spórol meg. Javasoljuk azonban, hogy kiváló minőségű fehérjék és komplex szénhidrátok megragad. Ily módon nemcsak fontos tápanyagokkal látja el testét. Te is maradj hosszabb ideig . Emellett kellene elég zöldség és gyümölcs a menüben vannak. Az időszakos éhgyomorra ajánlott ételek:

  • Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs
  • Halhús
  • Tojás
  • Alacsony zsírtartalmú túró, túró
  • zöldségek és gyümölcsök
  • hüvelyesek
  • Avokádó, dió, magvak kiváló minőségű olajok

Tippünk: Akkor is meg kell próbálnia, ha az időszakos böjt alatt semmi sem tilos, nem túl sok cukrot enni. Ebben segítségünkre kifejlesztettük egy fehérje krémünket - egy finomat Csokoládé kenhető kenyérhez, hozzáadott cukor nélkül . De több fehérje.

Katonai étrend - fogyjon dióhéjban

Ha úgy gondolja, hogy a katonai étrend az, amit úgy fogyaszt, mint a katonaság, akkor téved. Noha katonai étrendként fordítják, nem tudni pontosan, hogy valóban katonák számára használják-e. Ennek a diétának a célja, 7 napon belül akár 5 kilót is leadhat . A szabályok szigorúak. A bevásárló lista röviden. És magasra tűzze a célokat. Az első 3 nap eszik egy után fix táplálkozási terv . A többiek 4 nap az egyéni preferenciák szerint . Aztán vége a diétának. De mindig mindent elölről kezdhet.

Mit esznek?

A diéta 3 napja alatt egyértelműen előírják, mit kell enni. Ez megteszi Diéta elég egyszerű . A hűtőszekrényed is elég üres. A 3 diétás nap után 4 napos lakoma következik. A napjainkra vonatkozó kívánságainak nincsenek korlátai. Mindenesetre fellebbezünk - mindig figyeljünk egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend ! A katonai étrend menüje ezt mondja:

  • Grapefruit, alma és banán
  • Pirítós vagy kenyér
  • mogyoróvaj
  • Tonhal és hús
  • zöldbab vagy borsó
  • vanília jégkrém