Fogyjon és méregtelenítsen tartósan az anyagcsere-kúrával; hírek
Különösen tavasszal van főszezon mindenféle diétához. Csak néhány olyan forma létezik, amely valóban látható eredményeket hoz. Az egyik ilyen étrendváltozat az úgynevezett anyagcsere-kúra, amely a múltban számos hollywoodi sztárnak is segített megszabadulni ezektől a fontoktól. De hogyan működik a diéta, és mik az előnyei és hátrányai? Végül is az anyagcsere fenntartható fellendülését ígéri, és ezáltal az egész testet aktiválja.
Mi az anyagcsere rendje?
Az étrend ezen speciális formájával összefüggésben a cél az anyagcsere megindítása és a testzsír gyors csökkentése egy nagy kalóriadeficit segítségével. Az egyik legismertebb forma az úgynevezett hCG étrend, ahol a „hCG” rövidítés az „emberi koriongonadotropin” kifejezés, amely hormon a női testben termelődik, különösen a terhesség alatt. Ez az anyag táplálékkiegészítőként felszívódik a 21 napos étrend során, speciális hCG gömbök alkalmazásával, és célja a zsírégetés optimalizálása.
A négyfázisú szerkezet mellett a nagyon alacsony, napi 500–700 kcal kalóriabevitel jellemző az anyagcsere-étrendre. Ezenkívül olyan étrend-kiegészítőket is bevisznek, mint az MSM (szerves kén), a hCG gömböcskék, a psyllium héjpor és az OPC (szőlőcukor kivonat). Ez utóbbiak segítenek a testnek megszabadulni nemcsak a felesleges zsírtól, hanem a salakanyagoktól is. A MeinSotffwechsel.com alternatív metabolikus gyógymódot fejlesztett ki más étrend-kiegészítőkkel.
Hogyan működik a diéta ezen speciális formája?
1. Töltési szakasz
A kezdés viszonylag kellemes, mert a kétnapos töltési szakaszban valóban újra bele lehet ásni. Még a pizza, a sült krumpli és a fagylalt sem jelent problémát. A töltési szakasz elsősorban nem szórakozásból, hanem az anyagcsere fokozására szolgál a megnövekedett kalóriabevitel révén a tényleges étrend megkezdése előtt. E két nap alatt azonban két szabály érvényes: egyrészt, hogy nincs alkohol, másrészt pedig elegendő folyadékfogyasztás, körülbelül egy liter 20 testtömeg-kilogrammonként.
2. Diéta szakasz
A tényleges étrendi szakasz a betöltési fázist követi. A következő 21 nap során az étrend teljesen megváltozik, így kizárólag természetes ételekből áll. A hangsúly egyértelműen az olyan élelmiszerek töltésén van, mint a kiváló minőségű fehérje- és zsírforrások, valamint a magas rosttartalmú zöldségek. Ily módon annak ellenére, hogy a kalóriák tömegesen 500–700 kcal-ra csökkentek, az éhség nem annyira érezhető.
Az étrendet ebben a fázisban támogatják például a fent említett étrend-kiegészítők, multivitamin-készítmények és glükomannán, amelyek támogatják a jóllakottságot és így megkönnyítik a kitartást. Cserébe a diéta fázisában olyan szénhidrátforrások, mint a tészta, a rizs és a kenyér, csakúgy, mint a cukor, édesítőszerek, tej és természetesen alkohol.
Különösen az alacsony kalóriaszám miatt nehéz az ételeket megfelelően elosztani. Itt tanácsos három étkezés során egyenletesen elosztani a magas kalóriasűrűségű ételeket, például a fehérjeforrásokat. Végül a rostban gazdag zöldségek feltöltésre szolgálnak, mivel ezek fűtőértéke nagy mennyiségben is elhanyagolható.
3. Stabilizációs szakasz
Annak érdekében, hogy az elveszített kilók ne váljanak azonnal a jo-jo hatás áldozatává, a diéta fázist a fenntartási szakasz követi. Ez szintén 21 napig tart, és célja, hogy lassan visszahozza a szervezetet a rendkívüli kalóriadeficitből a "normális" táplálkozási magatartásba. A kalóriabevitel apránként növekszik, hogy a szervezet ne tárolja a rendelkezésre álló további energiát közvetlenül a zsírlerakódásokban.
A stabilizációs szakaszban a táplálkozási szabályok lassan újra fellazulnak. A gyakorlatban a korábban kizárt szénhidrátokat is újra hozzáadják. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az eredményt, kerülni kell a desszerteket vagy a nagyon zsíros ételeket.
4. Karbantartási szakasz
Az ezt követő karbantartási szakasz nem a tényleges értelemben vett szakasz, hanem a legjobb esetben is egy életen át tart. A cél itt az étrend során megtanult ismeretek hosszú távú megvalósítása és ezáltal az "ideális" kalóriabevitel mellett az ideális testsúly tartós megtartása. A fenntartási szakasz lényege továbbra is egy diéta, amely főleg természetes és feldolgozatlan élelmiszerekből áll.
Ez azt is jelenti, hogy a fehér lisztből készült termékeket, amelyeket alacsony mikrotápanyag-tartalmuk miatt gyakran "üres kalóriának" neveznek, nagyrészt teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítik. Az anyagcserét elfoglalt rendszeres testmozgási program szintén a sikeres karbantartási szakasz része. Az edzés során nem csak az állóképességi sportokra kell összpontosítani, mert az erőnléti edzés legalább annyira fontos az egészséges test számára.
A metabolikus étrend előnyei és hátrányai
előnyöket
hátrány
- Nagyon alacsony kalóriabevitel
- Nagy erőnlét szükséges
- Yo-jo effektus, ha a fázisokat nem követik
- Korlátozott ételválaszték
- Kevés rugalmasság a mindennapi életben
- A vitaminhiányt csak kiegészítők szedésével lehet megakadályozni
Következtetés
Igaz, ez a diéta nem könnyű. De ha viszonylag rövid idő alatt sokat akar fogyni, és megvan a szükséges állóképessége, akkor egy életen át profitál az anyagcsere-étrendből. Fontos azonban következetesen betartani a 4 fázisú modellt. Egyébként a sikerek rövid életűek.
Szerző: Knowledge Health - szerkesztés
Egyéb témák:
Iratkozzon fel a hírlevélre
Itt feliratkozhat vagy leiratkozhat személyes hírlevelére
A 20 legnépszerűbb útmutató
A D-RUN egy olyan doku-szappan, amelyben a cukorbetegek megváltoztatják az életüket és egy szakértői csapat segítségével aktívan sportolnak. Tudj meg többet!