A 80-20 étrend és a makrók monitorozása m; segített lefogyni 40 kiló fogyási tippet; Karcsúsító
A nevem Tahirih Thach (@fit_withtt), és 29 éves táplálkozási edző és adat-ellenőr vagyok egy floridai St. Petersburg-i gyártó cégnél. Miután étvágycsökkentőket írtak fel számomra a fogyás érdekében, majd visszanyertem mindent, amit elvesztettem, elkezdtem a rugalmas étrendet, a makrokövetést és a súlyemelést. 40 kilót fogytam.
Mivel emlékszem, a súlyom ingadozott attól függően, hogy mi zajlik az életemben. Amikor az egyetem odaért, álmatlan éjszakákkal és hétvégi partikkal kellett megküzdenem, és megnyertem a hírhedt Freshman 15-öt, majd a Freshman 30-at.
Küzdöttem az életben való eligazodásért. Depressziós időszakon mentem keresztül, és az étel volt az utam. Amint átgondolom életem ezen időszakát, rájövök, milyen rosszul bántam a testemmel. Mindennap ettem a McDonald's-t, szinte naponta háromszor. Őrültségnek tűnik ezt most beismerni, de az iskolai stressz miatt és az étkezési tandíjakra támaszkodva akkor még nem volt sok lehetőségem.
Féltem elmenni az éves fizikai vizsgámra, mert tudtam, hogy az orvosom véleményezni fogja a súlyomat.
Egyik napon az étvágycsökkentők használatáról mesélt. Annyira kényelmetlen volt a testem, hogy bármit megtettem volna a fogyásért. Miután elkezdtem a phentermine-t (amit fogyókúrás gyógyszerként alkalmaznak, mivel elnyomom az étvágyamat) olyan gyorsan kezdtem fogyni, hogy egy hónapra majdnem 20 kilót fogytam.
De amint valószínűleg kitalálhatja, a diétás tabletták * használata nem volt fenntartható. Egy nap úgy döntöttem, hogy abbahagyom a tabletták szedését, és megpróbálom természetes módon fenntartani a fogyásomat. Amint leszálltam róluk? Bosszúval tért vissza az étvágyam. Visszaraktam az egész súlyt, és még valamit. Többet nyomtam, mint a tabletták elkezdése előtt.
Csak évekkel később tudtam meg, hogy ezt az étvágycsökkentőt általában azoknak írták fel, akik kórosan elhízottak és fogyni akartak a műtét előtt, hogy lefogyjanak. Még mindig nem értem, miért javasolta orvosom a gyógyszert, mert úgy éreztem, hogy akkor nem volt rá szükségem. Csalódtam magamban, hogy elkezdtem vényköteles gyógyszereket szedni, de örömmel oktatom a nőket, hogy a gyors megoldás hosszú távon soha nem fog működni.
Miután 2016. júniusában betöltöttem a 26. évet, 200 fontot ütöttem.
Megpróbáltam önállóan lefogyni, miután abbahagytam a Phentermine-t, növelve a fizikai aktivitásomat. De az aktivitás növekedésével elkezdtem növelni az étrendemet, mert úgy éreztem, megérdemlem a jutalmat. Csalóka ételeket adtam hozzá, amelyek végül kudarcot vallottak. Annak ellenére, hogy többet kardióztam, mégis nagyobb lett a súlyom. A legrosszabb voltam, vereségnek éreztem magam. Tudtam, hogy valamit változtatnom kell.
Rugalmas étrendet vezettek be, miközben az Instagram-hírcsatornámat böngésztem.
Olyan lány voltam, aki mindent vagy semmit nem eszik. De a rugalmas étrend ötlete pontosan az, aminek hangzik, és magában foglalja a 80-20 szabályt, vagy olyan tápláló ételek fogyasztását, amelyek az idő 80% -ában jót tesznek Önnek, és a "Ha ez megfelel a makróknak" szabályt (IIFYM ), ami azt jelenti, hogy kalóriákat fogyaszt a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) százalékában. Ez az étkezési mód valóban életmódváltás és kevésbé diéta, és valóban megváltoztatta az ételekkel kapcsolatos gondolkodási folyamatomat.
Utazásom és tanulmányaim során (megszereztem a táplálkozási mestereimet!) Megtudtam, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Megtudtam, hogy nagyobb aktivitással végül túl sok kalóriát fogyasztottam a hiány helyett (ezért a súlygyarapodás). A diéta rugalmas életmódja segített felismerni, hogy a kalória kalória, és bár fontos a tápláló ételek fogyasztása, nincs ok pánikba esni egy „rossz” étkezés miatt.