Fogyjon el korcsolyázással; 2. rész
2014. február 27-én Frank Röder
Az utazás a cél, de az út hosszú lehet. Mivel az utolsó részben említett energiamennyiség, 32 300 kJoule vagy 7725 kcal fogyasztásához, ami 1 kg testzsírnak felel meg (kb. Egy jó 3 nap energiafogyasztása), a következő tevékenységekre kell szánnia magát 75 kg testtömeg mellett ...
- Egyébként változatlan tevékenység mellett 3-4 napig ne egyen semmit,
- Gyalogoljon 22 órát, vagy 110 km-t 5 km/h sebességgel,
- 20 óra vagy 120 km 6 km/h túrázással,
- Intenzíven focizni 18 órán keresztül vagy 12 meccsen keresztül,
- Ússzon közepes sebességgel 17 órán át vagy 30 km-ig,
- 15 óra vagy 140 km gyors evezés (gördülőüléses sportcsónak),
- 14 óra vagy 300 km gyors kerékpározás,
- Fuss 13 órát vagy 120 km-t mérsékelt sebességgel,
- 12 óra vagy 130 km mérsékelt sebességű korcsolyázással vagy sífutással.
Aki már 1 kg-ot meghaladta a gyors utat egy hét alatt anélkül, hogy el kellett volna viselnie az ilyen körülményeket, annak rövid időn belül a fogyás 50–100% -át kellett volna kitöltenie. Ha gyorsan visszanyeri ugyanazt a súlyt, vagy akár többet is, mint amennyit elveszített, akkor beszélünk róla Jojo-effektus. Mivel ismételt fogyókúrák vagy félkész fogyókúrák esetén a fogyás után folyamatosan ugrik a súly. Az oly gyakran idézett sportfogyasztók közül a "tök", a "rezgő tányérokon való megállás" és a "gólyalábakon ugrálás" * csak a termékértékesítési stratégia okán került felsorolásra ("tolásra") a különböző energiafogyasztási táblázatok tetején, de korántsem azok a tömeges fogyasztók, mint A legtöbb állóképességi sport bizonyítottan ott van. A spash ma már alig van, és különféle divatos sporteszközök és passzív fogyókúrás eszközök ismét eltűnnek a médiából, amikor elveszítik vonzerejüket.
* Könnyen mondva akár ötször annyi, mint amennyit el kellene fogyasztania a „kocogással”, de 10 perc múlva meghalna a hő összeomlásától.
A fogyás nem igazán gyors. Ha azonban az első kilót kibírta állóképességi sportokkal, amelyeknek ésszerűbbnek kell lennie 2–4 hétig, akkor természetesen azt fogja tapasztalni, hogy jelentős mennyiségű edzés már befejeződött azáltal, hogy aktívan lefogyott ez idő alatt, és minden bizonnyal jelentős erőnlétet érez majd van. Az erőnlét pedig gyorsabban növekszik, mint fogyni! A fenntartható fogyás második kilója gyorsabb és könnyebb lesz jobb erőnlét mellett, mindenekelőtt jobban fogja érezni magát, és ez motiválja a folytatásra.
És ha nehéz közöttük, akkor esetleg csodaszerekhez folyamodik? Nem soha! Ez "elrontja" az egész projektet, mert a látszólagos sikerek szinte mindig az ellenkezőjévé válnak. Nincs értelme természetellenes eszközökkel arra kényszeríteni az anyagcserét, hogy fogyjon, ez csak akkor dobja ki az egyensúlyából, ha nem is betegszik meg, vagy nem okoz maradandó károsodást.
A jó dolog az, hogy hónapokkal később, amikor legyőzted az első "hegyet", könnyebben megbirkózol az egyik vagy másik kalóriabűnnel. Ezután több lehetőséged van, mint közvetlenül azelőtt: csak egy kicsit tovább edz a következő egy vagy két képzési egységben, és a bűn megbocsáttatik. Ezenkívül a test nagyobb mobilizálható tartalékokat hoz létre nagyobb glikogén raktárak (szénhidrátok az izmokban) vagy szabad testzsír formájában (szintén az izmokban, de a testben is mozgékony), amelyek ezt követően könnyebben felhasználhatók mozgás és tevékenység formájában pusztán egy csekély kalóriás bűnnel "vannak feltöltve", ahelyett, hogy azonnal megvernék a csípőt. A sportolók gyakran „félig üres tartállyal” vannak úton, és bármikor „feltöltődhetnek”, míg az átlagember általában étkezésről étkezésre spórolja meg magát, hogy soha ne kelljen a legkisebb energiahiányt is elszenvednie. Emberek, nem fogsz éhen halni a kávétól és süteménytől a vacsoráig tartó úton! De nagyon sokan hagyják ezt a benyomást.
A cél az, hogy kiképezd magad egy jól működő energia-anyagcserére. Amikor eljön az ideje, negatív mellékhatások nélkül fogyhat egy-két kilót, csak egy adott héten át tartó intenzív edzésen, korlátozott energiafogyasztással. A magasan képzett emberek el is teszik azt anélkül, hogy különösebben éheznének, és egészségi aggodalmak nem lennének.