Fogyjon fehérjével - Hypnose 360 Zurich; Csíkok
Számos szakmagazin szerint a fehérjével való fogyás nagyon sikeresnek mondható, és sokféle étrend alapszik ezen a koncepción. De ha a kollégák és a barátok körében kérdezget, nagyon gyakran negatív visszajelzéseket fog kapni. Egyrészt a fogyás nagyon gyorsan elérhető, de a módszer majdnem minden felhasználója eléri a jo-jo hatást. Ezen a ponton hangsúlyozandó, ez nem a fehérjének, hanem az emberek életkörülményeinek köszönhető, de erről később. Először nézzük meg a fehérje alapjait.
Fehérje mi ez?
A fehérje szakkifejezése a fehérje, és ez minden élőlény alkotóeleme itt a földön. Ez egy aminosavakból álló biológiai makromolekula. Ez a fehérje minden testsejtünkben megtalálható és száraz tömegünk majdnem felét teszi ki. Izmaink, bőrünk, hajunk, gyantánk és bőrünk fehérjéből áll. Elképesztőnek tartom, hogy immunrendszerünknek feltétlenül szüksége van elegendő mennyiségű aminosavra, azaz fehérjére. A fehérje 20 különböző aminosavból áll, és a szervezet 12-et maga képes előállítani. A fennmaradó nyolc aminosavhoz specifikus és kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
Másképp fogalmazva, fehérje nélkül - nincs élet és ép immunrendszer. Tehát a fehérje rendkívül fontos számunkra. Étrendünk három fő csoportból áll - szénhidrátok, zsírok és fehérje. Ha fehérjével fogysz, a szénhidrátok és zsírok bevitele nyilvánvalóan lefelé csökken.
Ahol fehérje van
Fehérje szinte mindenhol megtalálható. Azok, akik vegetáriánus ételeket szeretnének enni, kiváló minőségű fehérjeforrásokat találnak hüvelyesekben, tejtermékekben és tyúktojásban. Természetesen itt van a hal és a hús is a „mindent elfogyasztóknak”. Még akkor is, ha folyamatosan halljuk, a fehérjepor természetes anyagokból készül. Aki szereti a sajtot, ehet tejsavófehérjét vagy kazeinfehérjét is. Ez a természet!
Mennyi fehérjét egyek?
Az immunrendszer elegendő fehérjével való ellátása érdekében minden testtömeg-kilogrammonként 1,0 g fehérje szükséges. Ez csak egy hozzávetőleges becslés, mivel a valós szükséglet a személyes kerettől függ. Egy sportolónak testtömeg-kilogrammonként 1,5 grammra van szüksége, gyakran lényegesen többre.
Idősebb emberek esetében a napi fehérjebevitel 1,0 és 1,3 gramm/testtömeg-kilogramm között ajánlott.
A tudományos kutatásnak most meg kell határoznia a napi fehérjeszükségletet, ha fogyni akarunk. Ez akkor 2,5 gramm/testtömeg-kilogrammonként kezdődik. Az eredmények 3 gramm körül nagyon gyorsan láthatók és érezhetők.
- alakjának és egészségének megőrzéséhez minden nap 90 gramm fehérjére van szüksége
- fogyni vagy versenysportolóként már napi 270 gramm körül van
Érdekes:
A férfiaknak körülbelül 15-20 százalékkal több fehérjére van szükségük, mint a nőknek!
Hogyan lehet teljesíteni ezt a fehérjeszükségletet?
A klasszikus az úgynevezett fehérjepor és ott a napi tejsavófehérje és éjszakára a kazein.
Aki már próbálta ezt, hamar megtudja, hogy a férfiak vagy a nők nem bírják sokáig ezt a diétát. Hiányzik az öröm az evésből és az élvezetből. Mivel a legtöbb embernek nincs szüksége ilyen nagy adag fehérjére - csak testépítőknek -, ezért ezeket az igényeket kiegyensúlyozott étrenddel kell kielégíteni.
A top 10 növényi fehérjeforrás
- Lupinliszt 41 g/100 g
- Napraforgómag 27 g/100 g
- Földimogyoróvaj 26 g/100 g
- Szárított vörös lencse 23 g/100 g
- Nyers lima bab 21 g/100 g
- Seitan 21 g/100 g
- Mák 20 g/100 g
- Mandula 19 g/100 g
- Tempeh 19 g/100 g
- Kesudió 17 g/100 g
A top 10 növényi fehérjeforrás
- Harz sajt 30 g/100 g
- Tonhal saját levében 26 g/100 g
- Marhahús 26 g/100 g
- Bárányhús 25 g/100 g
- Froelle 24 g/100 g
- Pulykamell 23 g/100 g
- Vörös álsügér 21 g/100 g
- Garnélarák 18 g/100 g
- Túró 13 g/100 g
- Alacsony zsírtartalmú kvark 13 g/100 g
Ez a két lista nagyon jól mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyszerű elfogyasztásához mindkét fehérjeforrásra szükség van. Az egészséges étrend mindig kiegyensúlyozott és soha nem egyoldalú.
