Fogyjon el a szoptatás után
Szoptatás után karcsú
Fogyni szoptatás után:
Annak érdekében, hogy hosszú távon karcsú maradhasson, lassan hozzá kell szoknia testét az új állapothoz. A gyors fogyás alkalmatlan erre. Az olyan összeomlási diétákkal, mint a lé-diéták vagy az éhezési időszakok, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, ami azt jelenti, hogy a testnek vissza kell térnie a rendelkezésre álló forrásokra. Ezért gyors fogyást ígérnek. Ennek ellenére kerülni kell az ilyen változatokat. A gyors siker nem tart sokáig, mert aki a böjti időszak után úgy eszik, mint korábban, az a jojó-hatás miatt gyorsan visszanyeri a kilókat. Annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse kívánt súlyát, jobb, ha az étrend végleges megváltoztatásával és a sportolással lassan és folyamatosan fogy.
Ha megváltoztatja étkezési szokásait, jó tápanyagforrásra lesz szüksége a magas rosttartalmú termékekből. A rost megduzzad a gyomorban, mert megköti a vizet. Ez késleltetett ürítéshez vezet, amely hosszabb ideig érzi jóllakását. Ha jól rágja a rostot, a jóllakottság érzése gyorsabban beindul. Ez eleve megakadályozza, hogy túl sokat egyél. A magas rosttartalmú termékek fogyasztása az inzulinszint nagyon lassú emelkedéséhez is vezet, és a glükóz (cukor) felszívódása késik. Ez elősegíti a zsírégetést és ezáltal a fogyás sikerét. Jó rostforrás például a chia mag, a lenmag vagy a bolha mag. A zöldségek, hüvelyesek és rozs, árpa, zab, tönköly és teljes kiőrlésű termékek szintén értékes rostforrások. A Német Táplálkozási Társaság napi legalább 30 g rost fogyasztását javasolja. A szénhidrátok esetében egyre inkább komplex szénhidrátokat (pl. Rizs, teljes kiőrlésű tészta) kell használni egyszerű szénhidrátok (pl. Cukor) helyett. A komplex szénhidrátok, például a rostok, az inzulinszint lassabb emelkedését okozzák, nem éhezik újra olyan gyorsan, és ezért nem vesznek igénybe egészségtelen falatokat.
A főétkezések között előfordulhat, hogy az ember étvágy után sújtja. Itt fontos az önfegyelem, mivel a zsírégetés nagyon aktív a rendszeres étkezések között. A szénhidrátban gazdag snackek miatt az inzulinszint ismét emelkedik, és lelassul a zsírégetés. Ha tudod, hogy gyakrabban kapsz éhségérzetet, akkor előre kell tervezned. Készítsen egészséges harapnivalókat és vigye magával bárhová is. Ezek lehetnek diófélék, zöldségrudak vagy gyümölcsök.
A szénhidrátok energiaforrásként szolgálják testünket, amelyből többek között a testmozgás során meríthet. Ha sportolsz és odafigyelsz az egészséges étrendre, a komplex szénhidrátok a menü elengedhetetlen részei. Másrészt azoknak, akik nem vesznek részt rendszeres sportban, figyelniük kell a szénhidrátbevitelre, különösen az egyszerű szénhidrátok fogyasztására. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az energiafogyasztás legfeljebb 55% -a származzon naponta szénhidrátból. Mivel a szénhidrátok tárolási kapacitása csak korlátozott. Azok az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem képes megégetni vagy tárolni, például edzés közben, összetett anyagcsere útján alakulnak zsírokká. Azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak a szoptatás után, ezért nemcsak pizzát és tésztát kell enniük, hanem alternatívákat is kell keresniük. A vörös lencséből készült tészta vagy a karfiolból készült pizzaalap ugyanolyan jó ízű és ugyanakkor lényegesen több tápanyagot nyújt, mint a búza.
Fogyás közben sem kell lemaradnia arról, hogy időt töltsön a babájával. Számos fitneszstúdió már kínál speciális fitnesz tanfolyamokat a gyermekes anyáknak vagy gyermekfelügyeletnek. Azok, akik inkább friss levegőn edzenek, egyszerűen babakocsiba ültethetik a fiatalokat, és kocoghatnak vagy korcsolyázhatnak velük. A speciális üzletekben speciálisan tervezett babakocsik vannak. Ha hajlamos otthon edzeni, akkor csecsemővel végezhet edzést pót- vagy pótsúlyként. Végül azonban a siker elsősorban a sikeresen beállított és fegyelmezett étrendtől függ.