Fogyjon el kerékpározással Hogyan lehet elhajtani a fontokat
A zsírt égesse úgy, hogy kíméletes legyen az ízületekre
Fogyjon el kerékpározással: Hogyan lehet elhajtani a fontokat
2017.02.07., 13:44 | helack, t-online.de
Annak érdekében, hogy a kerékpározás közbeni fogyás szórakoztató legyen, és ne érjen izomfeszültséget, a kerékpárt egyedileg kell beállítani. (Forrás: OlegEvseev/Thinkstock, Getty-Images)
A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz, és számos pozitív mellékhatása van. A kerékpár nem csak környezetbarát - amikor a fontot leengedi, lemegy, és ezzel egyidejűleg az immunrendszere megerősödik a friss levegőn. Ha figyelembe vesz néhány fontos tippet, a teste megköszöni, és jobb lelkiismerettel léphet a mérlegre.
Kerékpározás: Szálljon fel kerékpárjára!
Fotósorozat 6 képpel
Hogyan segít a kerékpározás a fogyásban?
A kerékpározás felpörgeti az anyagcserét és ezáltal fokozza a zsírégetést. Ezenkívül a kerékpározásnak számos előnye van más sportokkal szemben, amelyek ideális társává teszik a mindennapi életben. Mindenekelőtt a kerékpározás könnyű az ízületeken. A nyereg a saját testsúlyának körülbelül 60-70 százalékát hordozza. A kerek és puha mozgásformák sokkal kevésbé terhelik az ízületeket, mint például a kocogás. Ez a sport alkalmas túlsúlyosak, valamint képzetlen és kissé idősebb emberek számára is.
Kerékpározás közben a tested is fontos izmokat épít. A több izom magasabb zsírégetést és ennélfogva hatékonyabb fogyást jelent. A sebességtől, a testsúlytól és az életkortól függően egy óra kerékpározás 200 és 800 kalória között ég. A további izomfelhalmozódás miatt még mindig előfordulhat, hogy a mérleg az elején nem mutat súlycsökkenést, de akár növekedést is - de ez is jó jel. Bár az izmok súlya meghaladja a zsírt, jelentősen hozzájárulnak a kellemetlen párnák megégéséhez.
A kerékpározás fitt és egészséges
Ha rendszeresen rálép a pedálokra, az egészséges étrenddel kombinálva, nem csak a kilók hullanak le, hanem a tüdő is megerősödik, és felderül a hangulat, mivel a boldogsághormonok körülbelül fél óra elteltével szabadulnak fel állóképességi sportok során.
A General German Bicycle Club (ADFC) szerint a rendszeres kerékpározás akár 50 százalékkal is csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét. A vérkeringés megindul, és megnő a szív szélütése.
Fogyjon a megfelelő mennyiségű testmozgással
Annak érdekében, hogy egy kicsit közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz, vegye figyelembe néhány tippet az edzésterv összeállításakor. A legfőbb szabály: rövid távokat haladjon hetente többször. Ez sokkal elősegíti a fogyást, mint a hosszú nyújtások, amelyeket hetente egyszer végez. A kezdéshez elegendő 20-40 percet biciklizni hetente háromszor.
Az elején állítsa alacsonyabb fokozatra - 90 és 100 fordulat/perc között jó iránymutatás. Arról is gondoskodnia kell, hogy egyenletes terhelést élvezzen vezetés közben, és kerülje a meredek dombokat vagy sprinteket. Jobb, ha rendszeresen könnyű sebességgel jár a pedál, ahelyett, hogy nehéz sebességfokozattal növelné a sebességet, majd hagyja, hogy a kerékpár magától gördüljön. Még azok is, akiknek nincs túl lélegzete kerékpározás közben, kevesebb zsírt égetnek el, mivel elegendő oxigén szükséges a jó zsírégetéshez.
A pulzusmérő vagy más pulzusmérő itt hasznos. Amikor túl magas a pulzusod, riadót adnak. A test csak a megfelelő frekvenciatartományban bontja le a zsírtartalékokat. Az ADFC szerint ez a maximális frekvencia 60-70 százaléka. A következő képlettel számíthatja ki maximális pulzusát kerékpározás közben: 208 - (0,93 x életkor). Ha nem biztos abban, hogy jelenlegi egészségi állapota lehetővé teszi-e a kerékpározást, mindenképpen kérjen tanácsot orvosától.
Helyesen állítsa be a kerékpárt
Annak érdekében, hogy a kerékpározás közbeni fogyás is szórakoztató legyen, és ne érjen izomfeszültséget, a kerékpárját egyedileg kell beállítani. A nyereg magasságával kezdődik. A lábak még a legalacsonyabb pedálhelyzetben sem lehetnek teljesen egyenesek.
Fontos szerepet játszik a nyereg és a kormány közötti távolság is. Mivel ezen nem lehet változtatni, a kerékpár vásárlásakor ügyeljen arra, hogy az megfeleljen a test ergonómiájának. Ügyeljen arra, hogy az alkar hossza a kezével együtt a kormány és a nyereg közé illeszkedjen. Ha van még két-három centiméteres hely, akkor a távolság ideális. Fontos a kormány megfelelő beállítása is: Ha csipet van a nyakon, akkor emelje fel a kormányt, hogy levegye a nyakról a megterhelést. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot egy kerékpáros boltból.
- Kezdőknek:A kerékpározás ideális sport azok számára, akik nem szeretik a testmozgást
- Ártalmas a hatékonyságra:A kerékpározás befolyásolja a prosztatát
- Jobb, ha nem lusta:40-től a sport valóban fontossá válik a test számára
- Biztonságos és kényelmes:Öt olcsó női kerékpár ehhez képest
Tipp: A fájdalmas feneket elkerülheti speciális ruházattal, például párnázott kerékpáros nadrággal. A kerékpáros kesztyű megakadályozza a hólyagok és a kezek csúszását a kormányon. A jól illeszkedő kerékpáros sisak szintén elengedhetetlen.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.