Fogyjon éhség nélkül, fogyjon és még mindig jóllakjon
Sokan egy-két kiló távolságra vagyunk az ideális alkattól. Közöttünk és a kívánt súlyunk áll: éhség! De vajon diétán kell-e könyörtelenül morgó gyomorral élni - vagy lehet éhség nélkül fogyni? Itt megtalálja az összes fontos kérdést és választ az éhség nélküli fogyásról!
Kéz a szívre: Szinte mindannyiunk testén található egyik vagy másik párna, amelyet egyszerűen varázsütésre szeretnénk eltávolítani. De ez nem így működik. Aki fogyni akar, annak diétáznia kell. A „diéta” szó hallatán azonban a legtöbben gyötrelemben fogynak - és minden motivációjuk elvész.
Végül is a diéta az absztinenciához, a kemény fegyelemhez és az éhség rágó érzéséhez kapcsolódik - igaz? Rossz: Szerencsére vannak olyan modern fogyókúrás koncepciók, amelyek nagyrészt éhségmentesek. Hogyan működik ez és mire kell figyelnie, az alábbiakban megtudhatja.
Miért érzem magam éhesnek fogyás közben?
Sokan egyszerűen kevesebb evéssel próbálnak fogyni. Spoiler: Ez csak a legritkább esetben működik. Mert ha kevesebbet eszel, éhes vagy. Az éhség valójában az agy kérdése: Az agyunk hipotalamusz régiójában van egy központ az éhség és a teltség érzéséhez.
Az éhségközpont felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek jelzik: Hé, haver, a tápanyagok minden megvannak, most újra felhasználhatnék egy kis ételt! Ehhez az éhségközpont kiküldi a Neuropeptid Y, az Agouti Related Peptide (AGRP) és a Melanin Koncentráló Hormon (MCH) hormonokat. A felszabadulást a tested különböző jelei váltják ki - például a csökkenő vércukorszint, ha sokáig nem evett.
Ezzel szemben a jóllakottsági hormonok a gyomor nyújtásakor vagy a zsír emésztésekor aktiválódnak - ezért találjuk a zsíros ételeket különösen telítettnek. A trükkös dolog: Ha a tested elkezdi lebontani a tárolt zsírtartalékokat, a sejtek hatékony önvédelmi mechanizmust aktiválnak:
Olyan hormonokkal, mint a ghrelin, az amilin és a leptin, stimulálják étvágyát a zsírvesztés ellensúlyozására. Éppen ezért különösen erős az étvágyad, amikor lefogysz, és megálmodod magad a pizzáról és a csokoládéról. Az étvágy nem igazi éhség - csak akkor vált ki, ha a tápanyagok fogynak, de még mindig nehéz ellenállni ennek tartósan.
Miért okoz problémát az éhség a fogyás során?
Egy ideig ellenállhat az étvágyának. De általában egy bizonyos ponton bekövetkezik az étvágy, amelyet alig lehet figyelmen kívül hagyni. Ennek következményei a dicstelen gyorséttermi orgiák és az étrend csalódása. Így jön létre a hírhedt jo-jo effektus. Az igazi éhség diétával is beállhat. Ha a tested nem kap elegendő tápanyagot, mert nem eszel eleget, az gyengeséghez és kimerültséghez vezethet. Az éhség, amikor a fogyás nemcsak kellemetlenség, hanem egészségtelen is.
Mit tehetek, ha éhes vagyok diéta közben?
Ha klasszikus "eszik félig" diétát követ, előbb-utóbb éhes lesz. Gyakran hallani tippeket a fogyásról anélkül, hogy éhes lenne, a körülötted lévő emberektől: Például a rágógumirágásnak tölteléknek kell lennie. Bő víz fogyasztása is ajánlott. A legjobb azonban, ha olyan étrendet választ, amely nem éhes. Mert így a tested minden tápanyaggal ellátva van, és nem kell küzdened a bosszantó éhség ellen.