Fogyjon el a korcsolyázással és a korcsolyázással
Hosszú idő után egy későbbi részcikk a fogyás témájáról, pontosabban a témáról Fogyókúrák. A testmozgás az egyik elem, a másik a diéta, amely segíthet a fogyásban. Mindkettő hasznos lehet a testsúly megőrzésében vagy csökkentésében, de mindig sportoljon, csak kivételes esetekben diétázzon, és természetesen ne egy-egy diéta után. A diétákat korlátozott időtartamú fázisoknak kell tekinteni, speciális táplálkozással, amennyiben egy Táplálkozási hiány részben vagy teljesen megoldott. A krónikus betegségben szenvedőknek egész életen át tartó étrendet kell követniük, amelyben bizonyos élelmiszer-összetevőkről lemondanak, vagy különösen koncentráltan fogyasztják őket. Ez valódi értelemben azt jelenti, hogy az étrendnek nem kell mindig „fogyókúrás ételnek” lennie, de sajnos az „iparosodott országok” hiánya gyakran túl sok étel, ami szinte automatikusan elhízáshoz, szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségekhez vezet. Azok, akik elkerülhetik a fogyókúrát és egyszerűen kevesebbet esznek a szokásosnál, jó úton járnak. Könnyebb, mint a legtöbb diéta, csak következetességet igényel.
Legtöbben még azt is tudják, mit kell tenni ... csökkenteni az édességeket ... elvonni a figyelmet az étkezés szükségességéről ... egyszerűen hagyni, hogy elfogyjanak a harapnivalók ... elkerüljék az ismert kalóriabombákat ... hagyják ki a második sört stb. Mindenkinek megvannak a maga gyengeségei, és természetesen sokat ismer jobb, mint sokan, akik ízletes étrendet szeretnének készíteni.
Tehát elvileg teljesen elkerülheti a diétákat. De ha van olyan fázisa, amelyben valóban diétázni szeretne, a cselekvési kedvtől vezérelve, akkor mindenképpen megteheti. Nem lehetnek extrém diéták, sőt azt is lehet mondani, hogy minél kevésbé látványos, annál hatékonyabb. Minden nagyon alacsony energiafogyasztású étrend (1400–1700 kcal/nap alatt, 6000–7000 kJ-nak felel meg) vagy különösképpen indokolt tápanyag-beviteli terv, vagy amikor a szénhidrátot vagy a zsírt teljesen el kell kerülni, rendkívüli. Azt is javasoljuk, hogy ne alkalmazzanak olyan étrendeket, amelyek csak egy adott ételen vagy hatóanyagon alapulnak, vagy akár gyógyszeres kezelésen alapulnak. Még a drága adalékanyagok sem csak feleslegesek, de gyakran egészségtelenek vagy veszélyesek is, ha nem is tiltják. Adhat magának különleges csodanövényeket vagy porokat. A legjobb "diéták" a csökkentett kalóriatartalmú fázisok, amelyekben magas tápanyagsűrűségű, azaz sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó természetes ételeket fogyaszt. Nem kell nagyobb erőfeszítésnek lennie.
Melyik étrend ajánlott?
Soha nem állítanám, hogy nincsenek jó étrendek, néhány nagyon jól átgondolt, de mivel a fogyókúrás étrendeket nem hosszú távú használatra tervezték, és sokukról kiderült, hogy károsak az egészségre, azt javaslom nincs diéta!
De nevezzük csak úgy "Moduláris étrend", Szigorúan véve azonban egyáltalán nem diéta, hanem az étkezési és életmódbeli szokások hosszú távú változásainak körébe tartozik. Te magad vagy az étrended építésze, telephelyvezető és kőműves, mert az elemek összeállításáért te vagy felelős, de önmagadnak és következetesen kell cselekedned.
Írjon le legalább 5 dolgot, amelyekről tudni fogja, hogy segítenek a fogyásban, ha egy ideig ragaszkodik hozzájuk. Lehet 10 vagy 15 pont is, de ne tegye túl bonyolulttá, szórakoztatónak kell lennie, és a kevésbé önszabályozó „szabályokat” könnyebb betartani, és legalábbis sikeresebbek az önfegyelem terén. Szinte mindenkinek elegendő táplálkozási ismerete van az ilyen „parancsolatok” megfogalmazásához, az egyetlen probléma valójában az, hogy ragaszkodjon hozzájuk. Tehát nem fog beleesni a diétaguruk trükkjeibe és gyógymódjaiba, mert maga a saját guruja, és közben rengeteg pénzt takarít meg.
Néhány tipp mindenképpen segít ebben az időben ...
A diéta akkor Nem jó az Ön számára, ha a következő ígéreteket teszik, vagy ha az alábbi problémák bármelyikével találkozik.
* Az agymosás sokkal könnyebb, mint gondolná, és nem igényel különösebb "technikát". Az emberek valamivel több mint 80% -a nem mond ellent egy csoport véleményének, az evolúció miatt "társadalmilag megfelelő" módon viselkedik, és tudat alatt automatikusan beleegyezik a csoportos döntésekbe. Ha az újonnan érkezők maximum 25% -át engedik be egy csoportba, még akkor is, ha mindannyian kritikusak voltak az elején, a végén szinte mindig mindenki ugyanazon hivatalos véleményen lenne (és vásárolna valamit, vagy részt venne). Ezt a hatást értékesítési rendezvényeken használják, de állami és szektavezetők is. A matematikailag megmaradt 5% -os „nem mondók” pedig alig vonják magukra a figyelmet, vagy nem tartják be a szájukat.
Ennyi volt. Többet tudsz a táplálkozásról, mint sok táplálkozási guru, és senki sem ismer jobban téged, mint te. Ezért zárjuk le ezt a cikket olyan receptek nélkül, amelyekből az étrend ízletes lehet, mert minden attól függ, hogy mit készít belőle. De ez szinte mindig így van