Hogyan lehet harmonikusan átalakítani a hátsó iskolát a fogyás érdekében

Olyan ez, mint egy olyan hirdetés, mint "Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5 kg-ot?" Színházi címnek tűnik, a figyelem felkeltése céljából. De a feneked csak egy újabb része a testednek, amely bármilyen életkorban regenerálható és átalakítható.

A test gondozása napi felelősség és a megtanult sport.

Oké, oké, az egyik a vágy, a másik a hatalom. Mert amikor a fenékről és a cellulitiról van szó, legtöbbször nem hiányzik a tájból, meg kell értened a következőket: a cellulitisz nem csak a bőrrel és a bőr alatti zsírral kapcsolatos probléma, hanem a a területre jellemző izomrostok.

Már észrevetted, hogy a feneked jobban megmunkált és simább formájának megteremtésében a futás nem segít, a krémek csak felületesen segítenek, az elektrostimuláció csak egy drága és kényelmetlen kezelésnek tűnik, a masszázsok csodálatosak, de ugyanolyan drágák, plusz hogy amint abbahagyja a dolgok szoros megtartását, a probléma visszatér.

Visszatér, mert ezek az eljárások a hatásokra hatnak, a bőrre és a szubkután zsírrétegre, de nem a hátsó terület mélyizmaira.

Problémájának megoldása érdekében meghívlak, hogy találkozzon a 3 muskétával, vagyis a 3 fenékkel. A hátizmai: nagy, közepes és kicsi fenék.

Van 3 szemtelen ember, akik a saját nyelvüket beszélik, és ha megtanulja, akkor 3 engedelmes bárány lesz belőle.

Ha ezeket az izmokat nem stimulálják visszatérően és megfelelően, elveszítik tónusukat, és petyhüdt, puha, atrófiás megjelenést kapnak.

Ha az izmok nem tonizáltak és atrófiásak, a bőrnek és a tetején lévő normál védőrétegnek nincs erős támasza, hogy üljön rajta, és szabálytalan megjelenést kapjon, mélyedésekkel és árnyékokkal, amelyeket cellulitinek nevez.

Az elvégzendő fizikai gyakorlatoknak rendszeresen ki kell terjedniük a hátsó terület összes izomzatára, hogy hangot és hangerőt kapjanak, és a bőrt felfelé tolják, és a megjelenés kiegyenlítődjön, a szabálytalanságok megjelenjenek. cellulit.

Amire szüksége van, az az, hogy dolgozzon és alakítsa át mind a 3 felsorolt izomtervet a gluteus családból.

Különösen, hogy ha irodai munkája van, mint a legtöbb embernek, ezek az izmok egymás után annyi órán át inaktívak, nap mint nap, így nem meglepő, hogy puhává válnak, és teljesen tónustalanok, ezért a narancsbőrre jellemző szabálytalan megjelenés.

Oké, oké, valószínűleg már tudta, hogy a hátsó izmokat meg kell dolgozni, ha valami mást szeretne. A kérdés az, hogy mikor, hogyan és hogyan dolgozza fel?

Ehhez meg kell értened a hátsó rész átalakításának 2 tengelyét:

Ismerje ezen izmok fiziológiáját és a mozgás típusát, amelyre reagálnak
Vigye a vért arra a helyre, amelyet fel akar építeni

Igen, kissé technikailag hangzik, de ha eredményeket akar, akkor ezt az új információt fel kell vennie.

1. A fenék sajátos mozgásai

A gluteus 3 típusát a sajátos izomrostjaiknak megfelelően kell stimulálni.

Vannak lassú rángású izomrostok (úgynevezett vörös rostok), amelyek kitartásra tervezték. Használja őket például testtartáshoz, gyalogláshoz, maraton futáshoz. Rostok, amelyek nem égetnek sok energiát, kevés erőt generálnak és erősen elfáradnak. Hozzáféréshez lassan vagy könnyedén, lassan kell dolgozni, több ismétléssel, például sorozatonként 15-20 ismétléssel.

Aztán ott vannak a gyorsan rángató szálak (más néven fehér szálak), amelyek gyorsabban fáradnak, de nagyobb, gyorsabb szilárdságot fejlesztenek ki. Használja őket például sprintben, ugrásokban vagy nagyon nehéz dolgok emelésénél. Fejlesztésükhöz gyorsan, gyorsan vagy nagy súlyokkal, de kis számú ismétléssel kell dolgozni (maximum 5).

Visszatérve a fenékhez, a kétféle rost arányától függően az egyes izmokat "a nyelvükön" kell megdolgozni.

