Fogyjon erõs edzéssel
- Apa, már nincs nagy hasad, hogy átölelj. Ezekkel a szavakkal írja le Volker P., a Kieser Training ügyfele sikertörténetét. A lányának csalódottan kellett búcsúznia apja hasától, de Volker számára ez még mindig kellemes érzés volt, és megerősítette, hogy a rendszeres Kieser Training látogatások hatással vannak. "Minden jól sikerült!" - teszi hozzá.
Az erőnléti edzés számos előnye, és számos egészségügyi előny mellett, mint például az erősebb csontok, a jobb anyagcsere, a mindennapi élet és a sport teljesítményének növekedése, a pozitív hatások a fogyás fázisában is megmutatkoznak.
Kevesebb zsírtömeg, több izomtömeg
Kíváncsi vagy, hogyan segíthet pontosan a súlyzós edzés a fogyásban. Ehhez tudnia kell, hogy testösszetételünk jelentősen befolyásolja megjelenésünket. És kevésbé a testméretekről van szó, amelyeket a fürdőszobai mérleg mutat. Inkább a zsír és a zsírmentes tömeg arányáról beszélünk. Ha erőnléti edzést végez, és kevesebb energiát is fogyaszt, mint amennyit elköltenek - például a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre támaszkodva - ezt az arányt az izomtömeg javára tolhatja el, vagyis az izomtömeg általában megnő és a zsírtömeg csökken.
A testösszetétele
Diéta és súlyzós edzés vs. diéta súlyzós edzés nélkül
A következő példának bemutatnia kell az erőnléti edzés hatását a fogyásra: Tegyük fel, hogy a fogyás célját tűzte ki maga elé, és csökkentette az étel bevitelét, például fehérjében gazdag étrend formájában. A csökkent táplálékfelvétel és a megfelelő fehérjebevitel mellett erősítő edzéseket is végeznie kell. Az erőnléti edzés során a test rájön, hogy szükség van az izomtömegre, és a fehérjéknek köszönhetően a test rendelkezésére állnak a szükséges építőelemek az izmok fenntartásához vagy felépítéséhez. Az állati termékek, például a tej, a hús, a hal vagy a tojás, valamint a növényi eredetű termékek, például a hüvelyesek vagy a dió kiegészítő fehérjét biztosítanak. Így megtartja erejét és teljesítményét.
Ha azonban nem végez erősítő edzéseket, és csak diétázik, akkor mind a zsír-, mind az izomtömeg csökkenhet. Következmény: Nem csak a testsúlya csökken, hanem sajnos az alapanyagcseréje is. Ez az energiamennyiség, amire a testének szüksége van az alapvető alapvető funkciók, például a szívverés fenntartásához.
És ennek a következménye az? Csökkentett bazális anyagcsere-sebesség mellett már nem kellene annyi energiát fogyasztania, mint a diéta előtt. Ellenkező esetben a test több energiát kap a kelleténél, és visszanyeri a test méretét. Ez a jelenség a jo-jo effektus néven is ismert.
Az erőnléti edzéssel fenntarthatóan fogysz
Tehát, ha tartósan csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot anélkül, hogy szem előtt kellene tartania a rettegett jojó-hatást, akkor az erőnléti edzést is be kell építenie az edzéstervbe. Ez megtartja izomtömegét, és növelheti az alap- és teljesítmény-anyagcserét.