Fogyjon éhség nélkül FLEXX fitnesz stúdiók
Nem számít, milyen hamis próféták próbálnak neked elmondani: Edzés nélkül nem fogyhatsz le. Mert a testtömeg csökkentése érdekében több energiát kell fogyasztania, mint amennyit egyidejűleg a test számára biztosít. Ennek kétféle módja van: Több testmozgással növelheti a napi kalóriafogyasztást. Vagy csökkentheti az étkezés mennyiségét. Sikeresebb azonban mindkét módszer kombinálása. Mert ha csak éhezni akarod magad, a végén kenyérrel és vízzel is hízni fogsz. Ezenkívül senki sem élheti túl sokáig az ilyen éhezési étrendet. Vannak jobb és sikeresebb stratégiák.
Mert az ember évmilliók alatt megtanulta az evolúciót, hogy túlélje az éhínséget. Egyszerűen csökkenti az alapanyagcserét, minden rendelkezésre álló kalóriát többet tárol a zsírlerakódásokban, és először elfogyasztja az izmok fehérjetartalékait. Ezután gyengébbé és gyengébbé válik - és különösen a szív izma.
Tehát két fő oka van annak, hogy mindig kombinálnia kell a kalóriacsökkentést a testmozgással:
Egyrészt ki kell keríteni a testét, hogy az "energiatakarékos magatartás" révén ne alkalmazkodjon a csökkentett kalóriabevitelhez, másrészt stimulálnia kell az izmait, hogy ne törjenek le.,
de lehetőség szerint akár növelje is.
Kevesebb kalória fogyasztása éhezés nélkül akkor működik a legjobban, ha ahelyett, hogy kevesebbet fogyasztana, helyesen eszel és rosszat hagy ki:
Kevesebb szénhidrát, több gyümölcs és zöldség, nincs cukor, nincs fehér liszt. Egy ilyen étrend hosszabb ideig érzi jóllakását annak ellenére, hogy kevesebb kalóriája van, és csillapítja a nassolás utáni étvágyat.
Önmagában a kocogás nem tesz karcsúvá. A raktárak zsírjának elégetéséhez izmokra van szükség. Erősítő edzéssel aktiválod őket. A súlyokkal végzett munka nemcsak az anyagcserét mozgatja meg az edzés során, hanem azt követően is órákig elfoglalt. Egyes szakértők szerint az utánaégés hatása akár 38 órán át is fennáll 30-45 perces edzés után.
Az erőnléti edzés során az anyagcsere nemcsak aktiválódik, hanem anabolikus (zsírépítő) és katabolikus (zsírégető) módra van programozva. A tiszta kardió edzéssel körülbelül másfél óra kell, mire az anyagcsere zsírégetésre vált. Kérdezzen meg egy maratoni futót. És akkor azt is tudja, miért sok kocogó túlsúlyos: Csak nem futnak elég sokáig.
A fogyás gyorsabban és fenntarthatóbban működik az erőnléti edzés és az étrend megváltoztatása révén. Kérdezze meg edzőjét.