Fogyjon el egy cross trénerrel Összecsukható kalóriagyilkos - fitt család ellenére
Sok jó ellipszis gép van otthonra
Kedvenc kardiógépem a cross edző - egyszerűen azért, mert az edzés hatékony és szinte addiktív. Hosszú ideig a fitneszstúdiók professzionális eszközei voltak a cross edzőcipők, de most vannak nagyon jó és viszonylag olcsó eszközök otthoni használatra - például összecsukható cross-trainerek, amelyek nem foglalnak túl sok helyet. Ebben a cikkben elmagyarázom, mire kell figyelnie vásárláskor, és mely trükkökkel lehet még több kalóriát égetni a cross edzőn.
Kar előre, láb előre, kar előre, láb előre. Szerintem az idő ezzel a ritmussal repül. Különösen egy jó hangoskönyvvel vagy zenével a füledben. Úgy érzem, mintha csak pár perc edzés után lennék áramlatban a cross edzőn. Valószínűleg azért, mert a mozdulatsor olyan egyszerű. Fogd meg, nézz előre és menj. Néha úgy érzem, mintha síneken járnék a cross edzőn. És ez nagyon szép. Még több: Szakértők szerint az ízületeken is könnyű a testmozgás a cross edzőn. Tökéletes olyan apukákhoz, mint én, akik óvatosan növelni akarják az állóképességüket és csökkentik a testzsír százalékukat. Remek, hogy ma már vannak stabil edzőmotorok az otthoni tornaterem számára, többek között olyan német gyártóktól, mint a Maxxus. Tehát nem feltétlenül kell elhagynom a házat, hogy edzeni tudjak, mint az edzőteremben (az intervallum edzés különösen időt takarít meg és hatékony - erről később).
A cross edző előnyei egy pillanat alatt
- Sok más statikusabb kardiógéppel ellentétben a felsőtest is mozgásban van a cross edzőn. Az aktívabb izmok pedig azt jelentik: magasabb a kalória-fogyasztás
- Aktív izmok a cross edző edzésén:
Lábak, fenék, gyomor, hát, bicepsz, tricepsz. - A Kalóriafogyasztás 500–700 kalória óránként - a választott edzés ellenállásától és típusától függően.
- Az olyan ütőerők, mint például a kocogás, a cross trainer edzéssel megszűnnek, mert a lábak pedálon vannak és irányítottak - ez meg is teszi Gyakorold könnyen az ízületeket.
- A cross trainerrel könnyen megváltoztatható a mozgás iránya, ami teljesen új terheléshez vezet és változatosságot hoz. Visszafelé edzéskor a combhajlítók nagyobb valószínűséggel vannak kihívásokkal (borjakkal együtt).
- Néhány eszköz a fogantyúkban lévő érzékelőkön keresztül méri az állandót Pulzusszám - így az edzés intenzitása mindig szem előtt van. Tehát láthatja, hogy még mindig optimális-e Zsírégető terület képzett vagy túl gyorsan utazik.
A tökéletes cross edző megtalálása az otthonhoz: Mire kell figyelni vásárláskor
Ma már vannak olyan szolgáltatók, akik kiváló minőségű cross trénereket árulnak. Néhány diszkont, mint például az Aldi vagy a Lidl, cross trénereket is kínál. Az olcsó eszközök ára alig 300 euró, de felfelé minden lehetséges.
>> A jól ismert fitneszmagazinok vagy olyan szervezetek tesztjei és felszerelés-összehasonlításai, mint a Stiftung Warentest, kezdeti orientációt kínálnak. A "Fit for Fun" magazin nagy cross edző-összehasonlításában a rugalmas Maxxus CX 4.3f különösen jól teljesített 2020-ban (a képen fent).
A készülék 849 euróba kerül, ezért nem olcsóbb, de egy német gyártótól származik, a cross trainer 24 kilogrammos lendkerékkel rendelkezik és összecsukható (helyet takarít meg tároláskor). Ár-teljesítmény győztes a "Fit for Fun" -ra készült a Kettler Axos Cross M, amely körülbelül 600 euróba kerül. Probléma: A Kettler gyártót a Trisport vette át 2019-ben, és nem világos, hogy az Axos Cross M mikor lesz újra elérhető (állítólag 2020 júniusától).
FONTOS PONTOK CROSTRAINER VÁSÁRLÁSÁNAK
Ha otthon szeretne cross-trainert vásárolni, akkor előtte tisztáznia kell néhány kérdést. Például fontos, hogy hány családtag fog edzeni a készülékkel - és mindenekelőtt: milyen magasak és nehézek ezek az emberek.
>> Kiválasztja a keresztedzőt a legmagasabb és legnehezebb személy követelményeinek megfelelően.
>> Szintén fontos: Mennyi parkolóhely áll rendelkezésre? A készüléknek összecsukhatónak kell lennie, hogy könnyen el lehessen helyezni?
