Fogyjon el a csípőjétől - 6 tipp a megvalósításához!
A csípő és a comb gyakran tárolja a felesleges zsírt, különösen nőknél. Lehet, hogy csábító ezen a területen "szelektíven edzeni", de ez nem megvalósítható cél. Csak az általános fogyás csökkentheti a testrész méretét. A fogyás és a testzsír csökkentése során azt tapasztalja, hogy a test többi része mellett a csípője körül raktározott zsír is csökken. Ha el akarja veszíteni ezt a zsírt, meg kell próbálnia étrend, kardiovaszkuláris és erősítő gyakorlatok kombinációját.
1. Vezessen egy hétig egy élelmiszer naplót, ha deréktól szeretne fogyni
Folytassa az étkezést a szokásos módon. Ezt a naplót alapul használhatja az étrend megváltoztatásához. Az élelmiszer napló betekintést engedhet az étrendbe, és nyomokat adhat arról, hogy mit változtathat a fogyáshoz. Vigyázzon az adagméretekre, rágcsálnivalókra, folyékony kalóriákra vagy magasabb zsírtartalmú ételekre, amelyeket általában fogyaszt. Jelölje meg ezeket a pontokat, vagy készítsen egy listát, amely segít a táplálkozási terv megkezdésében.
Ha fogyni próbál, tartsa meg az étlapot. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ragaszkodnak az étkezési naplójukhoz, hosszú távon sikeresebben fogynak.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával
Az elfogyasztott mennyiség csökkentésével jelezheti testének, hogy kezdje el felhalmozott zsírját (beleértve a csípőjében tárolt zsírt is) energiára használni. A fogyáshoz és a testzsír feleslegének csökkentéséhez csökkentenie kell a kalóriákat. A csökkent kalóriabevitel idővel fogyáshoz vezet.
A napi 500 kalóriás hiány általában heti 0,45 kg súlycsökkenést eredményez, amelyet a szakemberek biztonságos és egészséges fogyásnak tartanak. Az étkezési naplóból megtudhatja, hogy milyen típusú ételeket kell csökkentenie, hogy elérje az 500 kalóriadeficitet.
3. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket
Egy másik pont, amelyre a fogyás elősegítésére kell összpontosítania, a kalória és az adagméret ellenőrzése mellett az alacsony kalóriatartalmú ételek választása. Azok az adagok és alacsony kalóriatartalmú ételek a legjobb választás, amikor a fogyásról van szó. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és sovány fehérjetartalmú ételeket, mint például: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sertéshús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
Válasszon 100% teljes kiőrlésű gabonát, fűszerek és szószok nélkül. A teljes kiőrlésű gabonák táplálóbbak, mert több rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Vásároljon gabonaféléket adalékanyagok és szósz nélkül a kalória minimalizálása érdekében. A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalóriatartalmú. Legyen óvatos konzerv vagy fagyasztott ételek vásárlásakor. Győződjön meg róla, hogy nem tartalmaznak hozzáadott fűszereket, szószokat vagy hozzáadott cukrot.
4. Korlátozza a folyékony kalóriákat
Gyakran a folyékony kalóriák felelősek az étrendben lévő felesleges kalóriákért. Ráadásul ha nem teljesen használja, az valóban segít a fogyásban. A folyékony kalóriák sokféle italban megtalálhatók. Az ilyen típusú italok korlátozása vagy teljes elkerülése a legjobb ötlet a fogyás elősegítésére. Korlátozzon olyan italokat, mint: szokásos kóla, teljes tej, gyümölcslevek és gyümölcslé koktélok, alkohol, édes tea, édesített kávéitalok, energiaitalok és forró csokoládé.
Bár egyes italok nem tartalmaznak kalóriát, korlátozni kell őket a mesterséges édesítőszerek és egyéb adalékanyagok nagy mennyisége miatt. Tehát korlátozza a dolgokat, például: Diet Coke, könnyű energiaitalok és egyéb könnyű vagy nulla italok. Használjon tiszta, hidratáló folyadékokat, például vizet, ízesített vizet, cukrozatlan koffeinmentes kávét és koffeinmentes, cukrozatlan teát. A legjobb, ha naponta 8-13 pohárral iszik.
5. Gyakoroljon legalább 30 percet, a hét 5 napján
Nem csökkentheti a csípő zsírját a teljes testzsír csökkentése nélkül. Azt sem fogja tudni megtalálni a megfelelő helyet, ha csak alakformálást vagy súlyzós edzést végez. A rendszeres kardió edzés beépítése fontos része a végcél elérésének. Az egészségügyi szakemberek 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak hetente. Ez magában foglalhatja a gyalogolást/kocogást, kerékpározást, úszást vagy táncot.
Ha gyorsabb csípőcsökkenést szeretne tapasztalni, akkor heti 5–6 napon 1 órát vagy legfeljebb 300 percet kell gyakorolnia. Tartalmazzon kardio gyakorlatokat, amelyekről ismert, hogy karcsúsítják és tonizálják a combokat. Az olyan tevékenységek, mint a futás/kocogás, a Stair Master használata vagy a kerékpározás nagyszerűek a kalóriák elégetésére és a lábak tonizálására.
6. Guggoljon.
Ez a népszerű gyakorlat megdolgoztatja a csípőt, a feneket, a combot és a gyomrot. Az izmok fejlesztése ezeken a területeken, az általános zsírvesztéssel kombinálva segíthet az izmok tonizálásában (megmutatja a sovány izmok definícióját). Kezdje a csípő szélességével. Tegye a kezét a mellkas közepére imahelyzetben.
Miközben a súlyodat a sarkadra helyezed, ülj le, mintha egy székre próbálnál ülni. Tolja ki a fenekét maga mögött, és menjen lefelé, amennyire csak tud, vagy amíg a combjai szinte párhuzamosak a padlóval. Álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Lassan emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal, vagy szükség szerint.
Mások is megnézték:
- Fogyjon, de ne a mellkasától
- Séta a helyszínen, hogy lefogyjon
- Fogyni terhesség után
