Hasznos tippek az ápoló anya táplálásában - DÉLIGÖZLŐ
A szoptató anya étrendjével kapcsolatos információk zavarosak lehetnek. Mennyit kell enni, és mit szabad elkerülni?
Ha anyává készülsz és szoptatni szeretnél, nagyon fontos magad dokumentálni. Minden új anya kérdéseket tesz fel magának: mennyit egyek? Milyen ételeket szabad kerülni szoptatáskor?
A híres Mayo Klinika szakemberei megválaszolják ezeket a kérdéseket, és segítenek többet megtudni arról, hogy mi a jó és mit nem jó a szoptatás során.
Extra kalóriákra van szükségem?
Igen, többet kell enned, de az extra kalória napi 300–400 kalóriát jelent a test energiaszintjének támogatására.
Az étrend kiegészítésével ezekkel a 300 - 400 extra kalóriákkal nem kell gondolnia arra, hogy sokat ehet. Válasszon tápláló ételeket, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy evőkanál természetes mogyoróvajjal, egy kis banánnal vagy almával és 227 gramm joghurttal.
Ez azt jelenti, hogy naponta 300–400 kalóriát kell elfogyasztani, és nem szabad túlzásba vinni!
Milyen ételeket fogyasszon?
Válasszon jó fehérjeforrásokat, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, lencsét, babot és higanyszegény tengeri ételeket - javasolják a Mayo Klinika szakértői. Nagyon fontos különféle teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint gyümölcsök és zöldségek kiválasztása is.
A szülés előtti étrend-kiegészítőket továbbra is szoptatás alatt, vagy legalább hat hónapig kell szedni, amikor elkezdjük diverzifikálni.
Mennyi folyadékot kell fogyasztania?
Gyakran kell inni vizet, lehetőleg mielőtt szomjasnak érezné magát. Ezenkívül, ha vizelése során sötét vizeletet észlel, győződjön meg arról, hogy vizet fogyaszt, mivel ez a kiszáradás jele.
Tartson távol a szénsavas levektől, mert túl sok cukrot tartalmaznak, és megakadályozhatják, hogy születése után fogyjon. Ezen túlmenően, ha túl sok koffeintartalmú italt iszik, megrázhatja a babáját és megzavarhatja az alvását.
Vegetáriánus étrendet tarthatok?
Igen, de nagyon fontos, hogy tápláló ételeket válasszon, és tájékozódjon a vegetáriánus étrend elfogadása előtt, amely egészségtelen ételeken, például hasábburgonyán vagy süteményeken alapszik.
Fogyasszon vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket (lencse, teljes kiőrlésű gabona, borsó, zöld leveles zöldség, szárított füge, citrusfélék, tojás, tejtermék, szója, hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu). Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel a B12-vitamin-kiegészítőkről, amelyek kizárólag állati termékekben találhatók, de elengedhetetlenek a baba agyához.
Milyen ételeket és italokat kerülni kell?
Szigorúan kerülni kell az alkoholt, mivel bármilyen mennyiségű (bármilyen kicsi is) ártalmas a baba egészségére. Ha kis mennyiségű alkoholt fogyasztott, érdemes két-három órát várni a szoptatás előtt.
A koffein megzavarja a csecsemő alvását, de a kis mennyiségben történő fogyasztás nem bizonyítottan veszélyes az egészségére.
Hal és tenger gyümölcsei. Óvatosan kell enni, mert még ha jó kalcium- és Omega-3 zsírsavforrások is, nagy mennyiségű higanyot rejthetnek magukban. Ez veszélyes a csecsemő idegrendszerének fejlődésére. Ehet szardínia, lazac, szardella, tonhal, de csak heti egy adagra korlátozhatja magát.
Az étrendem irritálhatja a babát és stimulálhatja az allergiás reakciókat?
Bizonyos ételek és italok ingerlékenységre hajlamosíthatják a babát vagy allergiás reakciót válthatnak ki. Nagyon fontos, hogy vigyázzon a diétájára, és ha észrevette, hogy a baba irritált, gyakran hasmenése, orrdugulása és pelenkairritációja van, akkor jó, ha orvosával beszél.
Néhány nő úgy találta, hogy jó elkerülni a tehéntejet, a földimogyorót, a szóját, a búzát, a tojást, a kukoricát, a fűszeres ételeket, a hagymát, a káposztát, a fokhagymát, de nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek igazolják, hogy ezeket általában rossznak tartják. Válasszon egészséges ételeket, és ha úgy találja, hogy ez negatívan befolyásolja a baba állapotát, kerülje azt.!