Fogyjon egészségesen Vital
A diéták egy tucatnyi fillérek. Nagyon kevesen hoznak bármit is, gyakran még több font szétterül a csípőjén utána. Ezekkel a kis trükkökkel fogyhat.
Úgy döntött, hogy többet gyakorol. Rendben, akkor. De csak ezzel nem fogja elérni a kényelmes súlyát. Hiányzik: Fokozatosan változtassa étrendjét egészséges vegyes étrendre (lásd 8. oldal).
Az az ígéret, hogy egy hét alatt lefogysz öt kilót, teljesen megalapozatlan. 7000 kalória van egy kiló zsírban. Mivel egy nő csak 2000-2500 kalóriát használ fel naponta - egy férfi körülbelül 2500-3000 -, legalább három napig tartana egy kilogramm zsír elégetése még nulla diéta mellett is. Az egészséges és tartós testsúlycsökkentés érdekében a szakértők azonban csak heti 500 gramm fogyást javasolnak. Ehhez napi körülbelül 500–700 kalóriát kell megtakarítania - vagy a testmozgás során elégetnie.
Legyél türelmes
Az elején a súly gyorsan csökken: néhány nap múlva a mérleg egy-két kilóval kevesebbet mutat. A csalódás annál nagyobb, ha utána alig működik valami. Amit sokan nem vesznek figyelembe: Fogyókúra közben a szervezet először a májból és az izmokból származó szénhidrátkészleteket használja fel. A víz is elveszik a folyamat során. Azok, akik nem sportolnak egyszerre, lebontják az izomfehérjét is. De a zsír makacsabb.
Németországban minden harmadik nő már végzett legalább egy diétát
Vigyázat: összeomlási diéták
Ha a test nem kap több energiát, az anyagcserét a hátsó égőre kapcsolja, és csökkenti a kalóriafogyasztást. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát igényelnek, mint a zsírszövet, elégtelen ellátás esetén lebontják őket. De a diétázók éppen ezt a hatást akarják elkerülni. Ezért olyan fontos a rendszeres testmozgás a fogyás során. Az erő és az állóképesség egyaránt kiválóan alkalmas az izmok fenntartására, de az állóképességi edzés több energiát fogyaszt.