Ülő életmód - egészségügyi hatások
Áttekintés
Tudjuk, hogy mindannyiunknak testmozgást és megfelelő étrendet kell követnie az egészség megőrzése érdekében. Ezeket a dolgokat azonban ritkán csináljuk. Inkább a mozgásszegény életmódot kedveljük, mert az nem kényszerít túl sok dologra. Élvezetesebb a TV vagy a számítógép előtt tölteni az időt, és mintha ez nem lenne elég, mindenféle rágcsálnivalót és rágcsálnivalót kínálunk, amelyek nemcsak egészségesek.
A modern technika megkönnyítette az életünket: nem kell túl messzire utaznunk ahhoz, hogy beszéljünk egy emberrel, csak kapcsolatba kell lépnünk velük, nem kell túl sokat dolgozni, mert a gépek vagy a számítógépek megteszik helyettünk. Ételeket sem kell természetes módon beszereznünk, mert megrendelhetünk vagy elfogyaszthatunk már feldolgozott ételeket. Ez a modern társadalom problémája, amellyel nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek is találkoznak.
Mi a mozgásszegény életmód?
A mozgásszegény életmód olyan életmód, amelyben az ember nem folytat olyan fizikai tevékenységet, amely az egészséges életmód része lenne. Hosszan tartó pihenőidők jellemzik, akár műsorokat néz, akár tévét, számítógépet vagy bármi mást. A mozgásszegény életmóddal rendelkező emberek kevés figyelmet fordítanak a fizikai aktivitásra. Egy friss tanulmány szerint a mozgásszegény életmód még veszélyesebb az egészségre, mint a dohányzás.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan befolyásolhatja életedet a mozgásszegény életmód?
Az idő múlásával újabb kutatások fejeződtek be az ember ülő életmódjával kapcsolatban.
A kutatás következtetései a következők lennének:
• elhízás - a mozgásszegény életmód fő hatása. Mivel sok kalóriát nem fogyasztanak, amelyeket nem égetnek el, felesleges zsír formájában tárolják őket a szervezetben. És ez csak a problémák kezdete.
• A szívbetegségek fokozott kockázata - A szív normális működéséhez a véráramnak (szívkoszorúereknek) kell megfelelően öntöznie. Az ülő életmód lelassítja a vérkeringést, az erek megmerevednek és eltömődhetnek. Súlyos esetekben ez érelmeszesedéshez és szívmegálláshoz vezet. Egy tanulmány szerint a középkorú testmozgás hiánya férfiaknál 52% -kal, nőknél 28% -kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.
• fokozott cukorbetegség kockázata - a rendszeres testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában. Kutatások szerint az intenzív testmozgás jelentősen javíthatja a szervezet képességét a vér cukormennyiségének ellenőrzésére. A fizikai aktivitás hiánya megnövekedett glükózmennyiséghez vezet, a hasnyálmirigy (amely inzulint választ ki) funkciója túlterhelt. Ezek a dolgok növelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
• megnövekedett rák kockázata - a fizikai aktivitás hiánya növeli bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát: emlőrák, vastagbélrák, de egyéb rosszindulatú daganatok is. A rákbetegség halálának kockázata ebben az esetben férfiaknál 45%, nőknél 28%.
• fokozott osteoporosis kockázat - a hosszabb inaktivitás csökkent csontsűrűséghez vezethet. A végtagok nehezen tudják támogatni és támogatni a test szerkezetét. Az ízületi gyulladást és az oszteoporózist, amelyet a törékeny csontok jellemeznek, a mozgásszegény életmód kedvez.
• Csökkent izomtónus - izmaid olyanok, mint az autó akkumulátorai. Rendszeres működésre van szükségük a normális működéshez. Ha ülő életmódot folytat, az izmai nem lesznek túl fejlettek. A súly negatívan befolyásolja testtartását és gerincét. A székre ülve megmerevednek és gyengülnek a gerincet tartó izmok, és negatív hatással van a csípőre és a térdre.
• alvászavarok - a mozgásszegény életmód semmilyen módon nem terheli a testet, és nem fogja gyakran érezni a pihenés szükségességét. Ez súlyos esetekben álmatlanságot okoz.
• fejfájás - a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nem mozogtak, akár 14% -ra hajlamosak fejfájás, például migrén kialakulására, szemben a folyamatosan mozgókkal.
• az öregedési folyamat felgyorsítása - a telomerek a kromoszómák végein elhelyezkedő ismételt DNS-szekvenciák, amelyeknek megvan a szerepük arra, hogy megvédjék őket a lebomlástól. Az életkor előrehaladtával a telomerek rövidebbé válnak, és romlásuk fizikai jelekkel társul, amelyek közép- vagy időskorban jelentkeznek. Inaktív embereknél a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív embereknél, következésképpen az öregedési folyamat felgyorsul és a halálozási arány nő. A kutatók megállapították, hogy a stressz befolyásolja a telomerek hosszát, a fizikai aktivitás pedig csökkenti a stressz szintjét.
Természetesen, ha eddig ülő életmódot követett, akkor meglehetősen ijesztőnek tűnhet hirtelen elkezdeni a fizikai tevékenységeket. Azonban azáltal, hogy fokozatosan megismétli az alacsony intenzitású edzéseket (például mosás, vasalás, séta stb.), Majd folytatja futással, kerékpározással stb. az alkalmazkodás sokkal könnyebb lesz, és egészségesebb életmódot folytat.