A gluteus maximusnak és a másik 2 testvérnek több lassú rostja van, mint gyorsnak, kb. 60% lassú és 40% gyors rostban.

A fenék nem nagyon aktív olyan egyszerű mozdulatokban, mint a séta, a parkban való futás vagy a szék felkelése.

Ezért a legtöbb hátsó edzés lassú mozgásokból áll, gyakran saját testtömeggel, hogy elérje a lassú rostokat mind a 3 gluteális síkon.

Alternatív megoldásként ezeknek az izomsíkoknak a gyors rostjainak megmunkálása érdekében nagy súlyú, kis számú ismétléssel vagy kardió intervallummal végzett gyakorlatok ajánlottak, amelyek edzik ezt a területet, például lépcsőn futás, ugrás, kötél stb.

A farizmok gyakorlásának hatékony formulája a lassú gyakorlatok napi váltakozásából áll, amelyek elérik a mély lassú rostokat, valamint gyors és nagy intenzitású gyakorlatok, amelyek gyors összehúzódással jutnak hozzá a fehér rostokhoz.

Egy nap lassan, sok ismétléssel dolgozik, egy nap gyorsan, kevés ismétléssel vagy időközönként. Stb.

És a 7. napon, mint a szent könyvben, pihensz.

Szerencsére az Internet tele van gyakorlatokkal a hátizmok számára. Fontos meghatározni, hogy melyik izomcsoport fér hozzá az egyes választott gyakorlatokhoz, és legyen türelmünk a folyamatos alkalmazáshoz.

Választhat otthoni hátsó gyakorlatokat, elmehet edzőterembe, szerezhet edzőt. Ha megértette a fenti magyarázatokat, akkor tudni fogja, mely gyakorlatokat kell választania, ha az internetről választ, vagy amikor az edzőteremben vagy a parkban tartózkodik.

2. Vigye a vért az átformálni kívánt területre

Ezt az aranyelvet alkalmazhatja testének bármely területén, karjain, derekán, fejbőrén vagy hátulján.

Körülbelül 90 000 km véredény van a testedben, annak ellenére, hogy csak néhány liter véred van. Nincs vére, amely egyszerre öntözi az egész testet és annak minden területét. Ezért a véröntözés felváltva történik, a prioritásoktól függően. 8 perc alatt a vér teljes körutazást tesz a testeden, de sokszor meglátogat egyes területeket, másokat csak egyszer.

Itt jön a kérdés: ha figyelembe vesszük, hogy a "túl őszinte" egész nap a széken ül és nem kér ételt, akkor mit gondol, milyen prioritást élvez majd a véröntözésnél? A választ az adja, hogy az izmok mennyire tónusúak vagy petyhüdtek.

Ha megdolgozott izmokra, ürített toxinokra és nyirokszintről egészséges megjelenésre vágyik, narancsbőr nélkül, akkor minél gyakrabban kell a vért arra a területre vinnie.

Hogy csinálod ezt? Találd ki, hogyan?

Az adott területnek szentelt sportokon keresztül, heti 5-6 napon keresztül, és masszázsokon keresztül. Megjegyezve, hogy a masszázs csak a felszínes területen növeli az öntözést, a mélyizom szintjén nem. Ezeket csak a feneket célzó gyakorlatokkal lehet elérni, a kicsitől a nagyig.

A hátlap átalakítása nem titán, hanem kínai csepp munka. Minden nap egy lépéssel tovább haladsz. Ezért a kísértés, hogy kivágja az utat, megtalálja a parancsikonokat, olyan kozmetikai eszközökhöz és eljárásokhoz folyamodik, amelyek elvégzik az Ön munkáját.

Marad a következtetés: akarsz, nem akarsz, Grigore aghiazmát iszik. Szeretne egy megmunkált hátsót? Ezután hetente 5-6 alkalommal meg kell látogatnia a Gluteus családot, udvarolni nekik, legyen türelmes és ragaszkodjon hozzá.

A tested újjáépíti önmagát, amikor ezt a cikket olvasod. Az oktatás, a hatékony táplálkozási és sportstratégiák révén felgyorsíthatja az átalakítás és az új energiaellátás folyamatát.

A súlycsökkentő iskolában ez a fő cél: az ételek átnevelése és olyan eredmények elérése, amelyeket életre szólóan kezelhet.

Ez nem atomfizika, csupán a testének és a nyelvének helyes megértése.

Fogyni egyszerű és hiteles

Ingyenes e-mailben a 10 napos tanfolyam "Fogyni egyszerű és hiteles", amint feliratkozik.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.