Egészségügyi SZÍV Keringés és metabolizmus

Egészség SZÍV Keringés és metabolizmus A megelőzés jobb, mint a gyógyítás

szív

2 A jólét szindróma A szív- és keringési betegségek gyakran az anyagcsere-betegségekkel együtt fordulnak elő, vagy azok okozzák őket. Ha több betegség együtt fordul elő, az egyik szindrómáról beszél. A tipikus affluence betegségeket az úgynevezett affluence szindrómában (metabolikus szindróma) foglalják össze. Ezek a következők: Túlsúlyos zsír-anyagcsere-rendellenesség Fokozott húgysav/köszvény Magas vérnyomás Cukor-anyagcserezavar/cukorbetegség Míg a múltban sok betegséget az alultápláltság és a fizikai túlterhelés okozott, manapság a túlfogyasztás és az alultápláltság problémája a luxus ételek fogyasztása, a pszichológiai stressz egyoldalú fizikai stressze ( Stressz) A szív, a tüdő, a nagy artériák és végül a legvékonyabb erek révén testünk minden legkisebb funkcionális egysége (testsejt) energiával, építőelemekkel és információs anyagokkal van ellátva. Az anyagcsere termékeket elszállítják és újra elosztják vagy kiválasztják.

6 Szívroham-kockázatok A magas vérnyomás kezelési intézkedései a megnövekedett testsúly csökkentése, az egészséges étrend, a testmozgás és a legtöbb esetben a gyógyszeres kezelés. Zsíranyagcsere-rendellenességek magas vérnyomás cukorbetegség (diabetes mellitus) dohányzás öröklődés, életkor, nemi pszichés stressz, stressz a testmozgás hiánya alkoholfogyasztás magas húgysavszint (köszvény) elhízás, ha ezek az első rangú (piros) és a második rangú (sárga) kockázati tényezők összejönnek, ezen változtatnak Alattomos, hogy a magas vérnyomás az emberek többségében nem okoz akut panaszokat, de ennek ellenére a fent említett szervi változásokat okozza későbbi, életveszélyes betegségek esetén. Ezért a következetes terápia nélkülözhetetlen, és általában egy életen át kell végezni.

8 SZÍV- ÉS TÁPLÁLKÖR Cukorbetegség kockázati teszt FINDRISK Diabetes Mellitus 2. típus: Tesztelje a betegség kockázatát! Kérjük, válaszoljon a következő kérdésekre, majd adja össze pontjait. Hány évesek? 0 pont: 35 év alatt 1 pont: 35–44 év 2 pont: 45–54 év 3 pont: 55–64 év 4 pont: 64 évesnél idősebbek Vérrokonaid tagjainál diagnosztizálták-e a cukorbetegséget? 0 pont: Nem 5 pont: Igen, biológiai szülők, nővér, testvér, gyermek 3 pont: Igen, biológiai nagyszülők, néni, nagybácsi, unokatestvér, unokatestvér (Ennél a kérdésnél legfeljebb 5 pont lehetséges), Gyümölcs vagy sötét kenyér (rozskenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér)? 0 pont: minden nap 1 pont: nem minden nap Felírt már Önnek gyógyszert magas vérnyomás ellen? 0 pont: nem 2 pont: igen

9 SZÍV- ÉS TÁPLÁLKÖRKÖR Van-e naponta legalább 30 perc testmozgás (pl. Boltban polcok kitöltése a munkahelyen, otthoni ablakok takarítása, kerékpározás szabadidejében, gyors séták, megerőltetőbb kertészkedés)? 0 pont: igen 2 pont: nem Mi a derék kerülete a köldök szintjén? Nő/férfi 0 pont 80 cm alatt/94 cm alatt 3 pont 80 88 cm/94 102 cm 4 pont 88 cm felett/102 cm felett Volt-e már túl magas vércukorszintje orvosi vizsgálatok során (pl. Betegség, terhesség alatt) )? 0 pont: nem 5 pont: igen Mi a magasság/súly arány (testtömeg-index BMI) *? 0 pont: BMI 25 alatt 1 pont: BMI 25-30 3 pont: BMI 30-nál magasabb * (magyarázat a 3. oldalon található)

10 ÉRTÉKELÉS A következő 10 évben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata magas: 7 pont alatt: alacsony 7 11 pont: kissé emelkedett 12 14 pont: közepes 15 20 pont: magas 20 pont felett: nagyon magas MEGJEGYZÉS: Szintén ha az értékelés nagyon magas kockázatot mutat, ez nem jelenti azt, hogy mindenképpen cukorbeteg leszel. Személyes kockázatának vagy cukorbetegségének pontos meghatározásához és a szükséges intézkedésekhez kérjük, forduljon orvosához vagy a cég orvosához. Jó hír A tudományos tanulmányok reményt adnak, és nagyon jól mutatják, hogy a cukor és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése életmódváltással, és ha szükséges, korai kiegészítő gyógyszeres alkalmazással, lehetséges és nagyon hatékony a veszélyeztetett embereknél van. AZ ÉLETMÓDVÁLTOZÁS CSAK 60% -AL CSÖKKENTI A KOCKÁZATOT! Fotó: Presseamt ​​Linz/API A megnövekedett fizikai aktivitás mellett a súlycsökkentés a döntő és hatékony befolyásoló tényező.

