Fogyjon éhezés nélkül A legjobb tippek és trükkök WIESPARTANER
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 27
Fogyás éhezés nélkül - ez ígéretnek hangzik, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Pontosan ez a fajta fogyás a legegészségesebb és a test számára a legjobb.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy ez pontosan hogyan működhet, és mit kell figyelembe vennie.
a lényegeket röviden
- Ha anélkül szeretne fogyni, hogy éhezné magát, akkor nem kell tartania a jo-jo hatástól
- Az éhínség nélküli fogyás nem azt jelenti, hogy diétát kell követni, hanem sokkal inkább megváltoztatja az ételhez való hozzáállását
- Számos alternatíva folytathatja a fogyást anélkül, hogy éhes lenne
Termékajánlónk
Ebben a könyvben nemcsak tippeket és gyakorlatokat talál az anyagcsere serkentésére. Mindent megtudhat a téma hátteréről is, és ez nagyon egyszerű.
Az éhség nélküli fogyáshoz kapcsolódó összes témát tartalmazzák, és gyakorlati példákkal szolgálnak.
Mit jelent a fogyás anélkül, hogy megéhezne?
A legtöbb diéta és fogyókúra célja az étkezés jelentős csökkentése. Ennek oka egyszerű és érthető: Csak akkor lehet fogyni, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz.
Tehát logikus, hogy nagyon gyorsan elveszít néhány kilogrammot, ha drasztikusan csökkenti az elfogyasztott mennyiséget egyik napról a másikra.
A probléma az, hogy az így elfogyasztott mennyiség csökkentése következményekkel jár a tested számára. Kezdve azzal a ténnyel, hogy az első dolog, amit elveszít, az a sok víz, ami szárazabbá és törékenyebbé teszi a bőrét, és fejfájást okozhat magának.
Ezután a test a hátsó égőre kapcsol. A testhőmérséklete kissé csökken, csakúgy, mint a vérnyomása és a koncentrálóképessége.
Sokak számára az az eredmény, hogy gyorsabban ingerlékenyek lesznek. Ezenkívül a legtöbb ember gyorsabban fázik ilyen helyzetben. És végül a test csökkenti a megtakarítási program révén elfogyasztott összes kalória számát is.
Ennek az az eredménye, hogy ha úgy étkezik, mint korábban a diéta után, kevesebb kalóriát éget el, mint korábban.
Ez létrehozza a rettegett jo-jo effektust. Időbe telik, amíg a test visszatér a normális kalóriafogyasztáshoz. Idő, amelyben általában visszaszerzi a leadott fontokat - és még néhányat.
Gyorsan világossá válik, hogy az egészséges testsúlycsökkentés nem jelentheti azt, hogy éhen halsz, majd újra "normálisan" élsz. Inkább egy teljes újragondolást kell kezdeni.
Mert a legtöbb esetben az elhízás nem ok nélküli. Egészséges embernél az elhízás általában a helytelen étrend vagy a túl kevés testmozgás következménye.
Mindkettő olyan építkezés, amelyekkel foglalkoznia kell, ha éhes nélkül szeretne fogyni. Mert pontosan ezen a két ponton kell elkezdenie, ha tartós sikereket szeretne elérni és új súlyt szeretne elérni, majd meg akarja tartani.
Először is, az étrend megváltoztatására van szükség. Az alábbiakban számos tippet talál, hogyan lehet fogyni azzal, hogy egyszerű változtatásokat hajt végre étkezési tervében.
A legjobb dolog benne: Ha kiválasztja azokat a tippeket, amelyekkel kezdhet valamit, és amelyek megfelelnek Önnek, akkor nem kell aggódnia a jo-jo effektus miatt. Legalábbis addig nem, amíg a jövőben betartja ezeket az új étrendi szabályokat.
Fogyni és még mindig lakoma - sokak álma. Egészséges étrend mellett azonban nem kell éheznie, hogy lefogyjon. (Kép forrása: unsplash.com/Sara Dubler)
Háttér: mit kell tudni az éhezés nélküli fogyásról
Észrevette, hogy a mérleg nem csak néhány fontnál többet mutat, és hogy a „ez csak a téli zsír - nyárra elmúlik” mentség néhány éve nem működik?
Akkor itt az ideje, hogy komolyan gondolkodjon azon, hogyan lehet megszabadulni ettől a plusz kilótól - tartósan és nem gyorsan.
Milyen gyorsan tudok fogyni éhezés nélkül?
Ez így van: ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor az első dolog általában nem fenntartható, másodszor pedig nem egészséges. Mert visszatértünk a diétákhoz, amelyek miatt túl keveset eszel.
