Fogyjon és gyorsan fogyjon a3sports Parsberg
A testedző emberek nagyon különbözőek.
De közös kívánságuk van:
Szinte mindenki akar sújt veszteni és lebontják a zsírt.
Van ezüst golyó ...?
igen van!
Figyelembe véve, hogy mindenki ideje általában nagyon korlátozott, és hogy a legtöbben legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer tudnak edzeni, felmerül a következő kérdés: Hogyan lehet ezt a drága időt legjobban felhasználni zsírvesztésre?
Itt találhatja meg a zsírégetés hatékony edzésmódszereit!
1. Ellenállóképzés
Az ellenállóképzés a testzsírvesztés legjobb módja! A cél az egyes izomcsoportok olyan specifikus edzése, olyan gyakran és olyan intenzíven, hogy az anyagcsere órákig magas marad az edzés után.
Egy 2002. márciusi tanulmány elvégzéséhez az alanyok 31 perces körpálya-edzést végeztek 12 szettel. Oxigénadóssága edzés után 38 órán keresztül észrevehetően megnőtt. Ez elég sok. Ha hétfő reggel 9 és 10 óra között edz, az anyagcseréje továbbra is kedd éjfélig tart a szokásosnál aktívabb - anélkül, hogy közben edzeni kellene.
Tapasztalataim szerint szuperhalmazokat, triszetteket vagy áramköri edzéseket végezhet az egész test számára, és 15 ismétlést végezhet, a legnagyobb metabolikus igény. Ennek van értelme: ha együtt edzed a lábad, a hátad és a mellkas izmaid, akkor több kalóriát égetsz el és jobban stimulálod az anyagcserédet, mint ha egyetlen izomcsoportot edzel. Előny: A legjobb módszer kezdőknek is ideális!
2. Intenzív anaerob intervall edzés
A zsírvesztés második kulcseleme az egyik intenzív anaerob intervallum edzés: Több kalóriát éget el, mint a helyhez kötött edzés, és sokkal jobban stimulálja az anyagcserét, mint bármely más állóképességi edzés. Hátránya, hogy teljesen elvezet téged és kezdőknek nem ajánlott!
Tremblay, Simoneau és Bouchard tudósok úttörő tanulmányt végeztek az intervallum edzésről. Összehasonlították két, különböző edzéseket végző csoport kalóriafogyasztását. Egy csoport elkészült 20 hét állóképességi edzés, a másik 15 hét intervall edzés.
Az eredmény:
- Energiafogyasztás az állóképességi edzés során: 28 661 kilokalória
- Energiafogyasztás intervall edzés közben: 13 614 kilokalória (kevesebb, mint fele)
De: Az intervallumcsoport kilencszer több zsírt vesztett, mint az állóképességi csoport - az abszolút energiafogyasztáshoz viszonyítva!
Hogy lehetséges?
Talán az oxigénhiba, a megnövekedett enzimaktivitás vagy a jobb energiaáramlás miatt ....
Végül nem számít. Még akkor is, ha az intervallumcsoport éppen annyi zsírt vesztene, mint az állóképességi csoport ugyanaz az eredmény kevesebb idő alatt elért. Az intervallum edzés hatékonyabb a zsír lebontásában, mint az állóképesség.
3. Intenzív aerob intervallum edzés
Az aerob intervallum edzése nem annyira intenzív. Egy tanulmányhoz Talanian és Galloway többek között intenzív aerob intervall edzésre szánta el magát, és megfigyelte annak hatását a zsírégetésre. Két hét alatt hét edzés átlagot eredményezett aktív nők a zsírsavak edzés közbeni elégetése tekintetében az izomenergia-anyagcsere kapacitásának jelentős növekedéséhez vezet.
Leegyszerűsítve az intervallum edzés fokozott aktivitást és A zsírvesztésért felelős enzimek növekedése. Ennek eredményeként más tevékenységek során több zsír lebomlik.
4. Intenzív aerob állóképességi edzés
A negyedik intézkedés csak nehéz Kardiovaszkuláris edzés. Kalóriákat égetünk, de nem edzünk elég keményen ahhoz, hogy magas oxigénadósság alakuljon ki. De a kis állatok is vacakokat csinálnak, és hosszú távon megjutalmazzák: akár napi 300 kilokalória is elégethető.
5. Könnyű aerob állóképességi edzés
Ez mindennapi tevékenységeket jelent séta vagy nordic walking. Nem éget sok kalóriát, nem növeli az izomtömeget és nem épít jelentős oxigénadósságot. Az eddigi kutatások kevés bizonyítékot szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy ez a fajta testmozgás sokat tehet sújt veszteni tud. Persze, soha nem baj a testmozgás, és amikor megpróbálsz megszabadulni a felesleges kilóktól.
Az a személy, aki a köznyelv szerint normális életet él, van munkája és egy családja, aligha tölthet sok extra időt sportolással. Tehát így kell edzenünk hatékony amint lehetséges!
Következtetés:
A fenti Tippek elengedhetetlen az edzés sikeréhez.
Alapvető az Ön számára a következő pontok is:
- helyes alkalmazás
- helyes adagolás
- Képzési tervezés
- teljes táplálkozás
Szerezzen be egy edzőpartnert a fedélzetre, aki motiválni is tudja Önt!
És - „nincs időm” - mindig mentség! A sikeres tagszavazásokat itt olvashatja!
Val vel Hetente kétszer 20 - 40 perc hatékony képzés, Ön is sikeres lehet - IGÉRT!
Tudjon meg többet a Videó a képzés ABC-jéhez!
Minden sikert kívánok a megvalósításához!
Személyes edzője, Christian K. Scherer