Fogyjon éhség nélkül - ez így működik; s - őrült a futás miatt
Fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, de nem tudja, hogyan? Hidd el, nem vagy egyedül ebben. Az évek során táplálkozási és személyi edzőként többször is észrevettem egy mintát: Ügyfeleim fogyni akarnak, éhezni kezdenek, és hirtelen a projekt ellenkezőjévé válik. A maró éhség sóvárgássá válik. A jó szándékból történő fogyás közömbössé válik. A mai cikkemmel szeretnék segíteni a fogyásban éhség nélkül és támogatni a hosszú távú megközelítés megtalálásában!
- Így éhség jelentkezik fogyáskor
- A legjobb tippek az éhség nélküli fogyáshoz
Így éhség jelentkezik fogyáskor
El tudod képzelni? Ha éhség nélkül szeretne fogyni, először be kell vetnünk egy pillantást a biokémiára. Az éhség és a jóllakottság érzése nem csak az étel bevitelén múlik. Három hormon létfontosságú szerepet játszik ebben.
- Leptin
- Ghrelin
- Y neuropeptid (NPY)
A Ghrelin és a leptin antagonisták. Pontosan ellenkezőleg működnek.
Ghrelin kiváltja az éhségérzetet és fokozza azt.
Leptin jóllakottsághoz vezet. Egyébként a vér leptinszintje a test zsírtartalmától függ. De bár a túlsúlyos embereknél megnőtt a zsírtömeg, nem érzik automatikusan magukat telítettebbnek. A túlsúlyos embereknél a leptinrezisztencia gyanúja merül fel. Ez azt jelenti, hogy a leptin már nem gyakorolja a szokásos hatást a túlsúlyos emberekre. Tehát, ha túlsúlyos és soha nem érzi jóllakását, kialakulhatott a leptinnel szembeni ellenállása. De ne aggódjon: ez általában visszafordítható, és néhány trükkel visszaállítható.
Y neuropeptid egy neurotranszmitter. Ez növeli az éhségérzetet és a test hajlandóságát a zsírraktározásra. Az Y neuropeptid stressz közben szabadul fel. Ennek a válasznak az evolúciós célja valószínűleg a korlátozott élelmiszer-erőforrások optimális felhasználása válság idején.
Miért magyarázom el ezt neked? Mert azt kívánom, hogy az éhség nélküli fogyás tippjei, amelyeket adok neked, értelmet nyerjenek neked is. Szeretném, ha megértenéd őt, és nem csak vakon kellene bíznod bennem.
Fogyjon éhség nélkül - a legjobb tippek
Most már megértette az alapokat. Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, akkor a cél a stressz csökkentése, a leptin szintjének és az ezekre adott fizikai válasznak a javítása. Ezt a következő tippekkel érjük el!
Fogyni éhség nélkül - 10 tipp
1. éhség nélkül fogyni - nagy mennyiségű ételekkel
Az éhség megelőzésének egyik tényezője a gyomor térfogata. A fogyás során általában alacsonyabb energiasűrűségű ételeket akarunk enni. Ez egy terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú étel. Ide tartozik például mindenféle zöldség. De a rost és a gyümölcs mértékkel is képes mennyiséget biztosítani. A kis trükkök a konjac tészta, a rizs vagy a pyllium héja is. Ezek az ételek nagyon rosszul duzzadnak, anélkül, hogy sok kalóriát adnának.
Érdekes az Ön számára is:
Fogyjon 2. éhség nélkül - rendszeres étkezési időkkel
A tested imádja a szokásokat! Ha rendszeresen eszel, a tested ugyanolyan rendszeresen kiönti a grelint. Tehát ez azt jelenti, hogy éhes leszel, amint ideje enni. Így elkerülheti az állandó éhséget és a krónikus nassolást.
Fogyjon a 3. éhség nélkül, megfelelő alvással
Az alvás fontos, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne. Az alvás nemcsak a stressz szintjét csökkenti, hanem hét-nyolc óra elteltével a ghrelin szintjét is. Ugyanakkor a leptin koncentrációja növekszik. Ez azt jelenti, hogy alvás közben csökkenti az éhségérzetét!
Fogyni éhség nélkül # 4 - megfelelő mennyiségű szénhidráttal
A szénhidrátok serkentik a leptin felszabadulását. Tehát akkor is, ha fogyni akar, a szénhidrátbevitel segíthet. Ha túlsúlyos és gyanítja a leptin-rezisztenciát, akkor a legértelmesebb kipróbálni az úgynevezett szénhidrát-kerékpározást. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy szénhidrátokat fogyasztana minden étkezés során, célzottan használja őket. Így érzékenyebbé teszi testét erre az értékes hírvivő anyagra.
Fogyás éhség nélkül # 5 - mérsékelt kalóriahiánnyal
Ha éhség nélkül szeretne fogyni, mérsékelt kalóriahiányra van szüksége. Ez a karbantartási kalóriák körülbelül öt-tíz százaléka. Ez biztosítja, hogy ne legyen éhes, és energikus maradjon. Egyébként ez nem azt jelenti, hogy csak a kalóriák számolásával lehet fogyni! Inkább azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy ne keletkezzen túl nagy hiány.
Fogyni éhség nélkül # 6 - magas a fehérjetartalma
A fehérjék az átlagosnál telítettebbek. Azt is feltételezik, hogy a fehérje emésztése során kalóriájának körülbelül 30% -a elvész. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során. Ha magas a fehérjetartalmú reggeli, akkor egész nap kevésbé éhesnek érzi magát.
Fogyni éhség nélkül # 7 - cukor és túlzott fruktóz nélkül
A cukor mindenekelőtt erős vércukorszint-ingadozásokat okoz, amelyek viszont elősegítik az éhséget. A fruktóz különleges eset. Mivel az inzulintól függetlenül a májban metabolizálódik. A fruktóz blokkolja a leptin okozta jóllakottságot, és valószínűleg elősegíti az inzulinrezisztencia kialakulását. Ez nem a mértékkel fogyasztott gyümölcsről szól, hanem elsősorban a hozzáadott fruktózról. A legjobb, ha bármilyen édesítőszert kókuszvirág-cukorral, nyírfacukorral vagy eritrittel helyettesítünk.
Fogyni éhség nélkül # 8 - testmozgással
A testmozgás a sejteket is érzékenyíti a leptin és az inzulin hatására. Ezenkívül elnyomja az étvágyat és az éhséget, csökkenti a stresszt és növeli a kalóriabevitelt. Ideális kiegészítő, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne. De légy óvatos: Jobb, ha rövidebb, intenzívebb egységekre koncentrálsz a kardió órák helyett.
Fogyjon 9. éhség nélkül - mikroelemekben gazdag ételekkel
A mikroelemek azok az építőanyagok, amelyekre testének sok fiziológiai folyamathoz szüksége van. Ha megfelelő mennyiségű mikrotápanyag van, akkor megakadályozza a sóvárgást és javítja a teljesítményét. Ez egyrészt csökkenti az étvágyat. Másrészt energiát, aktivitást és teljesítményt nyer, ami magasabb szintű jóléthez és több kalóriához vezet a mindennapi életben.
Fogyni éhség nélkül # 10 - sok ivással
Azok az emberek, akik túl keveset isznak, gyakran többet rágcsálnak vagy falatoznak. Az éhség csökkentése érdekében vizet is használhat extra mennyiségként étkezés előtt. Igyon legalább két-három liter vizet naponta, hogy egészséges maradjon, fitt legyen és fogyjon anélkül, hogy éhes lenne.