Fogyjon el a bezárás fontjából, miközben jó egészségnek örvend
Az erőltetett mozgásszegény életmód és a táplálkozási különbségek után az eredmények megvannak: még néhány font (vagy kevesebb a szennyezettek számára), és a legtöbbünk számára egy félárbocos forma, amelyhez hozzáadódik a stressz és az alváshiány.
Ami előre látható volt, megtörtént: a franciák átlagosan 2,5 kg-ot híztak a szülés e két hónapjában. A Darwin Nutrition IFOP * című tanulmánya "A bezárás hatása a franciák súlyára és étkezési szokásaira".
Megkértük Dr. Laurence Plumeyt, orvos-táplálkozási szakembert, a gyermekkori és felnőttkori elhízás specialistáját, hogy kommentálja ezt a tanulmányt. Azt is megadja nekünk ajánlásait, hogy gyorsan és hatékonyan elveszítse kis fontjait. Az EPM Nutrition School alapítója és kórházi orvos, számos könyv szerzője, többek között a "Le Monde Merveilleux du Gras. Minden ezekről a görbékről, amelyek bennünket laknak ”2020 márciusában jelentette meg az Editions Eyrolles.
Dr. Laurence Plumey, elhízási szakember
Melyek ennek a felmérésnek az eredményei ?
Dr. Laurence Plumey: ha a franciák 29% -a fogyott, akkor viszont 57% -a hízott, vagyis átlagosan 2-3 kilogramm kevesebb, mint 2 hónap alatt. (A súlygyarapodók 32% -a csak 1 kg-ot, 34% -a 2 kg-ot, 34% -a több mint 3 kg-ot hízott).
A nők körében többnyire túlsúlyos, sőt elhízott nők híznak. Míg a férfiaknál különösen a "vékonyak" híznak.
Az okok egyértelműek: sok előétel, rágcsálnivaló, nagyobb és szisztematikusabb étkezés, valamint kényszerű mozgásszegény életmód. Ebből a szempontból azok, akik korábban keveset sportoltak, nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik sokat (mintha képesek lennének tartani a tempót, otthon és idegenben is). A nők sokkal elégedetlenebbek ezzel a helyzetsel, mint a férfiak, olyan mértékben, hogy valóban motiváltak arra, hogy egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak legyenek a döntéshozatal során, anélkül, hogy diétáznának.
Miért ez a 2-3 kiló bevett ?
Dr. Plumey: Mert ez matematikai! Ha extra ételt készít (néhány süti vagy egy darab sütemény délután vagy teljes előétel), akkor legalább 300 kalória felesleget fogyaszt. Tudva, hogy testünkben 1 gramm zsír 9 kalóriát tárol el, az extra ínyenc 300 kalóriánk 30–35 g zsírrá alakul át a gyöngy sarkában vagy a has mélyén, és nem elégette meg az izmokat.
1 hónap alatt ez 30-szor több, vagyis közel 1 kg - és a számlálás jó 2 hónap felett.
Miért szenvedtek túlsúlyos és elhízott nők különösen a bezártságtól és híztak-e fel? ?
Mivel nagyon gyakran a túlsúlyos embernek összetett kapcsolatai vannak étrendjével; bemutatja az úgynevezett érzelmi étkezést, és az érzett érzelmeket, legyenek azok pozitívak vagy negatívak, átadja étkezési viselkedésében. Ezért valószínű, hogy azok, akik híztak, elég rosszul élték meg a bezártságot, és érezték azt a stresszt, amelyet egyre gyakrabban, főleg cukros termékeket fogyasztva próbáltak megnyugtatni (a cukor megnyugtatja a stressz érzését).
Hogyan magyarázza, hogy egyesek híztak, mások nem ?
Elméletileg a bezárásnak mindannyiunknak kövérsé kellett volna válnia, mert az a kevés fáradságosan elfogyasztott kalória nem lehet elegendő a könnyű kalóriabevitel ellensúlyozásához (egy szelet csokoládétorta egyenértékű egy órás mozgással). De fel van szerelve szabályozó rendszerekkel. Amikor jól működnek, amint egy kis súlyt kapunk, zsírszövetünk messengeret (leptint) küld az agyba, mondván, hogy nyugtassuk meg étvágyunkat. Röviden, a zsírunk önszabályozó. De ez nem mindenki számára működik, vagy azért, mert a falánkság vagy a kényszer győz, vagy a hírvivőt nem hallják az agysejtek. Ez az egyik érintett rendellenesség. Ezenkívül egyenlőtlenek vagyunk a sportélvezet képességében. Jó hír a lustáknak. Lehetnek gének az erőfeszítéshez !
Hova lettek ezek a kilók ?
Először is a gyöngy szintjén. Ez a kapu a zsír a testünkben. Először jön, utoljára! Kezdjük azzal a kis gyöngyszel, amely idővel nagy és nagy lesz, majd egyre mélyebb és perverzebb zsírokká degenerálódik, mert ez a túlsúlyhoz kapcsolódó cukorbetegségek (cukorbetegség, artériás hipertónia, kardiovaszkuláris kockázat) forrása. Valószínűleg ez foglalkoztatja azokat, akik továbbra is rosszul étkeznek és túl keveset mozognak. Röviden: ez a 2 kiló gyöngy eleinte nem túl rossz, de azzá válhat, ha továbbra is fennállnak viselkedési hibáink, vagy ha súlyos diétákkal támadjuk őket.
Dr. Laurence Plumey, milyen tippjei vannak ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan elveszítse ezt a kis font elzárást? ?
2 hónapra volt szükségük az érkezéshez, 1-et elutaznak! A test valójában utálja a brutalitást. Mindenekelőtt nem szabad semmiféle súlyos étrendet (azaz napi 1 200 kalóriánál kevesebb étrendet) vagy eszeveszett és intenzív edzéseket folytatni. Ez nyitott kaput jelentene a mulatságra és a szívproblémák kockázatára (a szív izom, és 2 hónapja nem edzették). Csak újra kell indítania a gépet, és ez elég lesz.
Melyek az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani ?
-Ne hagyja ki a reggelit, ha azt gondolja, hogy kalóriát fog megtakarítani. Ez fordítva igaz, mivel délután és este túlzott kalóriafogyasztáshoz vezet. Ez a fajta viselkedés nagyon gyakran tapasztalható olyan embereknél, akik híztak. Reggel és ebédnél keveset, délután és este sokat esznek.
-Reggelire fogyasszon jól, különös hangsúlyt fektetve a zöldségekre. A déli teljes megelégedéssel korlátozzuk a nassolás és az erős délutáni éhség kockázatát. Egy jó reggeli átlagosan 800 kalóriát tartalmaz, beleértve 500-600 kalóriát a főételből (hús vagy hal, zöldségek és keményítők), egy kis kenyeret és 100-200 kalóriát desszertet (tej- és gyümölcsfélék).
-Egyél ennyit este. Ez a fogyás titka. Testünk csak 500-600 kalóriát éget el egyik napról a másikra (óránként kevesebb, mint 100 kalória); az esetleges felesleget zsírként tárolják. Röviden: éjszaka hízunk. Azonban tudnia kell, hogy az összejövetel minden öröme, a családi étkezés 2 pohár borral (250–300 kalória), mártással (600–700 kalória), kenyérrel és sajttal (200 kalória) és egy édes desszert (150 kalória) így megközelítőleg 1200 kalória tiszta összegéhez jut el, vagyis a duplája annak, ami elég lenne.