Fogyjon fogyókúra nélkül 5 gyakorlati tipp - CSID Mi történik Orvos

A fogyás hosszú és fáradságos folyamat, amely sok erőforrást és akaraterőt igényel, ezért sokunk számára eleve kudarc. De hogyan tud kis változásokat végrehajtani az életében a drasztikus fogyókúra helyett, amely egészséges és állandó fogyáshoz vezet? Íme 5 gyakorlati tipp, amelyek segítenek fogyni diéta nélkül:

Időzítse az étkezéseket

Állítson be magának legalább fél órás időt enni, nyugodtan rágni, érezni az étel állagát, próbáljon megkülönböztetni az ízeket, és az ételt igazi rituálévá változtassa. A futás közbeni étkezés a figura legnagyobb ellensége, mert annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek legalább 20 percre van szüksége, amíg az agy meg nem kapja azt a jelzést, hogy fáradt vagy, és legtöbbször túlfogyasztod, pedig van teli gyomor.

Elég alvás

Egy éjszakai plusz egy órás alvás segíthet az embernek évente 14 font fogyásban - derül ki a Michigani Egyetem friss tanulmányából, amely olyan alanyokat vizsgált, akik átlagosan napi 2500 kalóriát fogyasztottak. . Az eredmények azt mutatták, hogy amikor az alvás helyettesíti azokat az inaktív periódusokat, amelyekben kísértésbe esne éhség nélkül enni (például forgács vagy pattogatott kukorica film közben), akkor könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelt 6% -kal. Az eredmények személyenként változhatnak, de egy másik dolog egyértelmű: az elégtelen alvásmennyiség (éjszakánként kevesebb mint 7 óra) élénkíti az étvágyat, és közvetlen következményekkel jár az alakra nézve.

---