A hosszú távú sikeres fogyás az étrend megváltozásával jár. Ez csak egy ideig tart. Van azonban egy pozitív szempont: ha korábban egyáltalán nem élt egészségesen, akkor a diéta változásának kezdetén a font csak csökken.
De készülj fel arra, hogy összességében egy kicsit tovább tart. De sikere fenntartható, és egyetlen jojó-effektus sem törik meg.
Hét ésszerű étrendváltozás, ha éhezés nélkül szeretne fogyni
Tehát, ha el akarja kezdeni az éhség nélküli fogyás témáját, akkor hét lépésre van szükség.
Lehet, hogy nem kell megtennie egy vagy két táplálkozási lépést, mert ezeken a pontokon már ragaszkodik az egészséges étrendhez.
De mégis nézze meg alaposan az összes pontot - csak ha fokozatosan vált át az egészséges étrendre ezeken a területeken, akkor képes lesz hosszú távon karcsú és egészséges életet élni.
- Rájön étrendi hibáira
- Tartsa fenn a megfelelő hidratálást
- Biztosítsa testét mindennel, amire valóban szüksége van
- Ügyeljen a kalória mennyiségére
- Tervezze meg az étkezését, amennyire csak lehetséges
- Hozzon létre világos táplálkozási struktúrákat a testének
- Használja anyagcseréjét és testének saját folyamatait a fogyáshoz
1. lépés: Értse meg az étrend hibáit
Sok ember, aki egy kilogrammal többet nyomott az évek során, nem is tudja, hol vannak pontosan a napi táplálkozás kicsi, de csúnya fókuszpontjai.
Ha valóban tudni szeretné, mi van a gyomrában, és onnan kerül a zsírlerakódásokba, akkor fontos, hogy az étrend megváltoztatása előtt pontosan tudja, mit is vesz be a nap folyamán. Célszerű egy-két hétig étkezési naplót vezetni.
Ha már kezdesz egészségesebbet enni, akkor annak természetesen nem csak azt kell tartalmaznia, amit valójában eszel. Ezután fontos felsorolni egy olyan oszlopot, amelyben olyan ételek szerepelnek, amelyeket megevett volna, mielőtt úgy döntött, hogy egészségesebbet fogyaszt.
Ez például azt a darab süteményt délután vagy a csokit az irodában reggel, amelyet tudatosan kerülsz.
Tehát áttekintést kap arról, hogy mik a kis táplálkozási bűnei, és pontosan ezeken a pontokon támadhatnak.
2. lépés: Győződjön meg róla, hogy hidratált
A víz elengedhetetlen táplálék. Az emberi test nagy részben vízből áll, és erre a folyadékra sok fontos funkció lehető legjobb elvégzéséhez van szüksége. Ezenkívül a víz feldolgozása kalóriákat éget, anélkül, hogy maga a víz negatívan befolyásolná a kalóriaegyensúlyt.
Az elegendő folyadékfogyasztás másik előnye, hogy kevésbé éhezik majd magukat. Mivel sokan tévednek úgy, hogy szomjazanak - ez a hiba gyorsan észrevehetővé válik a mérlegen. Ezenkívül a víz kitölti a gyomrot.
A DETOX WATER RECIPES (@ delicious.detox) által megosztott bejegyzés 2019. március 22-én, 4:27 PDT-kor
Minden étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása biztosítja, hogy gyorsabban érezze jóllakását, és ezért kevesebbet eszik.
Az ivott folyadékok esetében azonban szelektívnek kell lenned. Természetesen a limonádék mindegyike könnyű változatban is kapható. Ezekről azonban gyakran azt mondják, hogy étvágyat váltanak ki. Hogy ez valóban így van-e, azt még nem sikerült bebizonyítani.
De tény, hogy még egy könnyű szódás sem tesz semmit az egészségedért. Tehát ha napi egy pohárról van szó, ez segíthet bizonyos ivási vágyakozásban. De nem kellene több.
Fő italainak inkább víznek, cukrozatlan teának (lehetőleg gyógyteának, zöld teának vagy fekete teának) vagy cukor nélküli fekete kávénak kell lennie. Mivel mind az említett teafajták, mind a fekete kávé stimulálja az anyagcserét, és így támogatja a fogyás terveit.
3. lépés: Biztosítsa testét mindennel, amire valóban szüksége van
Az étvágyakozás csak egy módja annak, hogy a test akut hiányt fejezzen ki. Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, ezek az étvágyak az idő múlásával csökkennek.
