Meg kell-e számolnunk azokat a KALÓRIÁKAT, amelyeket l; eszünk vagy sem (az örök vita vége); Paleo-Fit
Aah, kalória, egy másik bosszantó téma !
Sokan azt mondják, hogy a kalória fogalma elavult, ezért nem szabad figyelembe venni. Igaz vagy sem ?
A videó írásos átirata:
Néhány embernek, csak az étel minősége számít, nem a kalóriaérték.
Másoknak, ez egy elengedhetetlen fogalom, ha kevesebbet eszünk, mint amennyit költünk, akkor lefogyunk, ellenkező esetben hízunk (vagy izmokat építünk, ha tudjuk, hogyan kell kezelni az étrendünket).
Tehát kinek van igaza, kinek nincs igaza, vagy az igazság részesedése egymásban ?
Ez a cikk válasz egy megjegyzésre, amelyet egy videó alatt hagytam, amelyben elmagyarázom, hogyan kell játszani a kalóriákkal, hogy megengedhesse magának, hogy különböző ételeket fogyasszon a hét folyamán.
Itt van a megjegyzés:
A kalóriák haszontalanok, és ez nem egy olyan téma, amelyen tovább kellene térni
A rant sorozatban (hivatkozás a reggeliről szóló utolsó cikkemre) folytatom ezt a cikket:).
Tehát van egy jó és rossz hírem az Ön számára:
A rossz hírrel kezdem: a kalóriák számítanak !
Még akkor is, ha jó minőségű ételeket fogyaszt, ha az igényeidnél sokkal többet eszel energikus, hízni fog hosszú távon.
Sok kezdő nem ér el eredményt, mert csak olyan ételeket eszik, amelyeket az általuk követett étrend előre előír, és ne vegye figyelembe személyes igényeiknek.
Egyesek nehezen tudják felépíteni az izmokat kalória hiányában, mások pedig fogyni tudnak, mert túl sokat esznek.
A probléma az, hogy a legtöbben ösztönösen esznek, és követik az étkezés iránti éhségérzetüket, és mivel az éhségérzetet nagyban befolyásolja az életmód és az ételek (különösen a szénhidrátok) összetétele, nehéz valódi "pontos" lenni. igényeinek támaszkodva !
A helyzet az, hogy a "kalória" nem jelent semmit !
2500 kalóriás nap mögött nagyon különböző eredményeket érhet el.
A kalória az elfogyasztott lipidek/szénhidrátok/fehérjék energiaértéke, és az étkezésben való megoszlásuk szerint, az eredmények nagyon különbözőek lehetnek.
De összességében, ha napi 2500 kalóriaigénye van, és 3000-et eszel, még azáltal is, hogy minőségi ételek vannak, jó makrotápanyagok eloszlással, a végén hízni fog !
Ez fordítva is igaz, a nagy kalóriadeficit teljesen blokkolja az izomgyarapodást, még akkor is, ha elegendő mennyiségű fehérjét eszel, mert ezzel a test számára energiát szolgáltatnak, ami számára kiemelt fontosságú.
Tehát mit kell tennie, számolja meg a kalóriákat ?
Nem ajánlom a kalóriák számolását hosszú távon, ez addiktív és frusztráló lehet.
Másrészről, az elején, amikor elkezdjük, és hogy fogalmunk sincs az igényeiről, ez nagyon jó dolog lehet !
Néhányan frusztrálónak találhatják, de ez egy oktatási folyamat az ételek tulajdonságairól, értékeikről stb.
Még jobb, gyakran segített megtalálni, honnan erednek a problémáim eredményeket, és ha szükséges, javítsa ki a pályát.
Biztos vagyok abban, hogy ha problémái vannak az eredménnyel, a válaszok jó részét megtalálja a kalóriabevitelben, különösen az L/G/P megoszlásában.
Jó hír: nem kell folyamatosan számolni, már az elején !
Mint mondtam, a kalóriák megszámlálása az induláskor a "szent" kalóriák alapján nagyszerű tanulási erőforrás lehet.
Hogy segítsek, íme a technika, amelyet alkalmaztam, amikor elkezdtem rendesen étkezni.
1. lépés: például ennek a meglehetősen átfogó számológépnek a segítségével megtekintheti, hogy mennyi kalóriára és makrotápanyagra van szüksége minden nap
2. lépés: készítsen magának néhány szabványos menüt, amely megfelel az Ön igényeinek, például megnézheti az itt található ételek tápértékét
4. lépés: nézd meg, mit ad néhány hét alatt, az eredményeket apránként szeretnéd felépíteni? Adj magadnak időt !
5. lépés: corigálja meg a lövést, ha szükséges, csökkentse a szénhidrátot, és végezzen például egy kis böjtöt a zsírvesztés elősegítése érdekében, vagy azután növelje általában a mennyiséget az izomtömeg-gyarapodás elősegítése érdekében, és vigyázzon a minimális fehérjetartalom betartására.
Egy kis időbe telhet a munka, de legalább biztos lesz benne, hogy jó irányba halad, anélkül, hogy túl sok kérdést tenne fel. !
Amit megmérnek, az jobb lesz, ezt mondják:).
Sokkal tovább ...
A gyorsabb és a továbbjutáshoz hozzáférhet a Menu Minute programhoz is, amely lehetővé teszi, hogy megismerje igényeit, villámgyorsan elkészíthesse a céljainak megfelelő menüket, és néhány hét alatt zsírégetést nyújtson.
Mit szólnál ahhoz, ha naponta számolnád a kalóriákat? Mondja meg kommentben !
még szintén kedvelheted
A legrosszabb hiba, ha könnyen lefogy ?
Ketogén étrend: a látható ABDOS titka ?
Egyél frissen: az élelmiszeripar elárul !
Ez a cikk 16 megjegyzéssel rendelkezik
Mathieu
Köszönöm ezt a cikket és a linkeket, amelyek a szokásoknak megfelelően nagyon relevánsak és hasznosak.
Megengedem magamnak, hogy még egyszer visszajöjjek hozzád, hogy tisztázzak egy számomra meglehetősen homályos pontot, ez a táplálék-elosztás.