A cheat diéta Romania Libera
Ha szeret egészségesen, mediterrán stílusban étkezni, sokat sportol, és továbbra is élvezi kedvenc ételeit, beleértve a fagylaltot vagy süteményeket, akkor a csalás étrend a leginkább .
Elena David 0 hozzászólás
Paul Rivas táplálkozási szakember azon a véleményen van, hogy ha fizikailag aktív vagy, egészséges ételeket fogyasztasz legtöbbször, és csak hétvégén csalsz, akkor folyamatosan fogyni fogsz.
A csalás étrend lehetővé teszi azok számára, akik meg akarják enni a kedvenc süteményüket, de csak 36 órán keresztül, reggel 9-től szombaton, este 9-ig, vasárnap. Hétfőtől péntekig azoknak, akik fogyni szeretnének, egészségesen kell táplálkozniuk, és sokat kell sportolniuk.
Mit szabad enni
Fogyókúrája során mediterrán étrendet javasol, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tejterméket, földimogyorót és telítetlen zsírokat tartalmaz.
Élvezi a napi három ételt és két harapnivalót a "tányéros módszerrel": töltsön be egy fél tányért gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, egynegyedet alacsony fehérjetartalommal, a többit pedig teljes kiőrlésű gabonával.
Annak érdekében, hogy a kontroll alatt állók jobban ellenőrizzék az adagjuk méretét, Rivas vizuális társításokat javasol. Például a sovány hús egy része akkora, mint egy játékkártya-csomag.
Ezenkívül a terv arra ösztönzi az embereket, hogy napi két harapnivalót fogyasszanak a megengedett listáról, amely gyümölcsöket, dióféléket, sovány joghurtot vagy pudingot, fehérjetartalmat és még alacsony kalóriatartalmú fagylaltot is tartalmaz. A hét folyamán tilos a cukor, kenyér, telített zsírok és alkohol fogyasztása.
A csalás nem választható, de kötelező ebben a diétában, és Rivas felsorol egy listát az ételek közül, amelyek közül választhat: pizza, bor, csokoládé, mogyoróvaj, fahéjas muffin, fagylalt, epertorták, sajt, kenyér, hús, dió.
Választhat más ételeket is, amelyekkel csalhat. Az egyetlen korlát nem az, hogy túl sok ételt fogyasszon.
Hogy néz ki egy napi menü
* két főtt tojás
* közepes narancs vagy fél grapefruit
* kávé vagy tea édesítőszerrel és sovány tejjel
* 100 gramm tonhal saját levében tejszínhabbal vagy tortillával
* ehet halat olívaolajjal, mustárral, citrommal, sóval és borssal
* paradicsom és saláta
* bármilyen zöldség egy része
* hideg tea, szacharinnal édesítve, vagy víz citrommal
* Egy marék mogyoró, só vagy olaj nélkül sütve
* Grillezett csirkemell
* Brokkoli és paprika
* Barna rizs
* Egy csésze forró csokoládé, szacharinnal édesítve
Hogyan működik a diéta
A cheat diéta egészséges étrendet ajánl, kevés kalóriával, de a héten sok mozgással is. Az igazi bónusz az, hogy hétvégén aggódhat, amikor az emberek többsége elmulasztja betartani az étrendet és tiltott ételeket fogyaszt.
Rivas szerint az egészséges táplálkozás, amely napi három étkezésből és a héten két snackből áll, megakadályozza az anyagcsere lelassulását. A hétvégi csalás elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához, így ha a hét folyamán visszatér a szokásos étrendjéhez, több kalóriát veszít.
"Amikor mindig kevesebbet eszel, mint kellene, az anyagcseréd lelassul, de ha a hét folyamán állandóan tartod a kalóriádat, és csak hétvégén eszel többet, akkor az anyagcseréd sebessége megnő, hogy extra kalóriákat égess el, és továbbra is nagyobb arányban égetsz kalóriát. és a következő hét folyamán "- mondta Rivas.
Így azok, akik a csalási étrendet követik, nem mennek át a kellemetlen jojó fázison, amely lelassítja az anyagcserét és csökkenti a test megfelelő működéséhez szükséges kalóriák számát.
Ha lehetővé teszik az ellenőrzött csalást, azaz egy darab sütemény elfogyasztását, nem pedig az egész tortát, a fogyókúrázók továbbra is követhetik az étrendet, de a bűntudat nélkül is élvezhetik kedvenc ételeiket vagy bizonyos italokat.
Rivas elmélete azt sugallja, hogy amikor az idő múlásával bármit is megengednek nekik, az emberek motiváltabbak a hét további részében egészségesen étkezni.
Rivas a szokatlan fogyókúrás kiegészítők, például a Yerba Mate vagy a zöld tea kivonat felsorolását ajánlja a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében, ugyanakkor rámutat arra is, hogy "a csalás étrend segítségével és mindenféle kiegészítés nélkül sikeresen lefogyhat".
Amit a szakértők mondanak az étrendről
A csaló étrendi táplálkozási megközelítése egészséges, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, egészséges zsírokat, kedvenc ételeket és sok sportot tartalmaz.
"A terv napi 1600 és 1800 kalóriát javasol, ami túlzás lehet egy kicsi nő számára, vagy elégtelen egy nagyon izmos férfi számára, különösen figyelembe véve az ajánlott testmozgás szintjét" - mondta Cynthia Sass, a American Nutrition Association.
"A legnagyobb gondom a csaló étrendjével kapcsolatban az, hogy nincs bibliográfia vagy tanulmány, amely alátámasztaná a szerző állításait, bár könyvében gyakran hivatkozik más tanulmányokra" - mondta Sass.
Sass megtartása azon a tényen alapszik, hogy nem végeztek tanulmányt Rivas súlycsökkenési elméletének tesztelésére, amely szerint a hétvégi csalás felgyorsítja az anyagcserét: "Sikeresen lefogyott, majd fenntartó embereken végzett vizsgálatok az Országos Súlykontroll Regiszter súlya azt mutatta, hogy hétvégén nem csaltak meg, csak ritkán engedtek meg egy kis kezelést a hét folyamán "- mondta Sass.
"Általában az embereknek tetszik az az ötlet, hogy az étrendnek áldozatot kell tartalmaznia, és tévesen úgy vélik, hogy ez a siker kulcsa" - mondta Rivas. Támogatja azt az elképzelést, hogy étrendterve plusz kilók fogyásához vezet.