Ezen túlmenően a test csak bizonyos funkciókat képes elégtelenül ellátni bizonyos ásványi anyagok és tápanyagok megfelelő ellátása nélkül. A fogyáshoz szükséges tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok például:
- magnézium
- Kalcium
- Fehérjék
- C vitamin
- D-vitamin
Ez csak egy nagyon kis minta azokból a dolgokból, amelyekre testének valóban szüksége van. Ha azonban hiányosság mutatkozik ezen pontok egyikében, akkor elég nehéz lesz lefogyni. A táplálékkiegészítők felvétele nem feltétlenül a helyes út.
Terhes nők és sportolók, akiknek megnövekedett a különféle tápanyagok iránti igényük, bizonyos esetekben használhatnak és használhatnak is ilyen termékeket. A normálisan aktív embereknek általában egészséges táplálkozásra van szükségük.
Annak érdekében, hogy étrendje egészséges és egészséges legyen, és mindennel ellátva legyen, amire a testének szüksége van, mindenekelőtt színesnek, változatosnak és természetesnek kell lennie. Minél gyakrabban főz maga és használ friss alapanyagokat, annál nagyobb a tápanyagok felszívódása.
4. lépés: figyeljen a kalória mennyiségére
Régi klisének hangzik a napok óta: ha tudja, milyen kalóriákat fogyaszt, könnyebben fogyhat. Az elmúlt évtizedben a kalóriaszámolás egyre rosszabbá vált. És ez természetesen nem azt jelenti.
Inkább egyszerűen fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát fogyasztasz az ételek jelenleg. Ez elengedhetetlen, főleg ha rágcsál és egy édes harapnivaló van közöttük - mert ki tudja, mennyi kalóriát nyom a csokoládé az étkezések között, szeret alternatív gyümölcsöt használni.
Az is tény, hogy csak akkor lehet fogyni, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit felhasznál. A különbségnek nem szabad túl nagynak lennie annak érdekében, hogy elkerülje a fent leírt negatív következményeket a testre nézve. De azért, hogy egy ilyen pozitív kalóriamérleg a lehető legtöbbet érje el minden nap, jó, ha legalább egy hozzávetőleges kalóriaértéket tartunk szem előtt.
Ezért sok receptfüzet és könyv tartalmazza az egyes receptek kalóriatartalmát. Ez útmutatóként nagy segítség. Ha étkezések között foglalkozik a harapnivalókkal kalóriákkal, akkor gyorsan konkrét áttekintést kap arról, hogy milyen kalóriákat fogyaszt a nap folyamán.
5. lépés: Tervezze meg étkezését, amennyire csak lehetséges
Te is tudod a problémát? Reggel nem tudsz mit enni napközben. Amikor eljön az első éhség, gyorsan elérkezik az első dolog - a nap hátralévő részében még mindig kalóriát takaríthat meg.
Este már nincs kedve vásárolni, hogy főzni tudjon valami frisset. Tehát ez ismét készétel lesz, vagy leszállítás a sarkon lévő pizzériából.
Könnyen elkerülheti az ilyen folyamatokat. Készítsen a lehető legpontosabb tervet arról, mit szeretne enni a héten, és vásároljon erre a tervre. Természetesen a friss ételek nem tartanak örökké, és nagyon gyorsan meg kell őket dolgozni.
De ha pontosan tudja, mit szeretne főzni aznap, akkor friss hús vagy zöldség vásárlása közben gyorsan elvégezhető.
Étkezésének megtervezésekor két igazán fontos szempont van: Győződjön meg arról, hogy valóban van-e minden háza a megfelelő receptekhez szükséges cikkekkel. Az étkezéseket úgy tervezze meg, hogy az elkészítése reális legyen. Amikor egy hosszú munkanap után tér haza, a két órás vagy annál hosszabb főzési idő gyakran utópisztikus.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha otthon gondozza a gyermekeket, de a hét egyik napja már teljesen be van tervezve. Akkor jobb lenne gyors ételt főzni, mint végtelenül állni a konyhában, és csak 20:00 órakor mutatni be az ételt a családnak. Az éhség egyik vagy másik családtagját is meg fogja csábítani arra, hogy előzőleg más dolgokat egyenek.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a sok receptnél jegyzett elkészítési időket meglehetősen optimista módon választották meg. Ha friss zöldségekkel dolgozik, sárgarépát hámoz, tisztít paprikát vagy brokkolit készít, mindig valamivel több időt kell hagynia, mint amennyi a receptben meg van írva.
A szinte minden nap burgonyát hámozó hivatásos szakácsoknak itt teljesen más ütemük van, mint amit a saját háztartásukban működő szakácsok többsége elérhet.