Mit kell figyelembe venni a fehérjeporral?
Két lényeges pont van: először is a minőség, majd az íze.
- Kerülje a fehérjekeverékeket, ezek gyakran olcsóbb alapanyagokat tartalmaznak
- Vásároljon tiszta tejsavófehérjét, a természetes tejsavófehérje körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz 25 g porban - más szóval, 80 százalék fehérjét
- Keressen szerves tanúsítású savófehérjét, nagyon könnyen emészthető
- Tejsavófehérje mindig ajánlott
- Használja ezt a tejsavófehérjét az edzés előtt és után
- Használja a kazein fehérjét éjszakára, ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor este is lehet zsírszegény kvarkja
- Először vásároljon kis mennyiségeket ízlés szerint. Szinte mindig jó tapasztalataim voltak a vaníliával és a csokoládéval kapcsolatban.
Vásároljon BCAA-t?
Nem ajánlom neked. Mit jelent a BCAA? Ez egy angol kifejezés: elágazó láncú aminosavak és elágazó láncú aminosavak (valin, leucin és izoleucin). Támogatják az izomépítést és nagyon népszerűek a fitneszben (de csak túlárazott!).
Vásároljon EAS-t?
Egy hangzatos "Igen!", mert mind itt vagytok „Fontos aminosavak” hogy a testednek szüksége van és nem tudja előállítani önmagát.
A 8 esszenciális aminosav:
- L-izoleucin (BCAA)
- L-leucin (BCAA)
- L-lizin (BCAA)
- L-metionin
- L-fenilalanin
- L-treonin
- L-triptofán
- L-valin
Ebben a listában megtalálhatja a BCAA aminosavakat is. A legtöbben, akik csak fogyni szeretnének, vagy a puszta szórakozás érdekében fitneszre vágynak, az esszenciális aminosavak elegendőek és fontosak. Kicsit másképp néz ki a profi sportolóknál. De nem olyan gyakran. Ha pontosan meg akarja tudni, hogy néznek ki esszenciális aminosavai, akkor egy humán gyógyszer laboratóriumban készítenie kell egy úgynevezett aminogramot. Németországban ez valamivel kevesebb, mint 50 euróba kerül, Svájcban pedig nem ismerek olyan laboratóriumot, amely ezt Svájcban végzi. Egy ilyen elemzés nem tart tovább 24 óránál, mindent, ami hosszabb, gyakran máshova küldünk.
Miért fehérje a fogyáshoz?
Az ok egyszerű: a sok fehérje teltséget és szomjat érez. Az is jó, hogy elsősorban a fehérjét használják építőanyagként, és elősegíti a regenerációt. Az is pozitív, hogy csökken az étvágy, mert az inzulinszint csak finoman mozog. A következő pont is érdekes: amikor a test fehérjét használ, akkor hőt termel. Ez a hő aztán megégeti a zsírsejteket.
Ha étkezésenként körülbelül 30 gramm fehérjét fogyasztunk a test azonnal megégeti a kalóriák 20-30% -át. Ez 6-9 g, ami nem tűnik soknak, de a sok szénhidráthoz képest csak 5-10 százalék között égnek ott.
Ha ezt az utat szeretnénk lefogyni, akkor nem szükséges extra testmozgást végezni. Más szavakkal, alvás közben is fogyunk! VIDEO link
Ez a módszer ezért nagyon túlsúlyos embereket is érdekel, mert az ízületek gyakorlás közben gyakran károsodhatnak.
Ha fehérjével szeretnénk fogyni, akkor mindig benne van a kalória csökkenése. A nagy előny azonban itt az, hogy nem az izmok, hanem a testzsír csökken. Azt is jó tudni, hogy természetes étvágycsökkentő. Sokkal jobban fog feltölteni, mint ugyanennyi szénhidrát. Jó adag alacsony zsírtartalmú túrós doboz legfeljebb 5 óra tele és megfelelő gyümölcsök mellett ez is finom.
Hogyan együnk fehérjét?
Ajánljuk kezdje a napot fehérjében gazdag reggelivel. Lehet, hogy bonyolult, de nem az.
Az alacsony zsírtartalmú kvarkkal, dióval és kevés mézzel ellátott zabpehely nagyon egészséges módja a nap kezdésének. Egyszer kipróbálhatja az úgynevezett protein palacsintákat is. Abban a pontban, ahová a lisztet beleteszi, csillagfürt-liszttel vagy tejsavófehérjével pótolhatja. A receptünk ezekre a palacsintákra így néz ki:
némi tejet vagy joghurtot, hogy folyékonyabb legyen
Keverjük össze alma karikákkal vagy bogyókkal
Tegyen mindent a fűtött serpenyőbe, és 10 perc múlva elkészül a reggeli. De a normál omlett és a rántotta is nagyon jó alternatíva reggelire. Fontos, hogy elegendő fehérje legyen a reggeliben. Nálunk ez mindig meghaladja az 50 grammot fejenként.