11 SZÍV- ÉS TÁPLÁLKÖR Élvezet A megfelelő vagy táplálkozási függőség hol van a határ? Az affluence-szindróma, mint a tünetek komplexumának egyes építőkövei általában ugyanazokkal az okokkal járnak, nevezetesen az alultápláltsággal és a testmozgás hiányával, és kölcsönösen megerősítik kórokozó hatásukat. A jólét szindróma megelőzésére a következők alkalmasak: A MEDITERRÁN ÉLELMISZER: sok zöldség, saláta és gyümölcs, nagy mennyiségű összetett szénhidrát: kenyér, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek inkább hal, kevés húsos olívaolaj (alternatív: repceolaj) vaj helyett, Tejszín és más állati zsírok A súlycsökkentés szempontjából itt is meghatározó a kalóriacsökkentés (csökkentett energiafogyasztás étkezés útján, ha lehetséges az állóképességi edzés révén megnövekedett energiatermeléssel kapcsolatban). Ezenkívül tanácsos tartózkodni a dohányzástól.

12 Az étkezési szokások megváltoztatásával és az állóképességre fókuszáló testmozgással lassan, de következetesen normalizálja a megnövekedett testsúlyt. Egyszerű diéta és testmozgás napló jó segítség. Csak egy zsebnaptárra van szükséged, amelybe felírhatod, hogy mit ettél és ittál (anélkül, hogy pontosan lemérnéd vagy megmérnéd!). Írd le arról is, hogy nappal vagy este mit tett a szakmai munkád mellett az adott tevékenységekben. Még a jó táplálkozás vagy a fizikai megterhelés kimondott dicsérete is megtalálhatja itt a helyét. Ha kívánja, jelentheti naplójából az orvosát, és szükség esetén megállapodhat a közösen elérhető kezelési célokban. A táplálkozással kapcsolatos további információk az Egészséges táplálkozás munkahelyen című kiadványban találhatók, a BG BAU ASD-jétől.

13 Élvezet vagy függőség hol van a határ? Fizikai aktivitás: A fizikai munka, különösen az építőiparban, nem véd az egyoldalú vagy elégtelen fizikai megterhelés ellen. A fogyás és a fizikai teljesítmény egyidejű növelése csak rendszeres állóképességi edzéssel érhető el. Ha korábban nem voltál túl aktív, kezdd el a gyors sétákkal. Idővel legalább 30 perc fizikai aktivitást kell kapnia, heti négy-ötször. Soha nem késő. Még akkor is érdemes, ha későn kezdi a napi testmozgást, lehetőség szerint friss levegőn. Mert a testmozgás jó neked! Növeli hatékonyságát, javul a vér áramlási tulajdonságai, csökken a vérnyomás, a vér lipidjei és a stresszhormonok. Hogy melyik típusú mozgást választja, az teljesen az Ön preferenciáitól függ. Az állóképességi sportok, például túrázás, kerékpározás, kocogás, úszás, nordic walking, sífutás, de tánc, foci és tenisz is ajánlott. Ha rossz az idő, vagy ha nincs lehetősége sportolni, a szobakerékpár vagy a futópad is ugyanezt teszi.

14 A pulzus Az Ön személyes egészségügyi iránytűje Az edzés legfontosabb ellenőrző eszköze a pulzus, amely megbízható és a legjobban ellenőrizhető mutatója a munkaterhelés intenzitásának. Az újonnan érkezők képzése pulzusuk ellenőrzése nélkül indulhat el: Az elsődleges prioritás: fuss lassan (fuss légzés nélkül)! Általában biztonságban vagy, ha futás közben nyugodt beszélgetést folytathatsz. Az edzés befejezése után pedig még mindig elég fittnek kell lenned ahhoz, hogy valóban egy újabb kört tudj futni. A helyes edzés pulzusának meghatározásához különféle képletek használhatók: A legtöbb esetben először a maximális pulzusszámot határozzák meg. Azonban nem szabad meghaladnia a maximális pulzusszámot (220 mínusz életkor), mivel akkor fizikai károsodás lehetséges. Saját maga számolja ki a maximális pulzusszámát: 220 - = az életkor maximális pulzusa. De a nyugalmi pulzus is nagyon eltérő, és ismerni kell azt. A nyugalmi pulzus meghatározása érdekében meg kell mérnie a pulzusát, és fel kell vennie az átlagértéket, mielőtt felkel (!) Három napig egymás után. Ön által meghatározott nyugalmi pulzus: Nyugalmi pulzus =

15 Élvezet vagy függőség hol van a határ? Az edzés pulzus vagy a pulzus a személyes egészségügyi iránytű! Az edzés pulzusát a következő képlet segítségével lehet kiszámítani: 220 - Életkor x stressz tényező = edzés pulzus A stressz tényezőt a következőképpen határozzuk meg: Faktor 0,65 képzetlen emberek számára (4 óra/hét) A meghatározott érték ekkor megfelel az edzés felső határának Állóképességi teljesítmény a legmegfelelőbb edzési területen. Számolja ki saját pulzusszámát = edezze meg a pulzusszámot maga: 220 - x = korhatár pulzusszám stressz tényező Ezt kívánjuk Önnek: Kényeztesse magát minden nap 30 perc pihentető testmozgással! Fotó: ABDA