Fogyjon fogyókúra nélkül! És hogy ez lehetséges-e! Megtudhatja, hogyan lehet itt!
Fogyjon fogyókúra nélkül - pontosan ez jelenti a kaloritást
Ki folytatja ma is a klasszikus diétákat? Sajnos túl sok. (Crash) diéták már nem naprakész és teljesen elavult.
Ennek ellenére az étrend új formái mindig felbukkannak a földből. Sok ember számára az egyik ilyen étrend a fogyás első lépése, azért is, mert nem tudnak mást.
Ennek eredményeként a diétákat továbbra is szorgalmasan gyakorolják, kipróbálják és akár ajánlják is A fogyás eleinte nem ritka van.
A dobozon kívüli gondolkodás ritka, és ezért ez a cikk különösen azoknak szól, akik úgy gondolják, hogy diétát kell követni a testzsír elvesztése érdekében.
Ez a cikk célja, hogy ösztönözze a gondolkodást és a kérdést, ha éppen étrend közepén van.
Nem akarom feleslegesen meghosszabbítani ezt a cikket. A blogomban már publikáltam egy cikket arról, hogy miért sok diéta csak rövid ideig működik. Nézd meg itt!
Milyen diéták vannak?
Annyi diéta van odakint, hogy mindent leírhatnék a diétákról a blogomban, anélkül, hogy valaha is foglalkoznék vele.
Az egykor népszerűvé vált diéták örökkön örökké megmaradnak a beszélgetésben. Ugyanakkor az új étrendek folyamatosan megjelennek a piacon.
Valójában egy emberi élet nem elegendő az összes étrend kipróbálásához és végül a legjobbak eldöntéséhez.
De először tisztáznunk kell a diétákat.
Meghatározásom szerint a diéták időkorlátos rendszerek, amelyek különböző módon okoznak kalóriahiányt és/vagy a makrotápanyagok és a mikroelemek eltérő eloszlását. De erről bővebben alább.
Ideiglenes, mert a diétát abbahagyják, amint elér egy bizonyos súlyt, vagy nem veszít tovább. Előfordulhat azonban az is, hogy a diéta néhány nap, hét vagy hónap után abbahagyja az eredmények hiánya miatt.
A diéta után gyakran megfigyelhető, hogy az étkezési viselkedés ismét megváltozik régi étkezési szokások közelít.
Egy másik lényeges szempont, amely meghatározza az étrendet számomra, az a tény, hogy nem, vagy csak keveset a jelenlegi étrend állítsa be a diétát. Ez azt jelenti, hogy amikor diétát kezd, az egész étrend hirtelen felfordul.
Néha nemcsak az étkezési magatartás a feje tetejére áll, hanem az egész élet.
Diétapéldák
- alacsony szénhidráttartalmú
- Ketogén diéta
- FDH (enni ’fél)
- Káposztaleves diéta
- Vércsoport diéta
- Atkins diéta
- Glyx diéta
- Dukan diéta
- Nulla diéta
- 18 óra után nincs szénhidrát.
- Akupunktúrás diéták
- Karcsú az alvásban
- Víznapi étrend
- Nyers étel diéta
- Étel kombinálása
- stb.
A diéták hasonlóságai
Mi a közös ezekben a diétákban?
Általában nagyon konkrét intézkedésekkel szeretné elérni, hogy a fogyókúrázók Kalóriabevitel (jelentősen) csökkent. Ha a kalóriabevitel változatlan marad, vagy ha még növekszik is az étrendben, akkor a diétázó soha nem fog fogyni.
Ez egy nagyszerű példa arra, hogy még vannak olyanok is, akiknek van Alacsony szénhidráttartalmú diéta hízik. Lehet, hogy ezek az emberek elmulasztották azt a tényt, hogy kevésbé értelmes megközelítés a zsírfogyasztás túlzott növelése a szénhidráthiány pótlására, mivel a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok.
A mottó szerint: Nem a zsírokkal van gond, csak a szénhidrátokkal. Az okos megfontolásról szóló nyugta később a mérlegen szerepel!
A diéták másik közös vonása, hogy nemcsak a kalóriamennyiséget, hanem a kalóriát is csökkentik Makrotápanyagok lebontása, néha többet, néha kevésbé alkalmazkodni.
Ban,-ben Alacsony zsírtartalmú étrend Például a zsír bevitele nagymértékben csökken, ahogy a neve is mutatja.
