A TOP 10 étel a pihentető alváshoz
Szerző: Elena Marinescu/Megjelenés dátuma: 2020-02-15 10:02
A magas szintű stressz, de a mindig bekapcsolt mobiltelefonnal, táblagéppel és laptopdal való állandó kapcsolat állapota is minden bizonnyal álmatlansághoz vezet, amely idővel hatással lehet a koncentrációs és memóriazavarok, elhízás, magas vérnyomás megjelenésére. vagy akár depresszió. Másrészt az egészséges alvás előnyei közé tartozik a fogyás, a fertőzésekkel szembeni fokozott immunitás, a jobb memória és a jó hangulat.
Amerikai kutatók által a Sleep folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy a rossz alvási minőség 50% -kal növeli a mentális hanyatlás kockázatát, ami öt év agy öregedésének felel meg. Dr. Safwan Badr, az American Academy of Sleep Medicine elnöke. Rámutat, hogy az egészséges alvás mennyiségi és minőségi egyaránt. Az információk megerősítik a riasztó adatokat, amelyek azt mutatják, hogy egy álmatlan éjszaka ugyanazokat a változásokat idézi elő az agyban, mint egy súlyos fejütés.
A megoldás, amely a leggyorsabbnak és a legkényelmesebbnek tűnhet, az altatók, de élettani és pszichológiai szempontból is addiktívak lehetnek - írja az eva.ro. Vannak azonban egyszerűbb és egészségesebb gyógymódok a pihentető alváshoz, némelyikük kizárólag a napi étrenden alapszik. És ez azért van, mert - állítják szakértők - sok étel természetesen tartalmaz olyan anyagokat, amelyek elősegítik a test helyreállítását a minőségi alvás révén.
1. Diófélék
A dió a triptofán, az alvást serkentő aminosav jó forrása a szerotonin és a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusokat létrehozó hormon termelésén keresztül. Ezenkívül a Texasi Egyetem kutatói megállapították, hogy a dió a saját melatoninforrását tartalmazza, ellentétben más, az alvás minőségét javító ételekkel.
A mandula gazdag magnéziumban, amely a minőségi alváshoz és a csontépítéshez szükséges ásványi anyag.
Korábban a meleg tejet igazi hipnotikusnak mondták, de a legtöbb tejterméknek, beleértve a sajtot is, a kalcium miatt van ilyen hatása, amely segíti az agyat a triptofánnal az alvást kiváltó melatonin előállításában.
4. Saláta
A vacsorára alkalmas saláta felgyorsíthatja az lefekvést, mert laktukáriumot tartalmaz, amely nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
Ez egy olyan élelmiszer, amely elősegíti a nyálkahártya kiszáradását és a légutak megnyitását, ami elméletileg csökkentheti a horkolás esélyét és elősegítheti a jobb alvást.
Az olyan halak, mint a tonhal, a laposhal és a lazac, B6-vitaminban gazdagok, amely vitaminnak a szervezetnek szüksége van a melatonin és a szerotonin előállításához.
A fehér rizs magas glikémiás indexű, ennek elfogyasztása jelentősen csökkenti az elalváshoz szükséges időt - állítja egy ausztrál tanulmány. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik jázmin rizst tartalmazó ételt fogyasztanak, gyorsabban elalszanak, mint más típusú rizst fogyasztva.
8. Meggylé
A Pennsylvaniai Egyetem és a Rochesteri Egyetem kutatói szerint ezek a finom gyümölcsök természetesen növelik a melatonin szintjét. A vizsgálat során a cseresznye levét ittak a résztvevők észrevették az álmatlanság tüneteinek javulását azokhoz képest, akik placebót fogyasztottak.
9. Kamilla tea
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a mérsékelt teafogyasztás a glicin növekedésével jár együtt, amely vegyi anyag ellazítja az izmokat és az idegeket, és enyhe nyugtatóként hat, csökkentve a szorongást.
A mézben található természetes cukor kissé növeli az inzulinszintet, és lehetővé teszi, hogy a triptofán könnyebben bejuthasson az agyba. Egy evőkanál lefekvés előtt vagy kamilla teával keverve segíthet a nyugodt alvásban.