Fogyjon eszközök nélkül ✔ - Minden információ itt! ✔
Ha le akarsz fogyni néhány fontot a mérlegről, akkor nem feltétlenül kell a megfelelő fitneszeszköz. Mivel A fogyás eszköz nélkül is lehetséges. Ez nem csak azzal a ténnyel függ össze, hogy az állóképességi sportok, például a kocogás vagy a kerékpározás különösen jóak a fogyáshoz. Inkább a saját testsúlyod is súlyként szolgálhat edzés közben. A készülék nélküli fogyás ezért szinte mindig és mindenhol lehetséges - és alacsony áron. Végül is nem feltétlenül kell drága edzőtermi tagság, hogy elveszítsen egy-két fontot.
Eszközök nélküli fogyás előnyei
Az előnyök tehát nyilvánvalóak. Ha eszközök nélkül szeretne fogyni a saját négy falán, akkor nemcsak pénzt takarít meg, hanem spórolhat az edzőterembe járással is. Ennek az időfaktornak a fontosságát nem szabad lebecsülni. A kifogások, hogy nincs idő edzeni, már nem számítanak. Az úgynevezett testtömeg-edzéssel, mivel az angol szó a fogyás felszerelés nélkül, a következő előnyöket élvezheti:
- nagyszerű hatások, mert célzottan használja a testsúlyát
- viszonylag alacsony a sérülés veszélye
- Maximális rugalmasság - szinte bármikor és bárhol edzhet
- Ön független marad, és eldönti, hogy meddig és mikor akar edzeni
- sok testtömeg-gyakorlat korlátozott helyen is elvégezhető a saját négy falán belül
Ezenkívül vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a testtömeg-edzés rendkívül hatékony, ha napi háromszor háromszor edz. Ilyen rövid edzések könnyen integrálható a legtöbb ember mindennapjaiba, így már nem lehet oka annak, hogy végül ne léphessen döntő lépéssel közelebb álmai súlyához.
A 8 legjobb gyakorlat felszerelés nélküli edzéshez
Ha érdekel a felszerelés nélküli edzés, akkor feltétlenül tudnia kell, hogy az étrend döntő hatással van az edzés lehetséges sikereire. Aki nem táplálkozik egészségesen és naponta túl sok kalóriát fogyaszt, ezért ne számítson csodákra. Ha felszerelés nélkül, hanem a alaktudatos, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt egészséges étrend össze, a font csak bukhat. Most elmondjuk, melyik nyolc gyakorlat alkalmas otthoni edzéshez felszerelés nélkül!
Felhúzás - egyszerű és hatékony
Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely még mindig nagy sikerhez vezethet. Minden felhúzással a felső hátad megerősödni fog. Akár akasztja magát mászókára, gerendára, ágra vagy egy speciálisan felfüggesztett felhúzórúdra, ez a gyakorlat a testtömeg miatt annyira intenzív, hogy fel kell húznia magát. Főleg ezek az izomcsoportok játszanak szerepet:
- Vállizmok
- Hátsó izmok (a felső területen)
- Karhajlítók (bicepsz)
- Felsőkarizmok
A jó öreg fekvőtámaszok
Ez a gyakorlat korántsem elavult, mivel egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak, és kifejezetten hatékony edzéshez használhatja testtömegét. A váll- és mellkasizmok mellett főként a karfeszítőket (tricepszeket) is edzed A teljes felkar izmaid.
Guggolás - a klasszikus par excellence
A guggolás a múltban nem mindig nyerte el a megérdemelt elismerést. A gyakorlatban az a nagyszerű, hogy meg tudod csinálni bárhol bármikor - néha közte, például amikor a következő buszra vár. Ebben az esetben is ismét több izomcsoportot használnak:
- Lábizmok
- Hátsó izmok (a hát alsó részén)
- fenék
Burpee - hatékony multifunkcionális gyakorlat
Ha még nem ismeri ezt a multifunkcionális gyakorlatot, feltétlenül nézze meg a következő videót. Mivel készülékek nélküli fogyáskor ez a gyakorlat annyira hasznos, mint a Izmok a felső és az alsó testben állítják. A következő izomcsoportok nagyon jól ugranak erre a gyakorlatra:
Kézenállás és fekvőtámasz együtt
Ez a gyakorlat meglehetősen kicsit nagyobb kihívás Még akkor is, ha a falnak támaszkodik, miközben kézen álló fekvőtámaszokat hajt végre, sok kezdő kudarcot vall ebben a gyakorlatban. Miután elsajátította, hasznot húzhat a vállizmok érezhető erősödéséből. Ez a trükkös CrossFit gyakorlat pozitív hatással van a felkarra és a tricepszre is.
Box Jump - a klasszikus box jump
Ehhez a gyakorlathoz valóban szükséged lesz egy segédeszközre, nevezetesen egy erős dobozra vagy dobozra, amelyre ugorhat. A teljes lábizom, a hát és a farizmok megerősítésére ez a gyakorlat robbanóereje miatt szinte tökéletes. Aki azonban már ízületi problémákkal küzd, legyen óvatos.
Tüdő a nagyobb fitneszért
Angolul a klasszikus lunge tüdő néven is ismert. Ez a gyakorlat a test egyik legnagyobb izomcsoportjának, a lábizmoknak a megerősítésére szolgál. De szintén A feneked hasznot húz minden egyes rántásból.
Holtemelés súlyok nélkül
Amikor holtemelés nem kell feltétlenül kéznél lennie súlyokkal, hogy képes legyen elvégezni ezt a gyakorlatot. Mert ugyanolyan egyszerűen felhasználhatja a testsúlyát. Ily módon a lábak, a hátad és a feneked kifejezetten edzettek.
Kitartó sportok a még nagyobb fogyásért
Akár most evezés, golfozás vagy kocogás Ha a fent említett gyakorlatokat az erőnléti edzéstől felszerelés nélkül kombinálja a rendszeres állóképességi sportokkal, akkor a fogyás sikere a lehető legnagyobb lesz. Az ok egyszerű. Számos tanulmány állítja, hogy a zsírégető zónában csak 30 perc vagy annál hosszabb edzés után edz.
Ennek ellenére nem szabad lebecsülni a felszerelés nélküli erőnléti edzés hatását sem. Minél több izmot épít, annál nagyobb lesz az alapanyagcsere sebessége. Ha továbbra is ugyanazt étkezik, mint korábban, ez hosszú távon nagyobb kalóriahiányhoz vezet. Ez pedig azt jelenti, hogy ennek megfelelően több font esik a mérlegre.
Következtetés
Saját testsúlyának felhasználásával a Súlyzós edzés felszerelés nélkül felhasználások és ezek az erőfeszítések kombináljon állóképességi edzéssel és egészséges táplálkozással, felszerelés nélkül is sokat fogyhat. Ez rugalmassá teszi edzését, és a nap vagy éjszaka szinte bármikor edzhet (és rossz időben is) a saját négy falán. Tehát alig lehet oka annak, hogy a jövőben ne járjon sikerrel a fogyókúrával. Elegendő kemény munkára és kitartásra van azonban szükség.
(17-én Értékelések átlagosan: 4.76 5-ből)
Betöltés.