Ban,-ben Ketogén diéta a szénhidrátok csökkennek. Ez azonban sokkal intenzívebb, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mert itt a cél a ketózisba kerülés.
A ketózis egy metabolikus állapot, amelyben a vérben lévő ketontestek megnőnek. De erről bővebben egy másik cikkben.
Az FdH-val csak a kalória felét eszi meg, mert csak a felét eszi meg.
Tehát minden étrendnek megvan a saját elve arról, hogyan alakítja át a kalóriadeficitet és/vagy a makrotápanyagok alkalmazkodását.
Az ember újra és újra megpróbálja (így volt ez a múltban, és így lesz a jövőben is) valamilyen meggyőző hangvételű intézkedéssel Csökkentse az ételbevitelt. És sajnos ez gyakran túl szélsőséges. És ez vezet a következő pontra.
A fogyókúra hátrányai
1. Hülye maradsz
Sajnálom, hogy ezt ilyen világosan elmondtam. Ön viszont nyilvánvalóan jó úton halad abban, hogy tegyen valamit a blog cikkének elolvasásával. 😉
De sokan elkövetik azt a végzetes hibát, hogy túl vakon támaszkodnak a diétákra. Nem hibáztathatja őket ezért, mert honnan tudnának valami jobbat?
Az egyetlen dolog, amit a fogyókúra után újdonságként ismerünk, az, hogy az étrend nem tartható örökké. Nem számít a fenti diéták közül melyiket tervezték soha, hosszú távú és fenntartható siker termelni (többet az alacsony szénhidráttartalomról alább).
Természetesen ez csodálatosan játszik a legtöbb fogyókúra kártyájában, mert ki akar lassan és hosszú távon fogyni?!
A tapasztalatok újra és újra megmutatták, hogy minden igazán gyors mennem kell. Ezért a nagyon gyors eredmények iránti vágy kielégíti a mindenütt jelen lévő 4 hetes, 6 hetes és 12 hetes programokat.
Az olyan diétaprogramok, amelyek csupán néhány hét alatt utalnak álmai alakjára, pontosan azért léteznek, mert az emberek csak néhány hét alatt szeretnék elérni álmaik alakját.
Hogy ez reális-e, elsőre nyilvánvalóan teljesen érdektelen.
Ha valaki átlagosan 4 étrendet feltételez, amelyek mindegyike összesen fél évet vett igénybe, akkor feltételezhetjük, hogy a többségük már 2 évet pazarolt. És csak azért, mert gyorsan el akarták érni a céljukat. Paradox, vagy?
Ehelyett egy hosszú távú és „lassú”, nyugodtat javasoltak volna Az étrend beállítása választani, az illető reakciója nem lett volna nagy.
Miért? Mert 2 év végtelenül hosszúnak hangzik. És két év fogyás, hogyan tudod ezt elviselni? Gyakran kérdezik tőlem is.
A vicc az, hogy az étrend kiigazításának semmi köze a diétához - tehát nincsenek lemondások. Három évig gyakorlatilag fogyhat, anélkül, hogy idegesítő étrendnek érezné magát!
Két év ... mi ez a két év megváltoztatni az egész életet tud?!
De van még egy probléma a diétákkal: lefogy.
Tudom, hogy ez elsőre nagyon jól hangzik. De teljesen hamis reményeket ébreszt, amint ezt a cikkben már részletesen leírtam.
A fogyás nem mindig jelenti a zsírvesztést.
Talán itt nem annyira a fogyás a probléma, hanem annak értelmezése. Tehát ha a fogyáshoz nem kapcsolódó okok miatt kezd fogyni, akkor feltételezi, hogy a diéta működik.
És ha ez nem vezet teljes sikerhez, akkor magában keresi a hibát.
Ha valamit el akarok érni a blogommal, akkor ennek a cirkusznak vége!
2. Yo-yo effektus
A jo-jo effektus - mítosz vagy sem.
Amikor nem tudjuk, hogyan lehet fogyni, és mi magunk csináljuk vak a végtelen számú étrend egyikére támaszkodva, hogyan kellene tudnunk, hogyan kell viselkedni (enni) a diéta után a fogyás folytatása vagy a súly megtartása érdekében?
Csak tapogatózunk a sötétben, amikor egyszerűen a szép hangú étrendekre támaszkodunk, és akár mindig olyan diétákat is választhatunk, amelyek a leggyorsabbnak és legkönnyebben megvalósíthatónak tűnnek.
