Fogyjon el csecsemő után
Érje el az álom súlyát és alakját!
A legtöbb anya terhesség után vagy gyermek születése után szeretne fogyni. Néhány tipp segítségével ez problémamentesen megtehető - de néhány dolgot figyelembe kell venni a szoptatás során.
A szülés után a testet és a gyomrot vissza kell alakítani
Nem szabad azonban azonnal elkezdeni a fogyást a szülés után. A testet terhesség okozta stressz és először helyreállítási időszakra van szüksége. Csak néhány hét múlva van a megfelelő idő a fogyáshoz.
A terhesség utáni egészséges fogyás érdekében lassan kell kezdenie - és csak fokozatosan végezzen többet testmozgást és változtassa meg ismét az étrendjét.
Megfelelő táplálkozás szülés után
A terhesség gyakran kimerítette a szervezet tápanyagkészleteit. Az anyaméh sok tápanyagot szabadít fel a növekvő magzat számára, akinek sürgősebb szükségük van rá. Ezért a testet számos tápanyaggal kell ellátni még a gyermek születése után is.
- A csökkentő étrend az ezt követő első hetekben nem megfelelő.
- A kiegyensúlyozott és változatos étrend továbbra is ajánlott, akárcsak a terhesség alatt. Ezért gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hús és hal kombinációja.
- A vegetáriánusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő tápanyagellátásra.
- Igyon elegendő folyadékot - főleg szoptatáskor. Legalább 2–2,5 liter naponta - lehetőleg tiszta víz.
- A magas zsír- és cukortartalmú ételeket általában kerülni kell. Az állati eredetű ételeket is csak mértékkel szabad enni.
- A biotáplálékot és az adalékanyagok nélküli házi ételeket részesítik előnyben. Mivel a szennyező anyagok az anyatej révén árthatnak a babának is.
- A szoptatás során a testnek több energiára van szüksége - más szóval: több kalóriára. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiséget használt fel. Kalóriaigény-kalkulátorunk segít meghatározni.
Jó hír: Mivel amúgy is jelentősen több kalóriára van szüksége szoptatás közben, akkor normál étrend mellett is viszonylag gyorsan fogyni fog.
A terhesség után megfelelő sport
Amint az elején említettük, a testnek még a pihenésre van szüksége a terhességet követő első hetekben. Ezért nem szabad azonnal elkezdeni a gyakorlást. Elkezdheti a járást (opcionálisan babakocsival) és a nyújtási gyakorlatokat, amint elég kényelmesnek érzi magát - akár néhány nappal a szülés után is. Ezután fokozatosan növelheti a terhelést.
Egy-két hónap elteltével - személyes alkalmasságától függően és ha jól érzi magát - korlátozás nélkül újra edzhet.