Lendkerék
Amikor a cross edzőn edz, a mozgásai súlykorongot hajtanak - és az eszköztől függően más lendkerékkel rendelkezik. Vannak 7 kilogrammos és 12 kilogrammos lendkerék tömegű cross edzők, de vannak olyanok is, amelyek lendkerék tömege meghaladja a 20 kilogrammot. A nagy centrifugális tömeg régóta szinonimája a cross trainer jó mozgásának, ez az ökölszabály elavult, mert a technológia fejlődött.
>> Véleményem szerint a cross trainer-nek továbbra is legalább 12 kilogramm lendkerék tömegűnek kell lennie.
Lépéshossz
A legjobb esetben a lépéshossz állítható - főleg, ha több (különböző méretű) ember edz a készülékkel. A magas emberek hosszú léptekkel haladnak, alacsony emberek számára a kisebb lépésekkel való edzés kényelmesebb és hatékonyabb. Végső soron mindenkinek ki kell próbálnia a legkényelmesebb lépéshosszat.
Pedál távolság
A következők vonatkoznak erre: Minél közelebb van a pedálok közötti távolság, annál természetesebb a mozgás a kereszt edzőn. 13 centiméternél kisebb pedáltávolság ajánlott, de 5 centiméternél is jobb.
Amit vásárlás előtt ellenőrizni kell, az az maximális súlyterhelés a tréner edzője - végül is a résznek stabilnak kell lennie, és nem omlik össze a harmadik edzés után (100 kg-nál nagyobb terhelhetőségnek kell lennie).
Ma már szabvány, hogy a cross trainer különféle előre beállított edzésprogramokkal és kézzel állítható ellenállásokkal rendelkezik. Ideális esetben a pulzusméréshez szükséges érzékelők be vannak építve a fogantyúkba - ellenkező esetben az edzés vezérléséhez csak az impulzusméréssel ellátott alternatív pulzusöv és/vagy fitneszóra marad.
Cross edző vagy futópad?
Az elliptikus keresztmetsző jobban megfelel a kezdőknek a sportban, a túlsúlyosaknak vagy a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek, mert az edzés könnyebb az ízületeken (nincs ütési stressz). A hátfájással küzdőknek is jobb, ha egy cross edzőt használnak, mert az edzés nemcsak az alsó testet, hanem a felsőtestet is edzi (hát és gyomor = csomagtartó).
Képzett és ízületi vagy ínproblémáktól mentes emberek is edzhetnek a futópadon, bár a szabadban való futás inkább ajánlott, mert a felület szilárdabb. A futópadon történő mozgás igényesebb a koordináció szempontjából, ugyanakkor kockázatosabb is, mert fennáll a veszélye, hogy véletlenül a futópad mellé lép, majd megcsúszik. Jaj.
A futópaddal azonban nagyszerű, hogy a sebességet folyamatosan lehet növelni és csökkenteni - nagyszerű a hatékony intervall edzéshez. Meg kell jegyezni, hogy a futópad nagyobb zajjal intenzív edzés közben több zajt ad, mint egy stabil cross edző. Egyrészt azért, mert a zenekar gyorsabban mozog, hanem azért is, mert maguk a futó lépései is hangosabbak. Ezeket a zajokat a cross trainer kiküszöböli (plusz pont, ha vannak zajérzékeny szomszédok).
Edzési trükkök a cross edző számára
A cross trainer edzésénél ügyeljen arra, hogy tartsa a testét egyenesen. Jó olvasni edzés közben - a magazinnak vagy könyvnek akkor a feje vagy a váll magasságában lévő polcon kell lennie, hogy ne kelljen lenéznie (amikor kardió edzést végez, amúgy is a zene vagy a podcast hallgatása a jobb alternatíva), Egyetértek).
>> MINI TECHNOLÓGIAI ELLENŐRZÉS:
- Nézz egyenesen előre,
- Fogja meg a fogantyúkat az egész kezével,
- Húzza kissé hátra és lefelé a vállát,
- Feszült fenék (ne nyúljon ki)
- és kerülje a nagy csípőingákat.
KALÓRIAGYILKOS INTERVÁLIS KÉPZÉS
Kezdje el egy bemelegítéssel - 5-10 percre kényelmesen bejöhet a szív- és érrendszer működéséhez. A mottó a zihálás nélküli járás.
Az úgynevezett intervallum edzés különösen akkor hatékony, ha a kalóriákat megölik, amelyben a relaxált fázisok intenzív fázisokkal váltakoznak.
PÉLDA edzés:
1. fázis: 5-10 perc bemelegítés,
2. fázis: 3 perc az impulzus tartományban a maximális pulzus 60-70 százaléka,
3. fázis: 1 perccel gyorsabb az impulzus tartományban a maximális pulzus 80-85 százaléka.
Öt alkalommal váltson a 2. és a 3. fázis között - majd 20-30 percig maradjon a 2. fázisban, és kimerülten, de boldogan fejezze be a munkát.
Jó szórakozást és sok szerencsét edzeni otthon!