A diéták gyakran nem is az egyetlen problémát jelentik. A diéta utáni szakasz sokkal problémásabb.
Mint fent említettük, ha még nem gondoltál arra, hogyan lehet ezt fogyókúra közben, lassan visszatérsz a régi étkezési szokásokhoz később lépj tovább kellene.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén problémát jelent, hogy több szénhidrát hozzáadásával automatikusan újra hízik.
Amikor megakad az emberek fejében: „Legközelebb ismét alacsony szénhidráttartalmú, mert az elején lefogytam”, akkor a lefelé tartó spirál kezd érvényesülni. Diétától diétáig botladozol, és nem találsz közös szálat az étrendben.
Ezt nevezhetjük jo-jo hatásnak, nevezhetjük ördögi körnek vagy egyszerűen hülyeségnek.
3. Nem szórakoztató és rugalmatlan
A szórakozás és az étrend két olyan dolog, amelyeket amúgy is nehéz összeegyeztetni?
Akkor veszítse el a fogyókúra gondolatát, ha csökkenteni szeretné a testzsírt, és szórakozásból, felesleges áldozatok nélkül kezdene el fogyni.
A diéták alternatívái
Biztos, hogy hosszú ideje ismert alternatívái a diétáknak. Csak néhányat említve, és ösztönözve a fantáziát, néhány példát állítottam össze. Értékelés nélkül, mert külön cikkekben foglalkozom a felsorolt alternatívákkal.
Súlycsökkentő programok
Táplálkozási tervek
Étrend-kiegészítők
Számolja meg a kalóriákat
Fogyni diéta nélkül - ez még lehetséges is?
Különben nem csinálnám. 😉
És itt az ideje, hogy megszabaduljunk a (korlátozott időtartamú) diéta ötlettől. Mindenekelőtt a "10 hét alatt érje el a kívánt súlyt" ígéretet.
Ismert melyik Beállító csavarok amelyek segítenek csökkenteni testtömegünket.
Meg kell mozgatnunk ezeket a karokat.
Ezen a blogon szeretném ezeket a beállító csavarokat az idő múlásával közelebb hozni magához, hogy hamarosan ne legyen többé függő az étrendektől, és talán lehetővé tegye a hosszú távú és fenntartható étrend-kiigazítás gondolatát.
A testzsírcsökkentés legfontosabb tényezői
- Kalóriaegyensúly
- Makrotápanyagok lebontása
- Ismerje az alapcsere/teljes anyagcsere sebességet (beleértve a mozgást is)
- Pareto-elv
- Helyes ellenőrzés/dokumentáció
Tehát a táplálkozás menedzsment a varázsszó.
Projektemben megmutatom, hogyan veszíthetem el például a korábban megszerzett 50 kg nagy részét. És nem követek diétát.
De éppen ellenkezőleg. Az étrendre vonatkozó irányelveimmel szeretném megmutatni, hogy ebben a diétás világban számos megközelítés nem szükséges a fogyáshoz.
Összegzés
Nem minden diéta nevezhető abszurdnak, de a legtöbbjük igen.
Bizonyos étrendeknek bizony létezik létjogosultságuk, és hasznos ajánlásokon alapulnak.
Például olyanok, amelyek csak kevésbé magas glikémiás ételeket engednek meg az étrend fázisában. Ez természetesen nem alapvetően rossz. De korántsem kötelező!
Az alacsony szénhidráttartalom hosszú távon is működhet, ha szórakozik elkerülni a szénhidrátokat.
Ami azonban nem megoldás, az a szigorú étrend betartása, amelyet ezüsttálon szolgálnak fel, anélkül, hogy figyelembe vennénk a siker elveit és a diéta utáni időt.
Jobb lenne, ha az étrendben maradna valamilyen egyensúly. Tehát tudatosan nyúljon a magas glikémiás élelmiszerekhez (például egy darab süteményhez), amikor szükségét érzi.
Ez segít abban, hogy az étrend-beállítás sokkal hosszabb ideig kényelmesen érezhesse magát. Amíg mértékletesen marad és biztosítja, hogy hosszabb ideig tartsa magát és kitartson, szerintem ez sokkal értékesebb.
Mit mondasz?
Hogyan érzi magát a piacon leggyakoribb étrendekkel kapcsolatban?
Mi zavarja a diétákat? És melyik étrenddel értél el (hosszú távú) sikert?
A diéták milyen alternatíváit ismeri és milyen tapasztalatokat szerzett velük?