A fehérje turmix vagy a szárított hús ideális a nagy étkezések közötti kis szünetekhez. Csak 100 g szárított hús körülbelül 35 g fehérjét tartalmazott. Nagyon fűszeres, és nagyszerű azok számára, akik szeretik.
Főétkezésekhez egyszerűen válasszon a fenti két listából, amely a leg fehérjében gazdagabb forrásokat tartalmazza. Minden menzában minden nap kell lennie valaminek. A köreteket, például a burgonyát, a rizst vagy a tésztát egyszerűen több zöldségre vagy jó zsírra cserélheti.
Az éjszaka jól kipihent kis trükkje, hogy 30 perccel lefekvés előtt egy adag zsírszegény kvarc van savófehérje porral keverve. Különösen alvás közben testünk felépül a napból, és az optimális aminosavak építőelemeként hatékonyabban képes regenerálódni. A szilárdabb test, kevesebb testzsír és a jó éjszakai alvás csak néhány előny.
Miért híznak meg ismét az emberek egy fehérjetartalmú étrend után?
Fogyókúrának tekintik, nem pedig az étrend hosszú távú változásának. Ha most három-öt kilogramm súlyt szeretne lefogyni, ezt könnyen elérheti alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A kalóriacsökkentés időtartama a testzsírtól (KFA) függ százalékban. (Cikk -Egészséges fogyás - gyors és hatékony)
De ha több mint 30 kilogrammot szeretnél leadni, és a KFA-értéke még mindig meghaladja a 26% -ot, ez gyakran túl hosszú és nehéz út az Ön számára. Megszakítja ezt a diétát, és úgy eszik, mint korábban.
Amit a legtöbb ember elfelejt.
Korunkban a normális ételt olyan érzelmekkel társítjuk, amelyek nem részei ennek. A frusztrált étkezés olyan negatív kifejezés rá. A gyermekkorból származó régi hiedelmek is nagyban akadályozzák új étkezési szokásainkat. Ha a következő hiedelmekben ismeri fel önmagát, mindenképpen meg kell oldania azokat.
- Nem dobhatom el az ételt!
- Mindig mindent meg kell ennem!
- Nagyon gyorsan eszem!
- Nem érzem magam jóllakottnak!
- Az étkezés megvigasztal, ha rossz kedvem van!
- Jó ételekkel jutalmazom magam!
- Nem mondhatok nemet, ha felajánlanak valamit!
A kudarcot szenvedett emberek általában túl sok problémát próbáltak egyszerre megoldani.
- Fogyni akar diétával
- Kezdje el egyszerre intenzíven edzeni
- Figyelmen kívül hagyva a mentális egyensúlyt és a magas szintű stresszt
A súlygyarapodás mindig hosszú időn keresztül történik, ezért reális, ha a fogyáshoz is hosszú időt tervezünk. Nem probléma, ha 12 hónap alatt 20-30 kilogrammot veszít és megtartja, ha a megfelelő rendet használja magának.
A sikeres fogyás 3 lépése
- Engedje el a mentális zárakat és a negatív hiedelmeket átalakítsa támogató hitté. Ez a folyamat akár 8 hétig is eltarthat. Meg fog lepődni, hogy ez idő alatt már körülbelül 8 kilogrammot fogyott.
- Most már a Kezdje a fehérjetartalmú étrendet, vagy még jobb - használja az 5: 2 böjt módszerét. De javasoljuk az időszakot legfeljebb négy hét kihúzni.
- E négy hét után módosítsa étrendjét fehérjében gazdag étrendre. Azt is megengedheti, hogy gyorsan tartsa az 5: 2 arányt. Most kezdje a testmozgással vagy az edzettséggel.
Ha a célja valóban 30 kilogramm és még több fogyás, akkor vigyázzon. Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy először kiküszöböli az összes negatív érzelmet, amely megakadályozza a karcsúságot. Gyakorlatunkban a fogyás hipnózison keresztül történik. Amikor a tested úgy működik, ahogyan az anyatermészet szánta, kezdd el a fehérjetartalmú étrendet. Most a testzsírsejteket és különösen a hasi zsírokat kifejezetten elégetik. Az izmok védettek maradnak.
E négy hét elteltével itt az ideje, hogy jobban testet adjon testének, és tovább fejlessze vagy felépítse az izmokat. Ugyanakkor az étrendről az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vált. A fehérje egy közülük, és nem a torta, a csokoládé, a cukor, a túl sok alkohol és az elhalt fehér kenyér.
Következtetés
A fogyás a fehérjével történik nagyon hatékony módszer, hosszú távon és a jo-jo hatás nélkül is kivitelezhető. Csak a kezdeti helyzetet és a kapcsolódó változásokat kell figyelembe venni. A kudarcot gyakran csak olyan emberek követik el, akik túl sokat akarnak elérni túl rövid idő alatt, anélkül, hogy látnák a hosszú távú célt. A fenti három lépés hatékonyabban vezet a kívánt alakhoz, és mindig a saját életének és az élet szeretetének nagyszerű optimalizálásához vezet!
A fehérje az élet! Azok, akik jobb életet akarnak élni, többet mozoghatnak és egészségesebben étkezhetnek!