Fogyjon egészségesen, vigyázzon
1. A kalóriahiány
Minden siker, amely a saját testsúlyához képest mutatkozik meg, eredetileg a kalóriahiánynak tudható be. Ez azt jelenti, hogy a test minden nap kevesebb kalóriát kap, mint amennyit ténylegesen fogyaszt.
Annak érdekében, hogy ilyen hiányba tudja magát szorítani, először ki kell számolni a napi kalóriaforgalmat. Következésképpen fontos a saját kalóriabevitel visszaszorítása, hogy 100-200 kalória hiány álljon fenn. Ez az érték már elegendő ahhoz, hogy a test természetes energiatartalékait lehívja anélkül, hogy túl éhes lenne.
A testmozgás viszont segít könnyebben belecsúszni ebbe a kalóriahiányba. Mert ez lehetővé teszi, hogy tiszta lelkiismerettel kicsit többet csomagoljon a tányérjára. Itt is fontos a kalóriák nyomon követése, amelyhez a különféle alkalmazások hasznosak lehetnek a siker garantálása érdekében. A témával kapcsolatban fontosabb háttérinformációkat a Schnellabhaben.blog oldalon talál.
2. Határozza meg a célt
Mivel nekünk, embereknek mindig a progresszív fejleményeket tartjuk szem előtt, fontos, hogy a fogyás során reális és világosan mért célt tartsunk szem előtt. Nem elég, ha az új évben meghatározzuk azt a homályos célt, hogy csökkentsük saját testtömegünket. Ehelyett fontos ezt a célt egyértelmű nyilatkozatba csomagolni, amelynek sikerét a végén újra kipróbálhatjuk. Ezért bárki, aki december 31-ig tíz kilogrammal kevesebbet kíván súlyozni, támogathatja saját sikerét.
Annak érdekében, hogy még kisebb sikerekért is ünnepelhessünk, tanácsos a részcélokra való felosztás. Ez azt jelenti, hogy az első negyedévben 2,5, július elején 5 kilogrammal kell csökkenteni a súlyt. Ez lehetővé teszi a saját sikereinek hosszú távú nyomon követését. Látható továbbá, hogy a saját erőfeszítéseit fokozni kell-e annak érdekében, hogy az év fő célját mégis elérhessük. A SMART formula szintén ki tudja fejleszteni teljes potenciálját.
3. Tegyen kis lépéseket
Különösen abban az esetben, ha újévi fogadalomról van szó, fennáll a vak akcionizmus veszélye. Januárban különösen nagy figyelemmel követik a saját célt, és a saját életmódja felismerhetetlenségig változik. Ezzel a megközelítéssel nagy a valószínűsége annak, hogy a saját buzgalmad valamikor véget ér. Hosszabb távon a sikeresebb módszer tehát az egyéni szokások kialakítása. Először is kifejezetten a táplálkozással foglalkozunk.
Például az első lépés az lehet, hogy minden üdítőt és édes italt vízzel és cukrozatlan teával helyettesítenek. Körülbelül 30 nap elteltével kialakul egy szokás, és alig kell akaraterő ahhoz, hogy a labdán maradjon. Kis lépésekkel támogató erő alakulhat ki a fogyás céljában.