Fogyjon éhség nélkül 9 tipp a sóvárgás ellen nu3
Általában hirtelen és előzetes értesítés nélkül jön: ez a pótolhatatlan igény, hogy azonnal legyen mit enned. Munkahelyen van, barátokat látogat meg, vagy egyszerűen otthon a kanapén van, és nemcsak egy, hanem lehetőleg két tábla csokoládéra vágyik. Az ilyen étvágyak általában könyörtelenek. Ezekben a pillanatokban cserélné partnerét egy zacskó chipsre vagy egy adag csokoládé pudingra.
Az ilyen éhségrohamok gyakrabban fordulnak elő egyoldalú étrend során vagy az élet stresszes szakaszaiban. Összegyűjtöttünk néhány tippet a segítségedre fogyni éhség nélkül vagy figyelmen kívül hagyhatja a hirtelen étvágyat!
Állítsa le a vágyakat 9 tipp segítségével
1. Ne hagyjon ki egy étkezést
Ha egész nap keveset vagy semmit eszik, akkor esténként megkívánhatja a sóvárgást. Ezért egyél rendszeresen, és különösen figyelj arra, hogy harapnivalók helyett egész ételeket fogyassz. Mindenekelőtt próbálja ki megfelelően a reggelit: müzlivel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű termékekkel!
2. Élvezze az ételt
A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Aki sietve eszik, nem veszi észre, hogy a gyomra régóta tele van. A vércukorszint emelkedik, így felesleges mennyiségű inzulin szabadul fel. Ez pedig a vérből származó cukor gyors lebomlásához vezet - ami azt jelenti, hogy elkerülhetetlen az újabb mámoros éhségroham.
3. Aludj eleget
Ha éjjel legalább hét órát alszol, akkor nemcsak napközben pihen, de nappal kevésbé éhes is. Ha nem alszol eleget, csökken a leptin jóllakottsági hormon termelése, ami étvágyhoz vezethet.
4. Ne maradj éhes
Ha valóban éhesnek érzi magát, hallgasson a testére is! Ahelyett, hogy csokoládé, fagylalt és chips után nyúlna
- gyümölcs, zöldség, dió adagjával,
- magas rosttartalmú ételek (További információ a rostról)
- fehérjetartalmú élelmiszerek (Itt megtudhatja, mely fehérjében gazdag ételek kaphatók)
5. Igyon eleget
Ha az éhségérzeted valóban csak éhségérzetedet okozza, a meleg víz ivása segíthet. Általában annyi folyadékot kellett volna fogyasztania a nap folyamán, hogy megelőzze a sóvárgást. A cukrozatlan teák vagy zöldséglevesek kordában tarthatják az étvágyat.
6. Felismeri az okokat
Az étkezési rohamok gyakran nem az éhségből fakadnak, hanem az unalomból vagy bizonyos érzelmi állapotokból. Tehát mielőtt kifosztaná az édességboltot, hallgasson bent, és nézze meg, valóban éhes-e. Ha a vágyakozás csak elégedetlenségből fakad, akkor óvintézkedéseket kell tennie, és más módszert kell keresnie a csalódottság csökkentése érdekében. A séták segíthetnek tisztázni az elmédet.
7. Kövesse a vágyakat
Alkalmanként az is segíthet, hogy egyszerűen vágyakozzon a vágyakozásra, és engedje meg magának egy kis kivételtől eltekintve. Ha szívesen eszik néhány darab csokoládét, akkor a vágy utána nem lesz olyan nagy.
8. Egyszerűen "tolja el" a vágyakat
Próbálkozzon ezzel: 20 másodpercig nyomja mutatóujjával az orr és a felső ajk közötti pontot.
9. Kerülje a stresszt
Aki hajlamos stresszes ételeket fogyasztani, tisztában kell lennie ezzel a ténnyel, és biztosítania kell az egyensúlyt a mindennapi életben. Ahelyett, hogy egy zacskó zsetonnal feküdt volna a kanapén, elolvashatott egy jó könyvet, vagy futni mehetett pihenni. Egyrészt az ilyen hobbik egyensúlyt teremtenek a stresszes mindennapi munka és a családi élet szempontjából. Másrészt ez eltereli a figyelmet, így eszébe sem jut édességre vágyni. Ha a vágyakozás beindul, ezeket eljuttatjuk Önhöz Ideges étel az egészségtelen falatok nagyszerű alternatívája. Itt megtalálja további tippek, hogyan lehet jobban megbirkózni a stresszel.